Verlaag je cholesterol op natuurlijke wijze met pompoenpitten

Als het om de gezondheid van het hart gaat, is cholesterol altijd een belangrijke indicator om onder controle te houden. Een hoog slecht cholesterolgehalte (LDL) kan het risico op plaquevorming in de slagaders verhogen, wat kan leiden tot ernstige hart- en vaatziekten. Een van de eenvoudige en natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen, is door pompoenpitten aan je dagelijkse voeding toe te voegen.

1. Pompoenpitten – Superfood rijk aan voedingsstoffen

Inhoud

1. Pompoenpitten – Superfood rijk aan voedingsstoffen
2. Hoe helpen pompoenpitten het cholesterol te verlagen?
3. Hoe pompoenpitten te consumeren voor optimale resultaten
4. Andere gezondheidsvoordelen van pompoenpitten
5. Opmerkingen bij het consumeren van pompoenpitten

Pompoenpitten zijn de zaden van pompoenen, meestal crèmekleurig, ovaal en plat, met een nootachtige of lichtzoete smaak. Ze zijn een veelgebruikt voedingsmiddel, maar hebben een hoge voedingswaarde.

Pompoenpitten leveren een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitaminen en mineralen, met name magnesium en zink. Daarnaast bevatten pompoenpitten ook veel antioxidanten, die het lichaam helpen om op natuurlijke wijze cholesterol te verlagen en de gezondheid van het hart te beschermen.

Volgens de American Heart Association (AHA) spelen de meervoudig onverzadigde vetten in pompoenpitten een belangrijke rol bij het verlagen van het slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van het goede cholesterol (HDL), en dragen zo bij aan een betere algemene gezondheid van het hart.

Hạ cholesterol tự nhiên với hạt bí ngô- Ảnh 1.

Pompoenpitten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten, eiwitten en vezels, die helpen bij het reguleren van cholesterol, het verhogen van goede cholesterol en het bevorderen van een goede bloedsomloop.

2. Hoe helpen pompoenpitten het cholesterol te verlagen?

2.1 Meervoudig onverzadigde vetten in pompoenpitten zijn goed voor het hart

Meervoudig onverzadigde vetten zijn vetten die het lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken, waaronder essentiële vetzuren zoals omega 3 en omega 6. Volgens WebMD bevat een portie pompoenpitten ongeveer 2,5 gram omega 6 en 22 mg omega 3. Deze vetten helpen niet alleen om het slechte cholesterol te verlagen, maar dragen ook bij aan het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van de bloedvatfunctie en het verbeteren van de hartslag.

Bovendien is pompoenpiteiwit een compleet eiwit, vergelijkbaar met soja-eiwit, dat alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Dit eiwit helpt bij het behoud van spieren, ondersteunt de stofwisseling en zorgt voor een langdurig vol gevoel, wat gunstig is voor gewichtsbeheersing - een belangrijke factor bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

2.2. Effecten van pompoenpitten op de vaatgezondheid

Onderzoek op Healthline toont aan dat pompoenpitten de stikstofmonoxide in het lichaam kunnen verhogen. Stikstofmonoxide speelt een belangrijke rol bij het verwijden van bloedvaten, het verbeteren van de bloeddoorstroming en het verminderen van het risico op plaquevorming in de slagaders. Dit proces draagt bij aan het handhaven van een stabiele bloeddruk en het verminderen van het risico op atherosclerose - de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten.

Een 12 weken durend onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) onder postmenopauzale vrouwen toonde aan dat het nemen van een supplement met pompoenpitolie de diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde met 7% en het HDL-cholesterolgehalte ('goed') met 16% verhoogde. Deze resultaten tonen aan dat pompoenpitten niet alleen goed zijn voor het hart, maar ook kunnen helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het verbeteren van het cholesterolgehalte.

3. Hoe pompoenpitten te consumeren voor optimale resultaten

Om optimaal te profiteren van de voordelen van pompoenpitten voor het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de gezondheid van het hart, is het belangrijk dat u voorzichtig bent met de manier waarop u de pitten bereidt en consumeert.

3.1. Kies verse en veilige pompoenpitten

In plaats van voorbewerkte pompoenpitten te kopen, is het beter om de pitten direct uit de pompoen te halen en te wassen om het oranje vruchtvlees eromheen te verwijderen. Dit helpt het risico op blootstelling aan ongewenste conserveermiddelen of onzuiverheden te verminderen.

3. 2. Eet rauwe of geroosterde pompoenpitten

Pompoenpitten kunnen rauw of geroosterd gegeten worden. Als je ze roostert, meng ze dan met een eetlepel olijfolie en smeer ze uit op bakpapier. Bak ze vervolgens 30-40 minuten op hoog vuur. Roosteren verhoogt niet alleen het gehalte aan antioxidanten, maar bevordert ook de spijsvertering en versterkt de natuurlijke nootachtige smaak.

3.3. Pompoenpitten in gerechten verwerken

Naast het direct eten van pompoenpitten, kun je ze op verschillende manieren aan je dieet toevoegen:

Meng het met uw ontbijtgranen of salade voor extra voedingswaarde.
Voeg het toe aan smoothies voor gezonde vetten en eiwitten.
Maak hummus met andere ingrediënten voor een voedzaam gerecht.
Bak koekjes of brood met pompoenpitten voor extra smaak en gezondheidsvoordelen.

Volgens deskundigen is de gezondste en beste manier om pompoenpitten te eten, ze zelf te roosteren uit vers fruit. Zo bent u verzekerd van veiligheid en blijven de voedingsstoffen behouden.

3.4. Redelijk verbruik

Pompoenpitten zijn weliswaar geweldig, maar te veel eten kan leiden tot een teveel aan calorieën en vet. Een portie pompoenpitten, ongeveer 28-30 gram per dag, is voldoende voor een goede cardiovasculaire gezondheid, met eiwitten, vezels en gezonde vetten zonder dat je aankomt.

Hạ cholesterol tự nhiên với hạt bí ngô- Ảnh 2. — Een hoog LDL-cholesterolgehalte kan het risico op plaquevorming in de slagaders vergroten, wat kan leiden tot ernstige hartziekten.

4. Andere gezondheidsvoordelen van pompoenpitten

Naast het verlagen van cholesterol, bieden pompoenpitten ook veel andere gezondheidsvoordelen:

Slaaphulpmiddel: Pompoenpitten zijn rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine en melatonine, wat de slaap helpt verbeteren.
Verbeter de gezondheid van uw botten: pompoenpitten bevatten veel magnesium en zink en dragen zo bij aan een betere botdichtheid en een lager risico op osteoporose.
Ondersteuning van het immuunsysteem: Zink in pompoenpitten speelt een belangrijke rol bij het behoud van de immuunfunctie en verhoogt de weerstand tegen infecties.
Antioxidanten: De antioxidanten in pompoenpitten helpen ontstekingen te verminderen, cellen te beschermen en schade door vrije radicalen te beperken.

5. Opmerkingen bij het consumeren van pompoenpitten

In de winkel verkrijgbare geroosterde of bewerkte pompoenpitten worden vaak zout of suiker toegevoegd, waardoor de goede eigenschappen voor het hart mogelijk minder zijn. Kies liever voor hele pitten of rooster ze zelf thuis.
Mensen die medicijnen gebruiken tegen een hoge bloeddruk, een hoge bloedsuikerspiegel of bloedverdunners, dienen hun arts te raadplegen voordat zij pompoenpitten aan hun dagelijkse voeding toevoegen.
Bewaar pompoenpitten in een afgesloten bakje op een droge plaats, uit de buurt van direct zonlicht. Zo blijven de zaden van goede kwaliteit en wordt oxidatie beperkt.

Pompoenpitten zijn niet alleen een heerlijke en geurige snack, maar ook een superfood dat helpt bij het verlagen van slechte cholesterol, verhogen van goede cholesterol en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Met eiwitten, vezels, meervoudig onverzadigde vetten, vitaminen, mineralen en antioxidanten verdienen pompoenpitten een belangrijk onderdeel van een gezond dieet.

Door pompoenpitten met mate te eten – rauw, thuis geroosterd of gecombineerd met andere voedzame voedingsmiddelen – kun je op natuurlijke wijze je cholesterol verlagen, je bloedsomloop verbeteren en een gezond hart behouden. Maak van pompoenpitten een dagelijkse 'helper' voor een gezond hart en een gezonde levensstijl.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/ha-cholesterol-tu-nhien-voi-hat-bi-ngo-169251101163009133.htm