Tips om overeten tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar) te voorkomen

Tet is een tijd voor familiebijeenkomsten en het ontmoeten van vrienden. Wanneer iedereen vrolijk is en er volop eten en drinken is, is het gemakkelijk om te veel te eten. Als je niet oppast, kun je na deze feestelijke dagen zomaar een paar kilo aankomen.

Hier volgen een paar eenvoudige tips om van het Chinees Nieuwjaar te genieten zonder te veel te eten.

Kies voor gezondere voeding.

Eten tijdens Tet (Vietnamees Nieuwjaar) hoeft niet per se te betekenen dat je ongezonde dingen moet eten. Beperk of vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals ham, spek, worstjes, snoep en gebak.

Kies volgens de gezondheidswebsite HealthXchange voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magere eiwitten, zoals kip, rundvlees, mager varkensvlees, garnalen, tofu en bonen.

ăn nhiều — Het nieuwe jaar is een tijd om familie en vrienden te ontmoeten. Als iedereen vrolijk is en er genoeg eten en drinken is, is het makkelijk om te veel te eten.

Eet voldoende vezels.

Het is belangrijk om dagelijks twee porties fruit en twee porties groenten te eten.

Zorg er ook tijdens de feestdagen rond Chinees Nieuwjaar voor dat uw maaltijden voor de helft uit groenten en fruit bestaan, voor een kwart uit koolhydraten (kies volkorenproducten) en voor een kwart uit eiwitten (probeer plantaardige eiwitten zoals bonen, tofu en noten) of mager vlees, eieren en magere zuivelproducten. Voldoende vezels zijn goed voor de darmgezondheid en het algehele welzijn, en zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, waardoor u minder snel trek krijgt in tussendoortjes.

Verminder je vetinname.

Taarten, koekjes, vet vlees en ijs zijn populaire lekkernijen tijdens feestdagen en festivals.

Het is onmogelijk om deze voedingsmiddelen tijdens Tet volledig te vermijden, maar matiging is essentieel. Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden; verwijder bijvoorbeeld het vet van vlees en laat suikerhoudende dranken staan.

Drinkwater is de beste optie.

Beperk suikerhoudende dranken en alcohol. Water of thee is het beste. Als je per se iets zoets wilt drinken, kies dan voor een caloriearme optie. Vergeet niet dat alcohol ook calorieën bevat, dus als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate.

Eet langzamer

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen het verzadigingssignaal versturen, nog voordat je het beseft.

Eet daarom langzaam en neem de tijd om goed op te letten wat je eet en hoeveel je eet. Een simpele tip is om elke hap 15 tot 30 keer te kauwen. Zo krijgt je lichaam de tijd om je hersenen te laten weten dat je genoeg gegeten hebt.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Als je toevallig meer hebt gegeten dan normaal, probeer dan wat te bewegen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen of licht te joggen.

Beweeg meer

Als je toevallig meer hebt gegeten dan normaal, probeer dan wat te bewegen, bijvoorbeeld door stevig te wandelen of licht te joggen.

Portiecontrole

Het kan lastig zijn om tijdens Chinees Nieuwjaar op je eetgewoonten te letten. Een simpele tip is om van kleinere borden of kommen te eten. Zo kun je makkelijker bijhouden wat je eet.

Sla geen maaltijden over.

Hierdoor krijg je meer honger, waardoor je bij je volgende maaltijd te veel eet. Bovendien zijn sommige mensen, als ze honger hebben, eerder geneigd om ongezonde, calorierijke voeding te consumeren dan gezonde opties.

Kies een gezonder menu.

Volgens HealthXchange kun je het beste kiezen voor gezondere voedingsmiddelen, ingrediënten en kookmethoden zoals koken en stomen om de hoeveelheid vet in je gerechten te verminderen.