Ik slaap 8 uur per nacht, waarom voel ik me dan nog steeds moe als ik wakker word?

Veel mensen geloven dat acht uur slaap per nacht de sleutel is tot een gezond lichaam en een frisse geest.

Volgens de Hindustan Times worden veel mensen, ondanks dat ze 8 uur per nacht slapen, toch moe, lusteloos en futloos wakker.

Dr. Christopher J. Allen, slaap- en neuroloog (in de VS), zei dat het probleem niet de kwantiteit van de slaap is, maar de kwaliteit ervan. Hij bevestigde dat het lichaam niet meer slaap nodig heeft, maar betere slaap.

Veel mensen worden, ondanks dat ze 8 uur per nacht slapen, toch moe, lusteloos en futloos wakker.

Foto: AI

Redenen waarom je 8 uur per nacht slaapt en je toch moe voelt

In de medische wereld wordt 7-8 uur slaap per nacht beschouwd als de ideale norm voor het lichaam om te herstellen en energie te regenereren.

Slaap helpt het immuunsysteem effectief te functioneren, verbetert het geheugen en zorgt voor een stabiele stemming. Voldoende slaap garandeert echter niet dat het lichaam echt uitgerust is.

Veel mensen worden na 8 uur slaap wakker met hoofdpijn, een droge mond of een zwaar gevoel. Dit wijst op een slechte slaapkwaliteit.

Eén van de oorzaken van deze aandoening is verstoring van de diepe slaapfasen, een belangrijke fase die het lichaam helpt energie te regenereren en biologische functies te herstellen.

Wanneer de slaap wordt verstoord door lawaai, stress of onderliggende aandoeningen zoals snurken of slaapapneu, wordt het rustproces van het lichaam ernstig verstoord. Zelfs als de klok aangeeft dat je 8 uur hebt geslapen, herstelt je lichaam zich niet goed.

De schadelijke effecten van slechte slaapkwaliteit

Slechte slaap verhindert dat het lichaam een ​​stabiel circadiaans ritme aanhoudt. Wanneer de biologische klok verstoord is, werken slaapregulerende hormonen zoals melatonine en cortisol niet synchroon, wat leidt tot inslaapproblemen, rusteloze slaap en langdurige vermoeidheid.

Om de slaapkwaliteit te verbeteren, adviseert Dr. Allen om het slaapgedrag en de tekenen van afwijkingen nauwlettend in de gaten te houden.

Als u problemen constateert, dient u een slaapspecialist te raadplegen voor een gedegen onderzoek en diagnose.

Stoornissen zoals slaapapneu verminderen niet alleen de kwaliteit van de rust, maar hebben bij langdurige slaapapneu ook ernstige gevolgen voor het hart en de hersenen.

Hoe krijg je een goede nachtrust?

Dr. Allen adviseert om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden om uw circadiane ritme te stabiliseren.

Voordat u gaat slapen, is het niet verstandig om uw telefoon of computer te gebruiken of te laat films te kijken. Het blauwe licht van het scherm remt namelijk de aanmaak van melatonine, waardoor het lichaam moeilijker in slaap kan vallen.

De slaapkamer moet stil, goed geventileerd en een aangename temperatuur hebben. Ideaal is een temperatuur van rond de 24 graden Celsius.

Een grote maaltijd eten of cafeïnehoudende of alcoholische dranken drinken voor het slapengaan kan je slaap verstoren. Neem in plaats daarvan een lichte snack van licht verteerbaar voedsel zoals groenten, fruit of volkoren granen.

U kunt ook ongeveer 150 tot 200 ml warm water drinken voordat u gaat slapen. Dit helpt uw ​​lichaam te ontspannen en zorgt ervoor dat u gemakkelijker in slaap valt.

Bron: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm