De relatie tussen calcium en vitamine D
Calcium is een mineraal dat in botten voorkomt en een belangrijke rol speelt in het hele lichaam. Voldoende calcium in het bloed en de vloeistof tussen de cellen is essentieel voor de werking van spieren, hart en zenuwen, aldus Verywell Health (VS).
Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen en bevordert de gezondheid van botten, spieren en het immuunsysteem. Bij een laag calciumgehalte in het bloed geven vitamine D en bijschildklierhormoon (PTH) de darmen het signaal om meer calcium op te nemen; terwijl de botten calcium afgeven, nemen de nieren het calcium weer op, zodat het niet via de urine verloren gaat. Omgekeerd, wanneer het calciumgehalte in het bloed en de vloeistoffen te hoog is, geven hormonen de botten het signaal om meer calcium op te nemen, en geven de nieren calcium af via de urine.
De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn vis, melk, eieren en sommige noten.
Foto: AI
Over het algemeen spelen zowel calcium als vitamine D een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten. Zonder vitamine D ontwikkelen kinderen rachitis. Een laag calciumgehalte bij volwassenen kan leiden tot zwakke botten en osteoporose.
Moet ik beide supplementen tegelijkertijd gebruiken?
Calcium wordt via de voeding opgenomen met behulp van vitamine D. Het lichaam kan vitamine D ook uit zonlicht opnemen.
Als er voldoende vitamine D aanwezig is – via voeding of supplementen – kan het lichaam calcium beter opnemen. Deze twee kunnen dan samen worden ingenomen.
Sommige supplementen combineren beide voedingsstoffen, waarbij de hoeveelheid calcium meestal rond de 500-600 mg ligt. Het is echter noodzakelijk om zorgvuldig te weten welke calciumvorm geschikt is voor het lichaam en wat de juiste dosering is voordat u het gebruikt om uw gezondheid te beschermen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium, via voeding en supplementen, varieert per leeftijd en geslacht.
Overmatig gebruik van vitamine D en calcium kan averechts werken en misselijkheid, hartritmestoornissen en nierstenen veroorzaken.
FOTO: AI
Niet alle goede dingen zijn het waard om er veel voor te vragen.
Het innemen van te veel calcium of vitamine D-supplementen kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken door een te hoog calciumgehalte in het bloed. Sommige mensen kunnen de volgende symptomen ervaren na het innemen van te veel calcium:
- Misselijkheid, constipatie.
- Abnormaal hartritme (aritmie).
- Verhoogd risico op nierstenen.
- Verhoogd risico op hartziekten en kanker.
Bovendien kan een te hoge inname van vitamine D een aandoening veroorzaken die bekend staat als vitamine D-toxiciteit. Dit komt meestal voor wanneer mensen zeer hoge doses innemen, meer dan 250 mcg per dag, waardoor abnormaal hoge calciumwaarden in het bloed ontstaan (hypercalciëmie), met de volgende symptomen:
- Constipatie.
- Misselijkheid, braken en verlies van eetlust.
- Uitdroging en overmatige dorst.
- Vaak en veel urineren.
- Moe, verward.
- Spierzwakte.
Overstappen op een ander supplement of het innemen ervan met voedsel kan deze aandoeningen helpen verlichten. Het is echter belangrijk om te weten dat het innemen van supplementen ook de opname van bepaalde medicijnen kan beïnvloeden. Raadpleeg daarom uw arts voordat u ze gebruikt.
Moeten calcium en vitamine D worden aangevuld via voeding of functionele producten?
Volgens Dr. Angela Ryan Lee van het American College of Cardiology zouden mensen ernaar moeten streven om voedingsstoffen via voeding aan te vullen. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Melk, kaas en yoghurt.
- Sardientjes en zalm.
- Broccoli, kool en boerenkool.
- Granen en graansoorten.
- Tofu.
- Sinaasappelsap.
U kunt vitamine D aanvullen via uw voeding, door de volgende voedingsmiddelen te gebruiken:
- Vis, vooral vette vis zoals makreel, zalm en tonijn.
- Runderlever.
- Eidooiers.
- Kaas.
- Paddestoel.
- Melk, sinaasappelsap en wat ontbijtgranen.
Bron: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm
Reactie (0)