Hoe mensen met een hoge EQ hun emoties beheersen om succesvol te zijn in werk en leven

Sociaal GĐXH - Een hoog EQ stelt ons in staat om effectief belangrijke relaties met leidinggevenden, collega's, vrienden... te ontwikkelen en onderhouden.

Harvard University publiceerde ooit een onderzoek: Er bestaat een nauw verband tussen emoties en geluk.

In het dagelijks leven komen er altijd dingen op die ons boos maken. Maar bedenk dat als we al onze boosheid uiten, we daar uiteindelijk de prijs voor zullen betalen.

Alleen door jezelf te bevrijden van negatieve emoties en je stemming goed te beheersen, kun je blijvende voldoening en vreugde bereiken.

Als je jezelf wilt veranderen, begin dan met het beheersen van je emoties met behulp van het onderstaande advies.

Haal diep adem met behulp van het 4-7-8-principe

Wanneer u zich gestrest of boos voelt, haal dan diep adem om te kalmeren.

Diep ademhalen helpt je spieren te ontspannen en je hartslag te verlagen. Bovendien helpt je brein je emoties te reguleren en weer stabiel te maken.

Probeer de 4-7-8-methode, ontwikkeld door Andrew Weil, MD (directeur van het Andrew Weil Center for Integrative Medicine aan de Universiteit van Arizona).

Probeer bijvoorbeeld eens om in een 4-7-8-ritme te ademen: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.

Illustratiefoto

Wanneer je je geduld verliest, wees dan 12 seconden geduldig.

"Als mensen voor elke uitbarsting 12 seconden rustig kunnen blijven, zal de neiging om te exploderen veel minder zijn", aldus Ronald, een Amerikaanse expert op het gebied van emotionele beheersing.

Volgens de arts kunt u nu helderder gaan denken en wordt u niet meer volledig beheerst door uw emoties.

Het duurt maar 12 seconden en u zult dankbaar zijn dat u een groot verlies hebt kunnen voorkomen, omdat u zichzelf op tijd hebt kunnen ingrijpen.

Vertel iemand die u vertrouwt over uw gevoelens.

Het kan een vriend of familielid zijn.

Soms kan het praten over uw gevoelens u helpen ze beter te begrijpen en manieren te vinden om er op een gezonde manier mee om te gaan.

Soms kan het praten over je emoties je helpen ze beter te begrijpen en manieren te vinden om er op een gezonde manier mee om te gaan. Illustratiefoto

30 minuten oefenen

De Huffington Post publiceerde ooit een artikel met de titel "Emoties - Werkblad": Als je gestrest bent, doe dan yoga om te ontspannen.

Als je verdrietig bent, neem dan een bad. Als je je zorgen maakt, dans dan op muziek.

In plaats van in een slecht humeur te blijven en jezelf niet te kunnen ontspannen, kun je beter gaan sporten.

Na het sporten zul je merken dat de negatieve emoties verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Oefen zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is een zeer belangrijke factor bij het beheersen van je emoties. Als je zelfvertrouwen hebt, is de kans kleiner dat je je door je emoties laat beïnvloeden.

Er zijn veel manieren om zelfvertrouwen op te bouwen, bijvoorbeeld door een cursus spreken in het openbaar en spreekvaardigheid te volgen of door deel te nemen aan buitenschoolse activiteiten.

Het beheersen van emoties kost tijd en moeite.

Wees geduldig met jezelf en raak niet ontmoedigd als het niet meteen lukt. Naarmate je blijft leren en veranderen, zul je vooruitgang zien.

Het beheersen van emoties is een oefening die tijd en moeite kost. Illustratiefoto

Schrijf in 60 minuten

Shen Congwen, een Chinese schrijver, staat bekend om zijn eenvoudige en vriendelijke levensstijl. Geen enkel slecht humeur kan hem raken.

Tham houdt van schrijven en beschouwt het als een soort 'emotionele sport '.

"In plaats van boos te worden, zou je die tijd moeten gebruiken om dingen te doen die je eigenwaarde vergroten, dat is veel waardevoller," zei hij.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm