Wat is het beste tijdstip om te wandelen voor maximale gezondheidsvoordelen?

SKĐS - Wandelen is goed voor je gezondheid, maar niet elk moment van de dag is even effectief. Wat is dan het ideale moment voor elke stap en wat past bij jouw doelen?

Wandelen, op elk moment van de dag, is goed voor de algehele gezondheid en verlaagt het risico op chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en cognitieve achteruitgang. Afhankelijk van de individuele gezondheids- en fitnessdoelen, kan het echter het meest effectief zijn om het juiste moment te kiezen om te wandelen.

1. Voordelen van ochtendwandelingen

Inhoud

• 1. Voordelen van ochtendwandelingen
• 2. Voordelen van wandelen rond het middaguur of in de namiddag
• 3. De voordelen van een avondwandeling

Gewichtsbeheersing en vetverbranding: Regelmatig 's ochtends sporten, voordat je iets eet of drinkt, stimuleert je lichaam om veel effectiever vet te verbranden dan later op de dag, wanneer je al meerdere maaltijden hebt gegeten.

Het bevorderen van de bloedtoevoer naar de hersenen: Ochtendwandelingen kunnen ook helpen de schadelijke effecten van langdurig zitten op de bloedtoevoer naar de hersenen bij oudere volwassenen met overgewicht of obesitas tegen te gaan.

Verbeterde alertheid en energieniveaus: Wandelen in de vroege ochtend verhoogt het cortisolgehalte, wat een cruciale rol speelt bij alertheid.

Verbeterde slaap: Blootstelling aan ochtendlicht kan ook de afgifte van melatonine reguleren, een hormoon dat de slaap beïnvloedt, waardoor het lichaam aan het einde van de dag beter kan rusten.

Ochtendwandelingen helpen bij gewichtsbeheersing en verbeteren de alertheid.

2. Voordelen van wandelen rond het middaguur of in de namiddag

Een wandeling na de lunch of in de middag heeft de volgende voordelen:

Beperk de zittijd: Wandelen op dit tijdstip helpt de tijd die je zittend doorbrengt te verminderen, wat goed is voor je lichaamsbeweging én je hart- en vaatgezondheid.

Helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden: Wandelen na de maaltijd kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Uit een onderzoek bleek dat opstaan ​​en direct na of kort na een maaltijd wandelen een positief effect had op de bloedglucosewaarden, waardoor mogelijk zowel milde ontstekingen als hart- en vaatziekten worden voorkomen.

Verbeterde stemming: Je stemming kan ook verbeteren door 's middags of in de namiddag te wandelen, vooral als je dat in groene ruimtes of in de natuur doet. Een onderzoek naar wandelen in groene ruimtes overdag wees uit dat mensen lagere scores behaalden op stress, angst, woede, vijandigheid, vermoeidheid en depressie.

3. De voordelen van een avondwandeling

• 

Verminder stress aan het einde van de dag: Avondwandelingen kunnen helpen om stress en angstgevoelens te verlichten en een gevoel van ontspanning te bevorderen, aangezien is aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert. Deze resultaten gelden niet alleen voor avondwandelingen, maar mensen ervaren over het algemeen meer stress aan het einde van de dag dan aan het begin.

Het humeur van stadsbewoners verbeteren: Mensen die in stedelijke gebieden wonen, zouden 's avonds een wandeling moeten maken om hun humeur te verbeteren.

Andere mogelijke voordelen van een avondwandeling zijn:

• Verminder angst en depressie.
• Verlaag de bloeddruk.
• Het bevordert de bloedsuikerregulatie als het na het avondeten wordt gedaan.
• Verbetert de lipidenspiegel en vermindert ontstekingswaarden.

Hoewel het kiezen van het juiste moment om te wandelen mensen kan helpen een consistente gewoonte op te bouwen, verhoogt wandelen op elk moment van de dag de algehele fysieke activiteit, wat kan leiden tot talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder: een betere cardiovasculaire gezondheid, een verminderd risico op of een lagere ernst van chronische ziekten, een betere mentale gezondheid, een betere slaapkwaliteit, een verbeterde immuunfunctie, een vertraagd verouderingsproces en de preventie van leeftijdsgebonden ziekten, en een verbeterde cognitieve functie...

Het bepalen van het beste moment om te wandelen hangt af van persoonlijke doelen en schema's. Het belangrijkste is echter om een ​​geschikt moment te kiezen om de gewoonte vol te houden, aangezien regelmatige lichaamsbeweging zowel op korte als lange termijn gezondheidsvoordelen oplevert.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm