Tips om te voorkomen dat u te veel eet tijdens Tet

Tet is een tijd voor familiereünies en het ontmoeten van vrienden. Als iedereen vrolijk is en er veel eten en drinken is, is het makkelijk om te veel te eten. Als je niet oppast, kom je na deze vrolijke dagen een paar kilo aan.

Hier volgen enkele eenvoudige tips om van de feestdagen te genieten zonder te veel te eten.

Kies gezondere voeding

Eten tijdens de feestdagen hoeft niet te betekenen dat je ongezond voedsel eet. Beperk of vermijd sterk bewerkte producten zoals ham, spek, worst, snoep en gebak.

Kies volgens de gezondheidsnieuwssite HealthXchange voor magere eiwitrijke voeding zoals kip, rundvlees, mager varkensvlees, garnalen, tofu en bonen.

Nieuwjaar is een tijd voor familie en vrienden om samen te komen. Als mensen vrolijk zijn en er veel eten en drinken is, is het makkelijk om te veel te eten.

Eet veel vezels

Het is belangrijk om elke dag 2 porties fruit en 2 porties groente te eten.

Zorg er ook tijdens de feestdagen voor dat je maaltijd voor de helft uit groenten en fruit en voor de helft uit koolhydraten bestaat - gebruik volkoren granen en voor de helft uit eiwitten - probeer plantaardige eiwitten te kiezen (zoals bonen, tofu en noten) of eet mager vlees, eieren en magere zuivelproducten. Meer vezels eten is zeer gunstig voor je darmen en algehele gezondheid, en zorgt er ook voor dat je je langer vol voelt, waardoor je minder snel naar snacks hoeft te grijpen.

Verminder de vetinname

Taarten, koekjes, vet vlees en ijs zijn populaire gerechten tijdens de feestdagen.

Het is onmogelijk om deze voedingsmiddelen tijdens de feestdagen volledig te vermijden, maar met mate eten is belangrijk. Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden, bijvoorbeeld door vet uit vlees te halen en suikerhoudende dranken te vermijden.

Drinkwater is het beste

Beperk suikerhoudende dranken en alcohol. Houd het bij water of thee. Als je per se iets zoets wilt drinken, kies dan voor een caloriearme optie. Onthoud dat alcohol ook calorieën bevat, dus als je toch moet drinken, drink dan met mate.

Eet langzamer

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal sturen dat je vol zit, voordat je het zelf in de gaten hebt.

Eet dus langzaam en neem de tijd om te letten op wat je eet en hoeveel je eet. Een simpele truc is om elke hap 15 tot 30 keer te kauwen. Zo krijgt je lichaam de tijd om je hersenen te laten weten dat het genoeg is geweest.

Als u meer eet dan normaal, probeer dan meer te bewegen. Ga bijvoorbeeld stevig wandelen of joggen.

Beweeg meer

Als u meer eet dan normaal, probeer dan meer te bewegen. Ga bijvoorbeeld stevig wandelen of joggen.

Portiecontrole

Opletten wat je eet kan lastig zijn tijdens de feestdagen. Een simpele truc is om van kleinere borden of kommen te eten. Zo houd je makkelijker bij hoeveel je eet.

Sla geen maaltijden over

Hierdoor krijg je meer honger, waardoor je bij je volgende maaltijd te veel eet. Bovendien eten sommige mensen met honger eerder ongezond voedsel dat meer calorieën bevat dan gezond voedsel.

Kies een gezonder menu

Kies gezondere voedingsmiddelen, ingrediënten en kookmethoden zoals koken, stomen... om de hoeveelheid vet in gerechten te verminderen, aldus HealthXchange.

Bron: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm