Koud weer kan rugklachten verergeren, waardoor stijfheid en pijn onaangenaamer worden. Dit komt voornamelijk door de lage temperaturen en verminderde lichaamsbeweging.
Bij dalende temperaturen trekken de spieren en banden rond de wervelkolom samen en worden ze gevoeliger voor uitrekking. Dit maakt de spieren, met name de rugspieren, oncomfortabeler en verhoogt het risico op blessures bij het tillen van zware voorwerpen, sporten met een verkeerde houding of het maken van plotselinge, snelle bewegingen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Lage temperaturen kunnen rugpijn verergeren die wordt veroorzaakt door hernia's en spinale stenose.
Verminderde lichaamsbeweging vergroot de kans op rugpijn. Door de koude temperaturen blijven mensen vaker thuis, zitten ze meer, gaan ze minder naar buiten en bewegen ze minder. Het gevolg hiervan is een verminderde bloedcirculatie en een verhoogde druk op de wervelkolom.
Mensen met aandoeningen zoals artritis, hernia's en spinale stenose zijn bijzonder vatbaar voor rugpijn. Koud weer verergert deze bestaande pijnklachten.
Zelfs mensen met een gezonde wervelkolom hebben meer kans op rugpijn. Dit komt door een gebrek aan beweging, langdurig zitten, een slechte houding tijdens het thuiswerken of urenlang op de bank liggen.
Om rugpijn tijdens het koude seizoen te verminderen, kunnen mensen de volgende methoden proberen:
Draag meerdere lagen kleding.
Het dragen van meerdere lagen kleding helpt je warm te blijven en vermindert spierstijfheid in je rug en wervelkolom die wordt veroorzaakt door koude temperaturen. Vooral je onderrug moet goed beschermd zijn als je bij zeer koud weer naar buiten gaat.
Een correcte zithouding vermindert rugpijn.
Als het kouder wordt, blijven we vaker binnen en zitten we meer. Of je nu op je werk zit of tv kijkt, het is belangrijk om een goede houding aan te nemen, met name een rechte rug, ontspannen schouders en platte voeten.
Houd je trainingsroutine vol.
Koud weer maakt het voor veel mensen lastig om buiten te sporten of naar de sportschool te gaan. We kunnen onze trainingsroutine echter prima thuis voortzetten met oefeningen zoals yoga, stretchen, push-ups of squats. Deze oefeningen helpen de bloedsomloop op gang te houden en de wervelkolom soepel te houden.
Eet gezond
Om een gezonde wervelkolom te behouden, moeten mensen prioriteit geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D en omega-3-vetzuren. Dit zijn onder andere melk, yoghurt, bladgroenten, amandelen, walnoten, cashewnoten, bonen en gezonde vetten, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
Reactie (0)