Gezondheidsrisico's van niet regelmatig slapen en eenvoudige oplossingen

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de hersenfunctie. (Illustratie gemaakt met behulp van AI)

In de moderne wereld van vandaag lijkt slaap een onderhandelbaar onderdeel van het leven. Tot laat op de avond internetten, onregelmatige werktijden of urenlang films kijken lijken op het eerste gezicht misschien geen probleem.

Regelmatig onregelmatig naar bed gaan draagt echter stilletjes bij aan een wereldwijde gezondheidscrisis en schaadt de gezondheid. Dr. Sameer Bhati, een expert in volksgezondheid in India, wijst op de gevolgen van deze gewoonte.

De biologische klok van het lichaam raakt verstoord.

Het menselijk lichaam functioneert volgens een circadiaans ritme: een interne klok die de hormoonafgifte, de stofwisseling en de orgaanfunctie reguleert.

Wanneer we dit ritme verstoren door onregelmatig te slapen, raken onze organen disfunctioneel. Deze disbalans kan uiteindelijk leiden tot een hogere bloeddruk, obesitas, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker.

Verhoogd risico op hart- en vaatziekten

Het verband tussen slaapgebrek en hart- en vaatziekten wordt steeds zorgwekkender. Recente studies hebben aangetoond dat onregelmatige slaappatronen de productie van stresshormonen zoals cortisol verhogen, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en een verminderde bloedvatfunctie. Dit zijn belangrijke risicofactoren voor ernstige hart- en vaatziekten.

De American Heart Association beschouwt slaap nu, samen met voeding en beweging, als een belangrijke factor voor de bescherming van de hartgezondheid. Onregelmatige slaapgewoonten verhogen het risico op een hartaanval en beroerte, vooral in combinatie met andere risicofactoren in de levensstijl.

Verhoogd risico op stofwisselingsstoornissen

Slaap speelt een belangrijke rol bij het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen of een constant wisselend slaappatroon hebben, lopen het risico insulineresistentie te ontwikkelen, een voorloper van diabetes type 2.

Uit onderzoek blijkt dat slechts een paar nachten slecht slapen voldoende is om het vermogen van het lichaam om suiker te verwerken te verminderen, waardoor de insulinegevoeligheid afneemt.

Gevolgen voor de geestelijke gezondheid

Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de hersenfunctie. Wanneer je routine niet synchroon loopt, raakt de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine verstoord, wat je risico op angst, depressie en stemmingsstoornissen vergroot.

Chronische verstoringen van het slaap-waakritme kunnen op den duur ook de cognitieve achteruitgang versnellen.

Eenvoudige stappen om uw slaap te verbeteren

Door de hele week een consistente bedtijd en wektijd aan te houden, wordt het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam versterkt. Vermijd eten, drinken van cafeïnehoudende dranken en het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan.

Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie en diepe ademhaling het lichaam helpen om in een staat van rust te komen.

Voor mensen die in ploegendienst werken of vaak last hebben van slaapproblemen, zijn maatregelen zoals lichttherapie, strategische dutjes en een uitgebalanceerd dieet nuttige manieren om de negatieve gevolgen voor de gezondheid te minimaliseren.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html