Dit gerecht als ontbijt helpt de bloeddruk te stabiliseren.

Avocado is een vrucht rijk aan kalium, vezels en hartvriendelijke onverzadigde vetten. Veel voedingsdeskundigen suggereren dat het toevoegen van avocado aan het ontbijt kan helpen om een ​​stabiel energieniveau te behouden en de bloeddruk onder controle te houden.

• Avocado is rijk aan kalium en gezonde vetten die goed zijn voor de bloeddruk en de hart- en vaatgezondheid.
• De vezels in avocado's zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en je energieniveau stabiel blijft.
• Avocado moet met mate gegeten worden, in combinatie met andere gezonde, verse voedingsmiddelen.

Ontbijt wordt beschouwd als een van de belangrijkste maaltijden van de dag, vooral voor mensen die hun bloeddruk onder controle moeten houden. Volgens experts kan het kiezen van voedingsmiddelen rijk aan kalium, vezels en gezonde vetten de cardiovasculaire gezondheid beter ondersteunen.

Avocado is een van die voedingsmiddelen die steeds vaker door voedingsdeskundigen wordt aanbevolen om bij het ontbijt te nutten.

Volgens de American Heart Association (AHA) kan een dieet rijk aan kalium en onverzadigde vetten helpen de bloeddruk stabiel te houden en de bescherming van de bloedvatwanden te ondersteunen.

Een dieet rijk aan kalium en onverzadigde vetten kan helpen de bloeddruk stabiel te houden.

Foto: PH gemaakt met Gemini

Waarom is avocado goed voor de bloeddruk?

Dr. Penny Kris-Etherton, een cardiovasculair voedingsdeskundige aan de Penn State University (VS), zegt dat de onverzadigde vetten in avocado's de cardiovasculaire gezondheid kunnen ondersteunen wanneer ze de verzadigde vetten uit bewerkte voedingsmiddelen vervangen.

Bovendien bevatten avocado's een aanzienlijke hoeveelheid kalium. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw kan een middelgrote avocado meer kalium leveren dan een banaan.

Kalium helpt het lichaam de natriumspiegel in evenwicht te houden en ondersteunt de ontspanning van de bloedvatwanden – een belangrijke factor bij het reguleren van de bloeddruk.

De vezels in avocado's helpen ook de suikeropname te vertragen en zorgen voor een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel ongezond gaat snacken gedurende de dag, aldus de gezondheidswebsite Healthline .

Hoe kunnen we avocado's eten voor een betere gezondheid?

Deskundigen adviseren om boter met mate te consumeren, omdat het een calorierijk voedsel is.

Enkele suggesties voor het ontbijt zijn:

• Avocadosalade met gekookte eieren
• Avocado smoothie met weinig suiker
• Avocado geserveerd met naturel yoghurt en noten.

Voedingsdeskundige Julia Zumpano, werkzaam bij de Cleveland Clinic (VS), merkt op dat mensen met een hoge bloeddruk prioriteit moeten geven aan verse producten en een zoutrijk ontbijt moeten beperken.

Deskundigen benadrukken ook dat geen enkel voedingsmiddel op zich voldoende is om de bloeddruk te reguleren. De effecten zijn pas merkbaar bij een evenwichtig voedingspatroon, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het beheersen van langdurige stress.

Bron: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm