Of slapeloosheid door nachtelijk plassen, hoe kan ik dit verminderen?

Niet alleen ouderen, maar ook veel jongeren lijden vaak aan slapeloosheid door nachtelijk plassen. Deze aandoening is weliswaar niet direct gevaarlijk, maar verhoogt het risico op hoge bloeddruk, depressie en beroerte als deze aanhoudt.

Onderzoek toont aan dat tot een derde van de mensen ouder dan 30 minstens één keer per nacht wakker moet worden om te plassen. Deze aandoening verstoort de slaap, maakt het lichaam moe en heeft vele andere negatieve effecten, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Als u midden in de nacht meerdere keren wakker wordt om te plassen, raakt u vermoeid en verliest u uw concentratievermogen de volgende dag.

FOTO: AI

Om deze aandoening te verminderen, moeten patiënten op het volgende letten:

Behandel onderliggende ziekte

Een van de meest voorkomende oorzaken van nycturie is een onderliggende medische aandoening die niet behandeld is. De Mayo Clinic, een non-profitorganisatie in de VS, stelt dat aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, congestief hartfalen en prostaatproblemen... Bij mannen kan cystocele of cystocele bij vrouwen nachtelijk plassen veroorzaken.

Als iemand met diabetes bijvoorbeeld zijn bloedsuikerspiegel niet goed onder controle heeft, zal de glucoseconcentratie in het bloed stijgen, waardoor de nieren harder moeten werken om de suiker af te voeren. Hierdoor zal de patiënt meer plassen, vooral 's nachts.

Mensen met hartfalen hebben overdag vaak last van vochtophoping in hun benen. 's Nachts gaan ze liggen om te rusten, waardoor het vocht zich herverdeelt en de nieren het moeten filteren en uitscheiden. Daarom is een algemeen onderzoek en behandeling van de onderliggende aandoening de eerste en belangrijkste stap om nycturie onder controle te krijgen.

Beperk het drinken van te veel water in de avond

Veel mensen hebben de gewoonte om 's avonds veel water, thee of soep te drinken. Ze weten niet dat dit nachtelijk plassen veroorzaakt. Deskundigen raden aan om de waterinname minstens 2 uur voor het slapengaan te beperken, vooral voor mensen die 's nachts vaak wakker worden om te plassen.

Niet alleen water, maar ook koffie, thee, wijn, bier en cafeïnehoudende dranken moeten na 19.00 uur worden vermeden, omdat ze allemaal vochtafdrijvende eigenschappen hebben. Bovendien stimuleren deze dranken de blaas en veroorzaken ze frequent urineren.

Dit betekent echter niet dat mensen zich de hele dag van deze dranken moeten onthouden. Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken. Concreet zou ongeveer 70-80% van de dagelijkse waterbehoefte vóór 18.00 uur moeten worden geconsumeerd om de druk op de nieren 's nachts te verminderen.

Verminder zout in het avondeten

Een weinig bekende factor die een grote invloed heeft op nachtelijk plassen, is de hoeveelheid zout in uw avondeten. Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift The European Society of Urology blijkt dat het verminderen van uw dagelijkse zoutinname het aantal keren dat u 's nachts moet plassen met wel 40% kan verminderen.

Als je 's avonds veel zout eet, moeten je nieren het overtollige natrium direct afvoeren, wat leidt tot nachtelijk plassen. Om de hoeveelheid zout in het avondeten te verminderen, kun je het beste milde voeding eten en minder bewerkt voedsel, blikvoer, snacks, vissaus of sojasaus eten, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm