Welke houding zorgt ervoor dat het lichaam optimaal kan rusten?

Bij het berekenen van de stoelen voor astronauten op ruimtereizen heeft de Amerikaanse National Aeronautics and Space Administration (NASA) een 'gouden standaard' voor de rustpositie vastgesteld.

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verzwakt te lang zitten de spieren in de rug en buik, waardoor ze zowel zwak als constant gespannen worden, wat pijn veroorzaakt. Tegelijkertijd belemmert de gebogen houding van de heupen en knieën de bloedcirculatie. Het bloed stagneert in de onderste ledematen, wat gevoelloosheid, zwelling en een verhoogd risico op diepe veneuze trombose veroorzaakt. Voor passagiers in langeafstandsvoertuigen is deze schade nog groter. Ze zitten niet alleen stil, maar hebben ook te maken met constante microtrillingen van het wegdek, krappe ruimtes en nerveuze spanning.

De zithouding gebaseerd op het Zero-G-principe wordt beschouwd als de "gouden formule"

FOTO: DOAN DUC

Tijdens het onderzoek naar en de studie van de impact van de ruimte op het menselijk lichaam ontdekte NASA dat wanneer astronauten ontspannen in een omgeving zonder zwaartekracht, hun lichaam zich altijd automatisch aanpast aan een consistente houding. NASA noemt dit "neutrale lichaamshouding" (NBP).

NBP wordt beschouwd als de perfecte rusttoestand van het lichaam. In deze positie is het hele spierstelsel ontspannen, zonder enige inspanning om de houding te handhaven. Belangrijker nog, de druk op de gewrichten en tussenwervelschijven wordt volledig verlicht. De wervelkolom behoudt zijn natuurlijke fysiologische kromming zonder enige mechanische belasting.

De ontdekking van NASA heeft een "gouden standaard" gecreëerd op het gebied van ergonomie bij het zitten. Direct geïnspireerd door de NBP-houding ontstond de "zero gravity"-technologie (Zero Gravity of Zero-G), die vaak wordt toegepast in hoogwaardige massagestoelen. Deze technologie elimineert de zwaartekracht niet, maar simuleert de NBP-houding om de impact van de zwaartekracht intelligent te herverdelen.

Wanneer de Zero-G-modus is geactiveerd, gaat de stoel langzaam achterover en worden tegelijkertijd de benen opgetild. De sleutel is om de romp en dijen in een hoek van ongeveer 120-137 graden te houden, terwijl de benen tot of boven het niveau van het hart zijn geheven. In deze positie wordt het gewicht niet verticaal langs de heupen en de lumbale wervelkolom gecomprimeerd, maar gelijkmatig verdeeld over het gehele oppervlak van de rugleuning.

De American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) bevestigt ook dat het hoog leggen van de benen de bloedcirculatie in het hele lichaam verbetert en zwelling en spataderen voorkomt. Deze liggende houding zorgt er ook voor dat de longen maximaal kunnen uitzetten, wat helpt bij diep ademhalen en de zuurstoftoevoer naar het bloed verhoogt. Doordat het lichaam volledig ondersteund wordt, ontspannen de spiergroepen van de nek, schouders en nek tot aan de benen, wat vermoeidheid en stress effectief vermindert.

Veel mensen denken ten onrechte dat plat op bed liggen het beste is. Een plat oppervlak kan de fysiologische kromming (lumbale doorzakking) echter niet ondersteunen, wat gemakkelijk spierspanning kan veroorzaken. De zitpositie van 90 graden is de werkpositie (waarbij de wervelkolom nog steeds wordt samengedrukt). Zero-G is daarentegen een gespecialiseerde houding voor diepe rust en herstel, vooral effectief tijdens lange reizen.

Bron: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm