Wetenschap bewijst dat lichaamsbeweging je biologische leeftijd daadwerkelijk kan omkeren

Uit een reeks nieuwe bevindingen blijkt dat het vergroten van vrijetijdsactiviteiten en het beperken van een sedentaire levensstijl niet alleen de gezondheid ten goede komt, maar ook helpt het verouderingsproces op moleculair niveau te vertragen en zelfs terug te draaien.

Sporten beïnvloedt de biologische klok van het lichaam

Het werk van een onderzoeksteam onder leiding van professor Takuji Kawamura (Tohoku University, Japan), gepubliceerd in het tijdschrift Aging, heeft een nieuw perspectief geopend: regelmatige fysieke activiteit, algemene conditie en trainingsgewoonten kunnen een directe invloed hebben op de biologische leeftijd.

Het concept epigenetische veroudering beschrijft moleculaire veranderingen in DNA die de snelheid van veroudering in het lichaam weerspiegelen. Wetenschappers gebruiken de epigenetische klok om dit te meten via patronen van DNA-methylering – een chemische modificatie die de genactiviteit kan beïnvloeden.

In tegenstelling tot de "geboorteleeftijd" weerspiegelt de biologische leeftijd de werkelijke toestand van cellen en weefsels, die sterk beïnvloed worden door levensstijl. Daarom wordt het beschouwd als een nuttig instrument om het verouderingsproces te bestuderen en beter te begrijpen.

Het geheim van gestructureerde oefeningen

Wetenschappers benadrukken dat elke fysieke activiteit, inclusief wandelen of huishoudelijk werk, goed is voor de gezondheid. Gestructureerde, herhaalde en gerichte oefeningen zijn echter effectiever in het vertragen van epigenetische veroudering.

Lichamelijke conditie, en dan met name de gezondheid van het hart en de bloedvaten, hangt ook nauw samen met veroudering.

Onderzoek bij muizen laat zien dat duur- en krachttraining de leeftijdsgerelateerde moleculaire veranderingen in het spierweefsel aanzienlijk verminderen.

Uit diverse onderzoeken bij mensen is gebleken dat lichaamsbeweging gedurende enkele weken de biologische leeftijd in het bloed en de skeletspieren kan verlagen.

Uit een onderzoek bleek dat inactieve vrouwen van middelbare leeftijd twee jaar van hun biologische leeftijd verloren als ze acht weken lang aan aerobe en krachttraining deden.

Uit een ander onderzoek bleek dat oudere mannen met een hogere zuurstofopname (een belangrijke graadmeter voor de cardiovasculaire gezondheid) een aanzienlijk langzamere epigenetische veroudering vertoonden.

"Deze resultaten versterken het idee dat het behouden van een goede conditie als een 'schild' tegen veroudering werkt en uitgebreide voordelen biedt voor meerdere organen in het lichaam", benadrukken de auteurs.

Niet alleen spieren worden "verjongd"

Aanvankelijk richtte het onderzoek zich vooral op skeletspieren. Maar recent bewijs suggereert dat ook het hart, de lever, het vetweefsel en zelfs de darmen baat kunnen hebben bij regelmatige lichaamsbeweging.

Opvallend is dat atleten bij de Olympische Spelen een aanzienlijk langzamer epigenetisch verouderingsproces hebben dan de algemene bevolking. Dit is bewijs dat intensieve, langdurige training een blijvend antiverouderingseffect kan hebben.

Wetenschappers merken echter ook op dat niet iedereen hetzelfde reageert op hetzelfde trainingsschema. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen waarom deze verschillen bestaan en hoe verschillende soorten training verschillende organen beïnvloeden. Dit opent de weg voor gepersonaliseerde trainingsprogramma's die de anti-aging voordelen maximaliseren.

Oefeningen om de biologische leeftijd te 'verjongen'

Doe cardio-oefeningen (die uw hartslag verhogen): stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of deelnemen aan een groepsfitnessles verbetert uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verbetert uw bloedsomloop en verbrandt calorieën.

Krachttraining: Gewichtheffen, weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen helpen de spiermassa te behouden, de kracht te vergroten en osteoporose te voorkomen.

Samengestelde oefeningen: Squat, deadlift, bench press... beïnvloeden tegelijkertijd veel spiergroepen en verbeteren de effectiviteit van het opbouwen van de algehele lichaamssterkte.

Tips voor effectief en veilig sporten

Combineer cardio- en krachttraining voor optimale voordelen.

Doe minimaal 150 minuten matig intensieve beweging of 75 minuten intensieve beweging per week, zoals aanbevolen door de WHO.

Beginners moeten beginnen met een lichte warming-up en de intensiteit en duur geleidelijk opvoeren om blessures te voorkomen.

Het is het beste om uw arts of trainer te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

Met andere woorden: bewegen helpt je niet alleen om elke dag gezonder te worden, maar kan ook je biologische klok vertragen of terugdraaien, waardoor je lichaam langer jong blijft.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp