Hoe je rugpijn kunt beheersen als het koud wordt

Koud weer kan rugklachten verergeren, waardoor stijfheid en pijn erger worden. Dit komt voornamelijk door de lage temperaturen en verminderde fysieke activiteit.

Wanneer de temperatuur daalt, trekken de spieren en banden rond de wervelkolom samen en raken ze gemakkelijk uitgerekt. Dit maakt de spieren, met name de rugspieren, ongemakkelijker en kan gemakkelijk leiden tot blessures bij het tillen van zware voorwerpen, het aannemen van een verkeerde houding of het maken van plotselinge, snelle bewegingen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Lage temperaturen verergeren rugpijn veroorzaakt door hernia's en spinale stenose.

Verminderde fysieke activiteit verhoogt de kans op rugpijn. Door de kou blijven mensen vaker thuis, zitten ze meer, gaan ze minder naar buiten en bewegen ze minder . Dit leidt tot een verminderde bloedcirculatie en druk op de wervelkolom.

Mensen met aandoeningen zoals artritis, hernia's en spinale stenose zijn bijzonder gevoelig voor rugpijn. Koud weer kan bestaande pijnklachten verergeren.

Zelfs mensen met een gezonde ruggengraat hebben meer kans op rugpijn. Dit komt door gebrek aan beweging, te veel zitten, een slechte houding tijdens het thuiswerken of urenlang op de bank liggen.

Om rugpijn bij koud weer te verminderen, kunnen mensen de volgende methoden toepassen:

Draag lagen

Het dragen van laagjes kleding helpt je warm te houden en vermindert stijfheid in je rug en wervelkolom door koude temperaturen. Vooral je onderrug moet goed bedekt zijn als je naar buiten gaat bij zeer koud weer.

In de juiste houding zitten vermindert rugpijn

Als het kouder wordt, blijven we vaker binnen en zitten we meer. Of je nu werkt of tv kijkt, je moet in de juiste houding zitten: met een rechte rug, ontspannen schouders en je voeten plat op de grond.

Blijf oefenen

Koud weer maakt het voor veel mensen lastig om buiten te sporten of naar de sportschool te gaan. We kunnen thuis echter nog steeds trainen met oefeningen zoals yoga, stretchen, push-ups of squats. Deze oefeningen helpen de bloedsomloop te stimuleren en de wervelkolom soepel te houden.

Eet gezond

Om je ruggengraat gezond te houden, moet je prioriteit geven aan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D en omega 3-vetzuren. Deze voedingsmiddelen omvatten melk, yoghurt, groene bladgroenten, amandelen, walnoten, cashewnoten, bonen en vetten, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm