Langzaam gewichtsverlies is duurzamer, verbrandt calorieën in rust en zorgt voor een betere stofwisseling.
Professionele organisaties adviseren doorgaans een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week, wat wordt gedefinieerd als langzaam gewichtsverlies. Snel gewichtsverlies wordt gedefinieerd als een gewichtsverlies van meer dan één kilogram per week.
In één onderzoek werden 200 deelnemers willekeurig toegewezen aan een van de twee groepen: een groep volgde een snel afslankprogramma van 12 weken, de andere een langzamer afslankprogramma van 36 weken, met als doel 15% van hun lichaamsgewicht te verliezen.
De groep die snel gewicht verloor, schakelde over op een zeer caloriearm dieet door drie keer per dag smoothies, voedingsrepen en bouillon of soep te consumeren. De groep die langzaam gewicht verloor, volgde de Australische richtlijnen voor gezond eten , met als doel 500 calorieën minder te eten dan normaal, aangevuld met één of twee maaltijdvervangers.
Ongeveer 50% van de deelnemers in de groep met langzaam gewichtsverlies en 81% in de groep met snel gewichtsverlies verloren 12,5% van hun lichaamsgewicht tijdens het programma. Vervolgens volgden ze gedurende 33 maanden (2 jaar en 9 maanden) een onderhoudsdieet.
Na drie jaar had 76% van de deelnemers in de groep met langzaam gewichtsverlies hun oorspronkelijke gewicht weer bereikt. Dit percentage was vergelijkbaar met dat van de groep met snel gewichtsverlies. Ongeacht de gebruikte methode kwam het gewicht dus uiteindelijk toch weer aan.
Een andere studie onder 101 vrouwen na de menopauze toonde aan dat snel gewichtsverlies betere resultaten opleverde dan langzaam gewichtsverlies over een periode van drie jaar. Er zijn echter diverse andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij gewichtsverlies, zoals veranderingen in de lichaamssamenstelling en de mate van osteoporose.
Hoewel sommige studies vergelijkbare niveaus van gewichtsverlies laten zien bij beide methoden, levert langzaam gewichtsverlies betere resultaten op dan snel gewichtsverlies, zowel wat betreft de stofwisseling als het aantal verbrande calorieën in rust.
Het meten van de tailleomtrek om de effectiviteit van gewichtsverlies te controleren. Foto: Freepik
Er waren geen verschillen tussen de groepen met snel en langzaam gewichtsverlies wat betreft verlies van vetvrije massa of spiermassa. Langzaam gewichtsverlies verbrandde echter meer vet, wat resulteerde in een betere vet-spierverhouding. Langzaam gewichtsverlies lijkt ook beter te zijn voor de botdichtheid, omdat snel gewichtsverlies de botafbraak versnelt, waardoor sommige mensen een verhoogd risico lopen op broze botten of osteoporose.
Onderzoek toont aan dat het niet uitmaakt welk dieet je volgt – bijvoorbeeld een matig of eiwitrijk dieet, een koolhydraatarm of koolhydraatrijk dieet, of een vetarm of vetrijk dieet. Alle dieetmethoden leveren vergelijkbare resultaten op.
Een vergelijkbare situatie kan zich voordoen bij populaire methoden om calorieën te verminderen, zoals intermitterend vasten. Onderzoek wijst uit dat dergelijke diëten niet beter zijn dan eerdere opties, omdat ons lichaam erg goed is in het weerstaan van gewichtsverlies.
Houd bij het afvallen rekening met je metabolisme. Wanneer je de helft van je gewicht verliest, zal je stofwisselingssnelheid, oftewel de hoeveelheid energie die je in rust verbrandt, lager zijn.
Een hoge ruststofwisseling is essentieel voor gewichtsverlies. Onderzoek wijst er ook op dat langzaam gewichtsverlies de ruststofwisseling beter op peil houdt dan snel gewichtsverlies. Bovendien zou een afslankprogramma lichaamsbeweging moeten omvatten in plaats van zich uitsluitend op een dieet te richten.
Laten we vervolgens de bijwerkingen bekijken. Hoewel strenge diëten snel resultaat kunnen opleveren, tonen studies aan dat deze aanpak bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een verhoogd risico op galstenen, voedingstekorten die leiden tot een verzwakt immuunsysteem, vermoeidheid en een verminderde botdichtheid. Strikte, restrictieve diëten kunnen het lichaam ook bemoeilijken om aan zijn voedingsbehoeften te voldoen.
De duurzaamheid van de inspanningen om af te vallen is het volgende punt om te overwegen. Veel diëten die gericht zijn op snel gewichtsverlies beperken of elimineren voedingsmiddelen die essentieel zijn voor de gezondheid op de lange termijn. Koolhydraatarme diëten zijn bijvoorbeeld mogelijk niet effectief, terwijl koolhydraten uit volkorenproducten essentiële voedingsstoffen zijn die gewichtsverlies bevorderen en ziekten voorkomen.
Gewichtsverlies op de lange termijn hangt ook af van obesitasonderzoek dat wordt uitgevoerd onder toezicht van gekwalificeerde zorgprofessionals, en van geleidelijke veranderingen in levensstijl, waaronder voeding, lichaamsbeweging en slaappatroon, om gezonde gewoonten voor het leven te ontwikkelen.
Chili (volgens Science Arlert )
Bronlink
Reactie (0)