Moet ik snel of langzaam afvallen?

Langzaam afvallen resulteert in duurzamere resultaten, betere calorieverbranding in rust en een betere stofwisseling.

Deskundigen adviseren over het algemeen een gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week, wat gedefinieerd wordt als langzaam gewichtsverlies. Snel gewichtsverlies wordt gedefinieerd als een verlies van meer dan 1 kg per week.

In een onderzoek onder 200 personen werden ze willekeurig toegewezen aan een snel afvalplan gedurende 12 weken of een langzaam afvalplan gedurende 36 weken. Het doel was om 15% van hun lichaamsgewicht te verliezen.

De groep die snel afviel, volgde een zeer energiearm dieet met drie keer per dag smoothies, voedingsrepen en soepen of bouillon. De groep die langzaam afviel, volgde de Australische richtlijnen voor gezond eten , met als doel 500 calorieën minder te eten dan normaal, plus één of twee maaltijdvervangers.

Ongeveer 50% van de mensen in de langzaam afvallende groep en 81% van de mensen in de snel afvallende groep verloren 12,5% van hun lichaamsgewicht tijdens het programma. Vervolgens volgden ze 33 maanden (2 jaar en 9 maanden) een dieet om hun gewicht op peil te houden.

Na drie jaar had 76% van de mensen in de langzaam afvallende groep het verloren gewicht weer terug. Dit was vergelijkbaar met het percentage van de snel afvallende groep. Dus, ongeacht welke methode ze gebruikten, ze kwamen het gewicht weer terug.

Een ander onderzoek onder 101 postmenopauzale vrouwen toonde aan dat snel gewichtsverlies betere resultaten opleverde dan langzaam gewichtsverlies gedurende drie jaar. Er zijn echter andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het afvallen, zoals veranderingen in lichaamssamenstelling en botverlies.

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat beide methoden tot een vergelijkbaar gewichtsverlies leiden, levert langzaam gewichtsverlies betere resultaten op dan snel gewichtsverlies als het gaat om de stofwisseling of het aantal calorieën dat in rust wordt verbrand.

Meet je tailleomtrek om de effectiviteit van je gewichtsverlies te controleren. Foto: Freepik

De groepen met snel en langzaam gewichtsverlies verschilden niet in vetvrije massa of verlies van spiermassa. Langzaam gewichtsverlies resulteerde echter in meer vetverbranding, wat resulteerde in een betere vet-spierverhouding. Langzaam gewichtsverlies lijkt gunstig te zijn voor de botdichtheid, omdat snel gewichtsverlies de snelheid van botverlies verhoogt, waardoor sommige mensen risico lopen op broze botten of osteoporose.

Studies tonen aan dat het niet uitmaakt welk dieet je volgt, bijvoorbeeld een matig of hoog eiwitdieet, een koolhydraatarm of -rijk dieet, of een vetarm of -rijk dieet. Alle diëten leveren vergelijkbare resultaten op.

Hetzelfde kan gebeuren met populaire caloriebeperkende methoden, zoals intermittent fasting. Onderzoek toont aan dat dergelijke diëten niet beter zijn dan eerdere opties, omdat ons lichaam zo goed bestand is tegen gewichtsverlies.

Als je wilt afvallen, houd dan rekening met je metabolisme. Wanneer je de helft van je gewicht verliest, zal je metabolisme, oftewel de hoeveelheid energie die je in rust verbrandt, lager zijn.

Het handhaven van een hoge ruststofwisseling is essentieel voor gewichtsverlies. Onderzoek heeft ook aangetoond dat langzaam afvallen beter is voor het handhaven van een hoge ruststofwisseling dan snel afvallen. Bovendien zou een afslankprogramma meer beweging moeten omvatten dan alleen op voeding te focussen.

Denk vervolgens eens aan de bijwerkingen. Hoewel een streng dieet snel resultaat kan opleveren, hebben studies aangetoond dat het bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een verhoogd risico op galstenen, voedingstekorten die leiden tot een verzwakte immuniteit, vermoeidheid en een verminderde botdichtheid. Een zeer restrictief dieet kan het moeilijk maken om aan de voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen.

De duurzaamheid van je gewichtsverlies is het volgende punt om te overwegen. Veel diëten die ontworpen zijn om snel af te vallen, beperken of schrappen voedingsmiddelen die essentieel zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Bijvoorbeeld diëten die koolhydraten schrappen, maar koolhydraten uit volkoren granen zijn essentiële voedingsstoffen, helpen bij gewichtsverlies en voorkomen ziekten.

Gewichtsverlies op de lange termijn hangt ook af van obesitasonderzoek, uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde medische professional, en van geleidelijke veranderingen in de levensstijl, zoals dieet, lichaamsbeweging en slaappatronen, om levenslange gezonde gewoonten aan te leren.

Chili (volgens Sciene Arlert )

Bronlink: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html