Deskundige: Moet je twee keer per dag sporten?

Sommige ouderen, vaak gepensioneerden, hebben de gewoonte om twee keer per dag te sporten. Maar is dit schadelijk of gunstig?

Hier bespreken experts de voor- en nadelen van tweemaal daags sporten.

Voordelen van tweemaal daags sporten

Volgens de Amerikaanse fitness trainer Brandon Mentore, een sportvoedingsdeskundige en expert in functionele geneeskunde, kan tweemaal daags sporten, als het goed wordt gedaan, veel gezondheidsvoordelen opleveren, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Fit.

Het helpt de totale training te vergroten, en ondersteunt daarmee vetverbranding, spierontwikkeling en een snellere verbetering van de conditie.

Uit een onderzoek uit 2017 in het International Journal of Obesity bleek dat langdurig zitten een risicofactor is voor hart- en vaatziekten en een grotere tailleomvang. Meer dagelijkse beweging kan gunstig zijn.

Mentore zegt: Twee keer trainen verhoogt je trainingsvolume, stimuleert de eiwitsynthese, verbetert je metabolisme en bevordert spiergroei. Met de juiste planning kun je je doelen sneller bereiken. Bovendien zijn twee korte trainingen per dag makkelijker in te passen dan één lange training.

Bewegen is goed voor de algehele gezondheid.

Foto: AI

Nadelen: Risico op overbelasting en blessures

Twee keer per dag trainen brengt echter ook risico's met zich mee. Een hogere trainingsintensiteit betekent een risico op overtraining, slaapproblemen, immuunsuppressie of zelfs blessures bij onvoldoende rust, aldus Verywell Fit.

Overtraining legt druk op het neuromusculaire systeem en kan, zonder voldoende herstel, leiden tot chronische vermoeidheid, slaapstoornissen of pijnlijke ontstekingen, waarschuwt Mentore.

Voor beginners of mensen die al een tijdje niet meer trainen, is het niet aan te raden om met 2 sessies per dag te beginnen. Er is geen bewijs dat dit sneller is, maar de risico's zijn wel groter.

Hoe je het correct doet als je twee keer per dag wilt oefenen

Een mentor-expert adviseert:

• Laat minimaal 6 uur tussen de trainingen.
• Intensieve training in de ochtend, lichtere sessie op de tweede dag (zoals yoga, wandelen, stretchen).
• Geef prioriteit aan lange trainingen in de ochtend en korte trainingen in de middag.
• Zorg voor voldoende voeding en water tussen 2 sessies.
• Doe een dutje om te herstellen en uw prestaties te verbeteren.
• Begin rustig, oefen slechts twee dagen achter elkaar en breid het daarna geleidelijk uit.

Kies daarnaast voor passende vormen van beweging, zoals:

• Krachttraining in de ochtend, stretchen of licht wandelen in de middag.
• Ochtendjogging en middagyoga voor evenwicht.
• Deelnemers kunnen hun training in twee delen verdelen: één spiergroep in de ochtend, en een andere in de middag.

Als je al 6 maanden regelmatig sport en de effectiviteit wilt verhogen, kun je 2 sessies per dag proberen, maar houd je lichaam dan wel goed in de gaten. Beginners zouden zich daarentegen moeten richten op het verhogen van de hoeveelheid lichte oefeningen overdag, zoals wandelen na het avondeten en bewegen tijdens het schoonmaken.

Twee keer per dag sporten kan effectief zijn, maar alleen als het goed wordt gedaan en met voldoende hersteltijd. Dwing jezelf niet te veel, luister naar je lichaam om te voorkomen dat je je gezondheid schaadt in plaats van verbetert.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm