Om het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden, moeten mensen regelmatig de volgende beenoefeningen doen:
Verbeter uw gezondheid met effectieve beenoefeningen door elke dag stevig te wandelen
Stevig wandelen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging, maar is zeer effectief in het verlagen van cholesterol. De non- profitorganisatie Mayo Clinic (VS) stelt dat stevig wandelen gedurende minstens 30 minuten per dag het "slechte" LDL-cholesterol aanzienlijk kan verlagen en het "goede" HDL-cholesterol kan verhogen, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).
Bij snel wandelen werken de beenspieren, met name de kuiten en dijen, continu, waardoor het cardiovasculaire systeem wordt gestimuleerd om harder te werken, wat de bloedsomloop en het energieverbruik verhoogt. Dit proces draagt bij aan het verminderen van bloedvet en het behouden van een gezond gewicht. Bovendien verbetert wandelen in de buitenlucht ook de stemming en vermindert stress, een indirecte factor die stoornissen in de vetstofwisseling veroorzaakt.
Hurken
Squats versterken niet alleen de beenspieren en gewrichten, maar verlagen ook het schadelijke cholesterol in het bloed.
ILLUSTRATIE: AI
Squats zijn een krachtige oefening die zich richt op grote spiergroepen zoals de dijen, billen en kuiten. Deze spiergroepen zijn zeer effectief in het verbranden van vet.
Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry blijkt dat krachttraining zoals squats niet alleen helpt om het totale lichaamsvet te verminderen, maar ook helpt bij het reguleren van bloedlipiden, waaronder het verlagen van 'slechte' LDL-cholesterol en triglyceriden.
Squats vergroten de spiermassa, wat op zijn beurt je basaal metabolisme verhoogt. Dit is belangrijk voor het behoud van een gezond cholesterolgehalte.
Fietsen
Fietsen, zowel buiten als op een apparaat, is een aerobe oefening die de cardiovasculaire gezondheid verbetert en het cholesterol verlaagt. Slechts 20-30 minuten fietsen per dag is voldoende om het slechte cholesterol te verlagen, het goede cholesterol te verhogen en de bloeddruk te verbeteren.
Bij langdurig en continu fietsen worden de beenspieren gebruikt, waardoor het hart en de longen hard moeten werken. Hierdoor wordt de stofwisseling verhoogd en worden overtollige lipiden in het bloed afgevoerd.
Traplopen
Traplopen is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om cholesterol te verlagen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Deze activiteit vereist een sterke krachtinspanning van de beenspieren, met name de dijen en kuiten, waardoor de spieren worden versterkt en er in korte tijd veel calorieën worden verbrand.
Bovendien verbetert traplopen de longfunctie, helpt het de bloeddruk te reguleren en voorkomt het atherosclerose, een veelvoorkomende complicatie van een hoog cholesterolgehalte, aldus Livestrong.
Bron: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm
Reactie (0)