Eenvoudig geheim om 14 jaar biologische leeftijd terug te draaien

Amerika Dankzij eenvoudige gewoontes als slapen, bewegen en eten is de 39-jarige Chris Mirabile erin geslaagd zijn biologische leeftijd van 14 jaar terug te draaien.

Tijdens een onderzoek twee jaar geleden ontdekten artsen dat de cellen en weefsels van Chris Mirabile, directeur van een biotechnologiebedrijf, 23 jaar oud waren. De man vindt dat het terugdraaien van veroudering niet alleen een privilege van de rijken is. Tegen minimale kosten verjongde hij zijn organen op eenvoudige en effectieve wijze.

"Het vakgebied van de levensverwachting is lange tijd voorbehouden geweest aan de rijken – de groep die veel geld investeert in gekke wetenschappelijke methoden om jonger te worden. Maar de waarheid is dat er methoden zijn die helemaal gratis zijn," zei hij.

De eerste sleutel is voldoende slaap . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid heeft een volwassene elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig voor een optimale lichaams- en hersenfunctie. Wetenschappers hebben ontdekt dat onvoldoende slaap ontstekingen bevordert, de gezondheid van de huid schaadt en leidt tot een ongezond voedingspatroon. Al deze factoren versnellen het verouderingsproces.

Mirabile slaapt acht uur per nacht en registreert zijn slaap met een fitnessring. Om dit te bereiken, maakt hij er een gewoonte van om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, meestal tussen 22.00 en 23.00 uur. Hij draagt ook oordopjes en gebruikt verduisteringsgordijnen om te voorkomen dat hij midden in de nacht wakker wordt.

"Binnen drie weken kon ik elke ochtend zonder wekker wakker worden. Nu val ik binnen vijf minuten nadat ik ben gaan liggen in slaap. Vroeger lukte dat niet", zei hij.

Mirabile traint ook zes keer per week, elke sessie duurt 45 minuten tot een uur. De oefeningen zijn verdeeld in twee typen: de ene helft richt zich op cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen en cardio. De andere helft doet hij aan krachttraining en gewichtheffen om spiergroepen te versterken.

Onderzoek toont aan dat cardiotraining de hart- en longfunctie verbetert, het risico op ziekten vermindert en leeftijdsgebonden systemische achteruitgang voorkomt. Spieropbouw helpt ook om spierverlies door veroudering te beperken. Volgens onderzoek verliest elke persoon ongeveer 3-8% van zijn spiermassa per decennium na zijn 30e.

Mirabile houdt zich ook aan een strikt dieetplan en doet af en toe aan intermittent fasting. Zijn dieet is gericht op groenten, eiwitten en volkorenproducten. Hij vermijdt bewerkte voedingsmiddelen.

Uit onderzoek dat in 2019 in het Journal of the American Medical Association (JAMA) werd gepubliceerd, blijkt dat het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen helpt om het leven te verlengen en leeftijdsgebonden ziekten te beperken.

Chris Mirabile, 39, heeft 14 biologische leeftijden van zijn organen en cellen teruggedraaid. Foto: Chris Mirabile, — Chris Mirabile, 39, heeft 14 biologische leeftijden van zijn organen en cellen teruggedraaid. Foto: *Chris Mirabile*

Wetenschappers hebben echter onvoldoende bewijs om de voordelen van intermittent fasting voor een langere levensduur te ondersteunen. Sommige studies hebben aangetoond dat het veroudering tegengaat bij dieren zoals muizen, maar minder effect heeft bij apen, een soort die nauw verwant is aan de mens. Recente studies waarschuwen voor de gezondheidsrisico's van dit dieet. Deskundigen zeggen dat het vroegtijdige sterfte veroorzaakt en het immuunsysteem verzwakt.

Naast zijn strenge dieetdagen heeft Mirabile ook twee 'cheat days' in de week, waarop hij zichzelf kan overgeven aan zijn favoriete eten, zoals pizza, sushi, chocoladetaart en tiramisu.

"90% van de tijd eet ik gezond, 10% van de tijd eet ik volgens mijn voorkeuren. Ik denk dat al deze factoren bijdragen aan de biologische leeftijd die ik heb", zegt hij.

Mirabile drinkt tot wel vier kopjes koffie per dag, altijd eentje direct na het opstaan, maar nooit na middernacht. Hij drinkt ook af en toe alcohol als hij met vrienden op stap is.

Sommige studies hebben aangetoond dat koffie de alertheid verhoogt, het zenuwstelsel stimuleert en het inspanningsvermogen bevordert. Er is echter geen direct bewijs dat deze drank veroudering kan voorkomen. Sommige wetenschappers wijzen erop dat koffie antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, waardoor het lichaam indirect jonger wordt.

Wetenschappers moeten de gezondheidsvoordelen van alcohol nog aantonen. Over het algemeen verhoogt alcohol het risico op hart- en vaatziekten, leveraandoeningen en sommige vormen van keel- en mondkanker. Health Canada heeft onlangs aanbevolen om niet meer dan twee alcoholische drankjes per week te drinken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stelt dat vrouwen niet meer dan één alcoholisch drankje per dag mogen drinken en mannen er twee.

Naast een streng dieet en bewegingsregime, slikt Mirabile ook verschillende supplementen, zoals visolie, multivitaminen en vitamine D en K.

Volgens experts bevat visolie veel omega 3-vetzuren, die veroudering tegengaan, de antioxidanten in het lichaam verhogen en moleculen verwijderen die cellen en DNA beschadigen. Vitamine D helpt de botgezondheid en spierfunctie te verbeteren. Vitamine K bevordert de bloedstolling en de gezondheid van hart en hersenen.

Thuc Linh (volgens Daily Mail )

Bronlink