Wat moeten mensen met diabetes doen om het risico op een hartstilstand te voorkomen?

Diabetes en hart- en vaatziekten gaan vaak hand in hand. Deskundigen zijn van mening dat mensen met diabetes, naast het reguleren van de bloedsuikerspiegel, ook voor andere organen moeten zorgen, zoals het hart, aldus de gezondheidsinformatiesite Everyday Health (VS).

Regelmatige lichaamsbeweging kan diabetici helpen een hartstilstand en veel andere cardiovasculaire problemen te voorkomen.

Diabetes verhoogt ook het risico op een hartstilstand. Om dit risico te voorkomen, kunnen patiënten de volgende methoden toepassen.

Eet gezond

Een gezond dieet is essentieel om gezond te blijven. Voor mensen met diabetes adviseren experts om prioriteit te geven aan laag-glycemische groenten, fruit, mager vlees en volkoren granen zoals bruine rijst en haver.

Tegelijkertijd moeten ze bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, fastfood en suikerrijk voedsel vermijden. Deze voedingsmiddelen veroorzaken allemaal pieken in de bloedsuikerspiegel en verhogen op de lange termijn het cholesterolgehalte. Daarnaast moeten patiënten alcohol en suikerhoudende dranken vermijden en voldoende water drinken.

Behoud gewicht

Voor mensen met diabetes is gewichtsbeheersing enorm belangrijk. Afvallen of een gezond gewicht behouden helpt de bloedsuikerspiegel beter te reguleren, waardoor het risico op een hartstilstand en andere hartproblemen afneemt.

Als u overgewicht of obesitas heeft, neem dan de juiste maatregelen om af te vallen door middel van dieet en lichaamsbeweging . Slechts 5-7% van uw lichaamsgewicht verliezen kan een aanzienlijk verschil maken voor uw gezondheid.

Beweeg meer

Een zittende levensstijl kan gevaarlijk zijn voor zowel diabetes als hart- en vaatziekten. Daarom is, naast een gezond dieet, bewegen een onmisbare dagelijkse activiteit.

Deskundigen zeggen dat fysieke activiteit de insulinegevoeligheid verhoogt en zo diabetes effectiever onder controle houdt. Minstens 30 tot 45 minuten per dag bewegen helpt dit doel te bereiken. Je kunt wandelen, joggen, zwemmen, fietsen of naar de sportschool gaan. Tennissen en voetballen zijn allemaal goede opties.

Stressmanagement

Het lichaam produceert meer cortisol als reactie op stressvolle situaties. Langdurige stress veroorzaakt een hoog cortisolniveau, wat leidt tot een verhoogd cholesterol-, vet-, bloedsuiker- en bloeddrukniveau.

Daarom is het verminderen van stress erg belangrijk voor mensen met diabetes. Activiteiten zoals yoga, meditatie, naar muziek luisteren, wandelen en het ontmoeten van familie en vrienden kunnen allemaal effectief helpen om stress te verminderen, aldus Everyday Health .

Bronlink: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm