Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health kiezen veel mensen er, in plaats van zich uitsluitend te richten op groenten en fruit, voor om hun vezelinname aan te vullen met noten.
Dr. Sohaib Imtiaz, een gezondheidsexpert uit de VS, wees erop dat noten rijk zijn aan vezels. Daarnaast bevatten deze noten veel vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen die gunstig zijn voor de algehele gezondheid.
Lijnzaad
Lijnzaad is een van de vezelrijkste zaden, na chiazaad. Daarnaast bevat het veel eiwitten en alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardig omega-3-vetzuur dat de hart- en vaatziekten bevordert.
Volgens onderzoek kan ALA ontstekingen helpen verminderen en het hart- en vaatstelsel beschermen tegen het risico op chronische ziekten.
Pompoenpitten bevatten niet alleen vezels, maar ook veel calcium en magnesium.
Foto: AI
Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten niet alleen vezels, maar ook veel calcium en magnesium. Dit zijn twee belangrijke mineralen voor gezonde botten en vele andere lichaamsfuncties. Ze helpen de bloeddruk stabiel te houden, de slaap te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.
Sesamzaadjes
Sesamzaad is een rijke bron van B-vitaminen, met name B1, B3 en B6. Deze vitamines spelen een essentiële rol bij de stofwisseling, energieproductie en het behoud van een gezond zenuwstelsel.
Het is echter belangrijk om te weten dat sesamzaad bij sommige mensen allergische reacties kan veroorzaken, dus je moet er voorzichtig mee omgaan.
Amandelen zijn rijk aan vezels.
Een portie van 28 gram amandelen levert bijna de helft van de dagelijkse behoefte aan vitamine E. Dit is een belangrijke antioxidant die het immuunsysteem versterkt en cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen.
Daarnaast zijn amandelen rijk aan vezels, wat de spijsvertering bevordert en de gunstige bacteriën in de darmen voedt.
Kastanje
Kastanjes bevatten hoge concentraties vitamine B1 (thiamine) en B6, die een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van een stabiele werking van het zenuwstelsel en het efficiënter omzetten van voedsel in energie door het lichaam.
Daarnaast bevatten kastanjes veel minder calorieën dan veel andere noten, namelijk slechts ongeveer 159 calorieën per 28 gram.
Het toevoegen van walnoten aan je dieet kan helpen het slechte cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
Foto: AI
Okkernoot
Walnoten bevatten veel essentiële mineralen zoals koper, magnesium, calcium en kalium. Deze zijn nodig voor gezonde botten, een goede bloeddruk en gezonde spieren.
Onderzoek wijst uit dat het toevoegen van walnoten aan je dieet kan helpen het slechte cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en zo de hart- en vaatziekten te bevorderen.
Pinda
Hoewel pinda's aanzienlijk minder calorieën bevatten dan veel andere noten, bieden ze toch een aanzienlijke voedingswaarde.
Ze bevatten resveratrol, fenolzuren, flavonoïden en fytosterolen. Dit zijn actieve stoffen die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en daarmee het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Bron: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
Reactie (0)