Eenvoudige tips om u te helpen goed te slapen bij warm weer

Deskundigen adviseren om het raam op een kier te zetten als de temperatuur niet te hoog is, dicht bij de grond te gaan liggen en beddengoed van natuurlijke vezels te gebruiken. Dit kan u helpen om sneller in slaap te vallen bij warm weer.

Temperatuur is een van de factoren die de slaap het meest beïnvloedt. Te warm weer zorgt ervoor dat veel mensen woelen en draaien, niet in slaap kunnen vallen en de hele nacht rusteloos zijn. Slaapgebrek zorgt ervoor dat cognitieve prestaties afnemen, het geheugen wordt aangetast en de concentratie afneemt.

Normaal gesproken daalt de lichaamstemperatuur van de mens licht tijdens de slaap. Een koele, niet te koude slaapomgeving is geschikt voor een goede nachtrust; de ideale temperatuur is 18,3 graden Celsius.

Voordat je op natuurlijke wijze in slaap valt, produceert je lichaam het hormoon melatonine, dat de lichaamstemperatuur verlaagt, aldus slaaptherapeut Christabel Majendie. Melatonine is belangrijk omdat het de natuurlijke slaapcyclus reguleert en het lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te rusten. Mensen beginnen met de aanmaak van melatonine wanneer de lichtintensiteit afneemt en stoppen met de aanmaak van het hormoon wanneer de lichtintensiteit toeneemt.

Als de omgevingstemperatuur te hoog is, wordt dit proces verstoord, waardoor het langer duurt om in slaap te vallen. Majendie geeft een aantal tips om beter te slapen bij warmer weer.

De eerste methode is om het raam een beetje open te zetten om koele buitenlucht de kamer in te laten. Dr. Sammy Margo, slaapexpert bij Dreams, citeert onderzoek uit 2021 en stelt dat blootstelling aan hitte de alertheid verhoogt en de hoeveelheid REM-slaap vermindert. Dit is de slaapfase die gepaard gaat met levendige dromen vanwege de verhoogde hersenactiviteit.

"Het inademen van koele, frisse lucht kan dit verbeteren. Koele lucht die de kamer binnenkomt, helpt het lichaam ook de hele nacht af te koelen – wat essentieel is voor een goede nachtrust", legt Dr. Margo uit.

Het gebruik van ondergoed en lakens van natuurlijke materialen helpt om af te koelen tijdens het slapen. Foto: Freepik — Het gebruik van ondergoed en lakens van natuurlijke materialen helpt om af te koelen tijdens het slapen. Foto: *Freepik*

De National Sleep Foundation wijst ook op het verband tussen frisse lucht en een gevoel van rust. Lucht zorgt voor een verkoelend effect, waardoor het lichaam kan ontspannen en de ademhaling kan stabiliseren. Het 's nachts lichtjes openen van ramen helpt ook de ophoping van uitstoot van huisdieren, huisstofmijt en koolstofdioxide te verminderen. Een hoog koolstofdioxidegehalte verhoogt de kans op wakker worden 's nachts, wat de slaapkwaliteit vermindert.

De volgende optie is om op een laag bed te liggen. In Japan gebruiken mensen vaak futons – matrassen die direct op de grond liggen. Volgens Dr. Majendie kan liggen dicht bij de grond ervoor zorgen dat mensen zich koeler voelen.

U kunt de hoeveelheid kleding die u draagt tijdens het slapen verminderen, de lakens verwijderen en het aantal kussens op bed beperken. Experts raden aan om kleding en dekens van natuurlijke vezels te gebruiken, omdat deze de lichaamstemperatuur beter reguleren dan synthetische vezels. Door de lakens te vervangen door katoen of ademend linnen, slaapt u beter in de zomer.

"Het belangrijkste om te onthouden is dat je je niet te veel zorgen moet maken over een slechte nachtrust", zegt Dr. Majendie. Als je plotseling wakker wordt door de hitte, raden experts aan om niet op de klok te kijken. Als je je realiseert dat je om 3 uur 's nachts wakker bent terwijl je wekker om 7 uur staat, kan dat een gevoel van druk creëren over slaapgebrek. Wanneer stress toeslaat, stijgt de cortisolspiegel en wordt het lichaam alert. Dit proces voorkomt dat de hersenen een slaperige toestand behouden.

Naast het aanpassen van de temperatuur van je kamer en lichaam, raden experts aan om gezonde dagelijkse slaapgewoonten aan te leren. Door laat op de dag cafeïne te vermijden en in de uren voor het slapengaan geen schermen met blauw licht te gebruiken, kunnen de hersenen tot rust komen en het lichaam ontspannen.

Thuc Linh (volgens Healthline )

Bronlink