50-jarigen die de volgende 4 dingen goed doen, helpen het risico op een hartaanval te verminderen

Volgens Express gaf professor Dr. Eric Rimm, directeur van het cardiovasculaire epidemiologieprogramma aan de Harvard TH Chan School of Public Health (VS), advies om het risico op een hartaanval te verkleinen.

Professor Rimm noemde specifiek vier factoren: een gezond gewicht, lichaamsbeweging, niet roken en een gezond dieet.

Deskundigen geven advies om het risico op een hartaanval met 60% te verminderen

Professor Rimm benadrukte dat we door de bovenstaande vier tips te volgen 70-80% van de hartaanvallen bij vrouwen en 60-70% van de hartaanvallen bij mannen kunnen voorkomen.

Zelfs mensen tussen de 40 en 50 jaar die medicijnen gebruiken tegen hoge bloeddruk of cholesterol, kunnen 60% van het risico op een hartaanval vermijden als ze de bovenstaande 4 dingen doen.

Professor Rimm en zijn team voerden de volgende beoordeling uit:

Beweging : Beweeg 30 minuten per dag of 2,5 tot 3,5 uur per week voor 1 punt. Beweeg minder voor 0 punten.

Gezond eten: Als u zich strikt aan een voedzaam dieet houdt, krijgt u 1 punt. Anders krijgt u 0 punten.

Roken: Niet-roker krijgt 1 punt en roker krijgt 0 punten.

Gewicht: Een BMI onder de 25 levert 1 punt op, 25 of meer levert 0 punten op.

Professor Rimm legt uit: Als je de maximale score haalt, is het risico op een hartaanval 3-4 keer lager dan wanneer je maar 0 punten haalt, en 2-3 keer lager dan wanneer je 1 punt haalt, aldus Express.

Hoe hoger de score, hoe meer gezonde activiteiten u doet en hoe lager uw risico op een hartaanval.

Wat is een hartgezond dieet?

Een hartgezond dieet omvat het eten van een gevarieerde, verse, onbewerkte voeding. Idealiter bevat het weinig ongezonde vetten, zout en suiker, en is het rijk aan volkoren granen, vezels, vitaminen, mineralen en gezonde vetten.

In het bijzonder omvat dit:

• Eet veel groenten, fruit en volkoren granen.
• Eet gezonde eiwitrijke voeding, bij voorkeur plantaardig, zoals bonen, noten, vis, zeevruchten, eieren en gevogelte. Beperk de consumptie van rood vlees.
• Kies voor magere, ongezoete melk, yoghurt en kaas.
• Gebruik gezonde oliën en vetten zoals avocado, olijfolie, noten en kook met olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie, pindaolie en sojaolie.
• Gebruik kruiden en specerijen om eten op smaak te brengen in plaats van zout.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm