Als uw nagels deze symptomen vertonen, is het mogelijk dat u een vitamine B12-tekort heeft.

Zwakke, broze, breekbare, bleke, verkleurde of langzaam groeiende nagels... zijn waarschuwingssignalen dat het lichaam een ​​vitamine B12-tekort heeft.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) is B12 een essentiële vitamine die helpt om zenuw- en bloedcellen in het lichaam gezond te houden en bijdraagt ​​aan de aanmaak van DNA. B12 helpt ook bij het voorkomen van een vorm van bloedarmoede, megaloblastaire bloedarmoede genaamd, die vermoeidheid en zwakte veroorzaakt.

Waarom heeft het lichaam een ​​tekort aan vitamine B12?

Bloedarmoede is een immuunaandoening waardoor de dunne darm moeite heeft met het opnemen van vitamine B12. Ook mensen met darmschade of die een operatie hebben ondergaan, zoals een gastric bypass of gedeeltelijke darmresectie, hebben moeite met het opnemen van deze essentiële vitamine.

Vitamine B12 komt voor in dierlijke voedingsmiddelen, zoals vis, vlees, gevogelte, eieren en melk. Een onvoldoende inname van deze voedingsmiddelen kan leiden tot een vitamine B12-tekort.

Factoren zoals leeftijd (ouder dan 60 jaar), zwangerschap, borstvoeding, andere medische aandoeningen en langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, zoals bloedglucoseverlagende middelen, behandelingen tegen brandend maagzuur, etc. kunnen ook oorzaken zijn van een vitamine B12-tekort.

Tekenen van een B12-tekort via vingernagels

Zwakke en broze nagels: Wanneer het lichaam deze essentiële vitamine mist, worden nagels zwak en broos. Deze broze conditie kan worden veroorzaakt doordat de eiwitlaag waaruit de nagel bestaat, de keratinestructuur, wordt afgebroken en ongelijkmatig verdeeld.

Bleke of verkleurde nagels : Gezonde nagels zijn meestal roze door een goede bloedcirculatie. Een vitamine B12-tekort kan leiden tot een tekort aan rode bloedcellen, waardoor nagels er bleek of zelfs blauwachtig uitzien.

Trage nagelgroei: Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de celproductie en -regeneratie. Wanneer uw nagelgroei aanzienlijk vertraagt, kan dit een teken zijn dat u uw lichaam moet aanvullen met deze essentiële vitamine.

Witte vlekken op de nagels: Deze vlekken kunnen om verschillende redenen ontstaan, bijvoorbeeld door verwondingen. Aanhoudende witte vlekken kunnen echter ook duiden op een onderliggend voedingstekort.

Putjes in de nagels: Kleine putjes of deukjes in het nageloppervlak kunnen de nagel en de algehele sterkte ervan beïnvloeden. Raadpleeg daarom een ​​arts als de aandoening aanhoudt.

Veranderingen in de nagelstructuur: Bij een gezond lichaam zijn de nagels glad en egaal, maar als uw nagels plotseling ruw worden, luister dan naar uw lichaam; het kan zijn dat u een vitamine B12-tekort heeft.

Nagelschimmel: Mensen met een vitamine B12-tekort zijn mogelijk vatbaarder voor nagelschimmel. Als je immuunsysteem verzwakt is, of als je nagels verkleuren of dikker worden, is het tijd om naar de dokter te gaan.

Hoe kan ik vitamine B12 aanvullen?

Volgens het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moet de dagelijkse inname van B12 voor volwassenen altijd 5,94 mcg voor mannen en 3,78 mcg voor vrouwen zijn om een ​​gezond B12-gehalte in het bloed te behouden.

Voor zwangere en zogende vrouwen is het noodzakelijk om minimaal 2,6 mcg B12 per dag aan te vullen om de groei en ontwikkeling van de foetus optimaal te ondersteunen.

Het menselijk lichaam maakt zelf geen vitamine B12 aan en moet dit via voeding en drank aanvullen. Vitamine B12 komt voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en melk, en is te vinden in verrijkte voedingsmiddelen zoals sommige granen, brood en voedingsgist.

Vitamine B12 kunnen we binnenkrijgen via voedselbronnen zoals runderlever, venusschelpen, tonijn, yoghurt, eieren en kip, en is te vinden in verrijkte voedingsmiddelen zoals sommige ontbijtgranen, brood en voedingsgist. Als alternatief kunnen we multivitaminen, B-complexsupplementen of pillen gebruiken die alleen B12 bevatten.

Om een ​​vitamine B12-tekort te beperken, mag u geen langdurig streng dieet volgen. Elk dieet leidt namelijk tot bepaalde gezondheidsproblemen en vitaminetekorten.