Hoe verandert je brein als je een pauze neemt van sociale media?

DNVN - Volgens statistieken besteedt de gemiddelde Amerikaanse volwassene meer dan twee uur per dag aan sociale media, terwijl tieners twee keer zoveel tijd besteden aan platforms als TikTok en Instagram.

Deskundigen waarschuwen dat de verslavende aard van sociale media veel mensen ertoe aanzet om te zoeken naar 'detox'-opties. Google-zoekopdrachten naar 'social media detox' zijn de laatste tijd met 60% toegenomen, wat een groeiende interesse in het doorbreken van deze gewoonte aantoont.

Kan het opgeven van sociale media echt een verschil maken? Studies tonen aan dat het kan, met aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid en hersenfunctie.

De impact van sociale media op de hersenen

Veel mensen vermoeden dat overmatig gebruik van sociale media een negatieve invloed heeft op hun leven. Dit werd nog duidelijker toen de Oxford University Press "brain rot" uitriep tot woord van het jaar 2024.

Sociale media zijn ontworpen om het 'beloningssysteem' van de hersenen te stimuleren, waardoor stoppen moeilijk wordt. Digitale media kunnen net zo verslavend zijn als alcohol en drugs, zegt verslavingsdeskundige Anna Lembke.

Wanneer je op sociale media surft, activeert elke like of reactie dopamine, de feelgoodstof in de hersenen. Constant gebruik zorgt er echter voor dat de dopaminebalans in de hersenen verloren gaat, wat leidt tot een staat van deprivatie, waardoor gebruikers gedwongen worden om meer online te blijven om zich normaal te voelen.

Oplossing

Lembke raadt een social media detox aan om de hersenen te helpen hun balans te herstellen. Deelnemers aan een onderzoek die twee weken stopten met het gebruik van sociale media, rapporteerden minder stress en een betere slaapkwaliteit.

Zelfs een paar dagen rust kan een aanzienlijke impact hebben. Uit een onderzoek onder meisjes van 10 tot 19 jaar bleek dat een driedaagse pauze van sociale media het zelfvertrouwen verhoogde en gevoelens van lichaamsschaamte verminderde.

Het eerste ontwenningsproces kan moeilijk zijn, met symptomen zoals angst of hunkering. Maar door deze fase heen te komen, wordt het 'beloningssysteem' van de hersenen opnieuw opgestart.

Hoe je gezonde gewoonten kunt behouden

Nadat je gestopt bent, is het belangrijk om beschermende maatregelen te nemen om terugval te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld je telefoon uit je slaapkamer houden of meldingen van sociale media uitschakelen.

In plaats van te zoeken naar een snelle dopaminekick, kun je beter activiteiten doen die langdurig bevrediging bieden, zoals het leren bespelen van een muziekinstrument of koken. Deze activiteiten helpen je hersenen om dopamine langzaam af te geven, waardoor je evenwicht behouden blijft.

Experts raden aan om gedurende het jaar regelmatig een pauze te nemen van sociale media om een ​​evenwichtig gebruik te behouden. Dit is een goede manier om je relatie met socialemediaplatforms te evalueren.

Ganoderma (t/u)

Bron: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887