Hieronder vind je 6 voordelen die hoelahoepen je kan bieden:
Verbeter je gezondheid
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken (HHS) adviseert minimaal 150 minuten per week matig intensieve aerobe oefeningen en 75 minuten intensieve aerobe oefeningen.
Hoelahoepen is een van de leuke en effectieve cardio-oefeningen die je aan je trainingsroutine kunt toevoegen.
Deze vorm van lichaamsbeweging biedt vele voordelen, zoals:
- Bevordert de bloedsomloop.
- Vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
- Versterkt het immuunsysteem.
- Verminder stress.
Effectief bij het verbranden van calorieën.
Voor vrouwen kan hoepelen een vorm van lichaamsbeweging zijn die kan helpen bij gewichtsverlies.
Volgens diverse wetenschappelijke studies verbranden vrouwen ongeveer 165 calorieën tijdens 30 minuten hoelahoepen, terwijl dit voor mannen 200 calorieën is.
Het energieverbruik hierbij is vergelijkbaar met andere aerobe oefeningen zoals dansen, wandelen, enz.
Verminder het vet rond de taille en heupen.
Een kleinschalig onderzoek uit 2015 evalueerde de mogelijke voordelen van een zes weken durende hoelahoeptraining met extra gewichten voor vrouwen.
Regelmatig hoepelen helpt om het totale lichaamsvet te verminderen en de buik platter te maken (Foto: Getty).
Na zes weken ontdekten de onderzoekers dat de 13 vrouwen die aan het onderzoek deelnamen, enkele centimeters vet rond hun taille en heupen waren kwijtgeraakt.
Over het geheel genomen verminderden de vrouwen die aan het onderzoek deelnamen hun tailleomtrek met gemiddeld 3,4 cm en hun heupomtrek met 1,4 cm.
Buikvet verminderen
Een onderzoek uit 2019 vergeleek de voordelen van hoepelen met gewichten met een wandelprogramma voor mensen met overgewicht. 53 deelnemers hoepelden gemiddeld 12,8 minuten per dag of liepen 9.986 stappen per dag.
Uit onderzoek blijkt dat proefpersonen die een hoelahoep-programma volgden hun buikvet aanzienlijk verminderden en ook enkele centimeters meer vet rond hun taille verloren in vergelijking met de groep die een wandelprogramma volgde.
Vergroot de buikspiermassa
Bij hoepelen moet je je buikspieren aanspannen om de hoepel op je heupen te houden. Omdat deze activiteit het gebruik van je buikspieren vereist, kan het helpen om je buikspieren te versterken.
Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat mensen die hoelahoep-oefeningen deden, meer spiermassa in het bovenlichaam hadden dan mensen die wandelden.
Het helpt je om je motivatie om te sporten te vergroten.
In een onderzoek uit 2016 werd gekeken naar de toekomstige sportintenties van vrouwen tussen de 18 en 45 jaar na 30 minuten hoelahoepen of wandelen.
Aan het eind van het onderzoek bleek dat de vrouwen in de hoelahoepgroep aangaven dat ze van plan waren om in de toekomst intensiever te gaan sporten.
Volgens het Vinmec-ziekenhuis biedt hoelahoepen veel gezondheidsvoordelen. Net als bij elke sport moet de training echter op een wetenschappelijke manier worden uitgevoerd om het risico op blessures te vermijden.
Bovendien maken veel mensen zich zorgen dat frequent hoelahoepen de eierstokken kan beschadigen, waardoor de vruchtbaarheid in de toekomst wordt aangetast of zelfs onvruchtbaarheid kan ontstaan... maar deze bezorgdheid is wetenschappelijk gezien volledig ongegrond.
Zoals je ziet, biedt hoepelen veel gezondheidsvoordelen. Net als bij elke sport is het echter belangrijk om alleen met een matige intensiteit en gedurende een redelijke tijd te hoepelen om vermoeidheid en mogelijke spier- en gewrichtsblessures te voorkomen.
Veel mensen maken zich zorgen dat hoepelen de eierstokken kan beschadigen en daardoor de vruchtbaarheid kan beïnvloeden of onvruchtbaarheid kan veroorzaken, maar dit is wetenschappelijk gezien volledig ongegrond. Hoepelen traint alleen de spieren aan de buitenkant van de buik, niet de eierstokken, de inwendige voortplantingsorganen.
Je kunt het beste ongeveer 2 uur na de maaltijd hoepelen. Vermijd ook hoepelen langer dan 20 minuten achter elkaar en doe het niet vaker dan 3 keer per dag. Hoepel niet te snel; een langzaam en constant tempo is effectiever.
Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
Reactie (0)