Tips om beter te slapen

Een goede nachtrust helpt bij het reguleren van lichaamsfuncties, het herstellen van spieren en cellen, het verbeteren van de mentale gezondheid en het in balans brengen van hormonen.

Volgens de Indiase gezondheidswebsite TheHealthSite zijn er specifieke diëten en gewoonten die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Het drinken van bepaalde kruidentheeën, zoals kamillethee, kan je helpen beter te slapen.

Voeding en gewoonten die een goede nachtrust bevorderen.

Yoghurt: Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt kunnen bijdragen aan een gezonde darmflora, wat op zijn beurt de slaap kan verbeteren.

Kruidenthee: Het drinken van bepaalde kruidentheeën, zoals kamille- en perillathee, kan je helpen beter te slapen. Volgens onderzoek bevatten kruidentheeën stoffen die het lichaam helpen sneller in slaap te vallen.

Een gezond voedingspatroon: Een voedingspatroon rijk aan groenten, omega-3-vetzuren, fruit en gezonde vetten is makkelijker te verteren en helpt je beter te slapen.

Op vaste tijden eten: Regelmatig eten biedt veel gezondheidsvoordelen, met name voor de slaap. Dineren vóór 20.00 uur verbetert de spijsvertering, ondersteunt de stofwisseling, helpt bij gewichtsbeheersing en maakt het makkelijker om in slaap te vallen.

Het handhaven van gezonde eet- en slaapgewoonten is cruciaal voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Om goed te slapen, moeten we echter de volgende voedingsmiddelen vermijden:

Volgens het medisch tijdschrift Johns Hopkins zijn er drie soorten voedsel die je voor het slapengaan beter kunt vermijden.

Alcohol. Deze drank kan je slaperig maken, maar zorgt niet voor een goede nachtrust. De effecten van alcohol duren maar kort en zodra ze uitgewerkt zijn, verstoren ze je slaap. Bovendien droogt alcohol het lichaam uit.

Vetten en eiwitten. Voedingsmiddelen met veel vet en eiwitten zijn moeilijk te verteren. Het lichaam heeft tijd nodig om ze af te breken. Dit proces kan minstens 3 tot 4 uur duren, of zelfs langer, afhankelijk van de stofwisseling van elke persoon. Daarom is het raadzaam om minstens 4 uur voor het slapengaan niet meer te eten.

Pittig eten. Net als vet eten is pittig eten moeilijk te verteren. Direct na het eten van pittig voedsel gaan slapen kan brandend maagzuur en reflux veroorzaken.

Bron: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm