Avondwandelingen verbeteren de slaapkwaliteit aanzienlijk

Wandelen voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit, zorgt ervoor dat u sneller in slaap valt, stress vermindert en u alerter voelt.

Wandelen voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit, zorgt ervoor dat u sneller in slaap valt, stress vermindert en zich alerter voelt. (Bron: Gezondheid)

Regelmatig wandelen is een geweldige manier om stress te verlichten en af ​​te vallen. Het kan wonderen doen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Bovendien hebben sommige studies ochtend- of avondwandelingen in verband gebracht met een betere nachtrust. Van het verbeteren van de slaapkwaliteit tot het helpen in slaap te vallen, fysieke activiteiten zoals wandelen kunnen de kwaliteit van je rust aanzienlijk verbeteren en je helpen om 's ochtends uitgerust wakker te worden.

Buiten wandelen voor het slapengaan bevordert niet alleen de spijsvertering, maar zorgt er ook voor dat je melatonine aanmaakt, een slaapbevorderend hormoon dat je kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen. Wandelen met je gezin kan ook een gevoel van welzijn bevorderen en een gelegenheid bieden om een ​​band op te bouwen.

Hieronder staan ​​alle voordelen van avondwandelingen voor de slaap:

Wandelen helpt de slaapkwaliteit te verbeteren

Mensen zonder ernstige slaapproblemen of slapeloosheid kunnen ook baat hebben bij wandelen, omdat deze fysieke activiteit je kan helpen langer te slapen. Volgens een nieuwe studie onder gezonde mensen, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health , sliepen vrouwelijke deelnemers beter, zo niet langer, als ze regelmatig wandelden. Dus zelfs als je 7-8 uur per nacht slaapt, zal regelmatig wandelen je helpen dieper te slapen.

Een lichte wandeling voor het slapengaan helpt je sneller in slaap te vallen

Een wandeling voor het slapengaan kan stress aanzienlijk verminderen en je helpen in slaap te vallen. Een mogelijke reden hiervoor is dat duisternis de aanmaak van het slaaphormoon melatonine stimuleert. Daarnaast kan het verlaten van huis en het loskoppelen van de tv en andere elektronische apparaten je lichaam het signaal geven om zich voor te bereiden op een goede nachtrust. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift BMJ heeft aangetoond dat een wandeling voor het slapengaan je ook kan helpen om sneller in slaap te vallen.

Wandelen kan de mentale gezondheid verbeteren

Fysieke activiteit kan de aanmaak van gelukshormonen zoals endorfine stimuleren. Deze neurotransmitters helpen stress te verminderen en het gevoel van welzijn te verbeteren. Mensen met een goede geestelijke gezondheid slapen over het algemeen beter.

Wandelen kan de slaapduur en slaapefficiëntie verbeteren.

Uit een meta-analyse van 66 onderzoeken gepubliceerd in de National Library of Medicine bleek dat intensieve lichaamsbeweging verschillende slaapparameters ten goede komt, waaronder de totale slaaptijd en de slaapefficiëntie.

Wandelen helpt om mentaal helder te worden

Besluiteloosheid kan je slaap beïnvloeden, en wandelen zorgt vaak voor helderheid en helpt bij het nemen van beslissingen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition kan wandelen de vrije stroom van ideeën bevorderen, wat leidt tot betere probleemoplossing.

Bron: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html