Gouden regels om de hersenen te beschermen en cognitieve achteruitgang te voorkomen

Cognitieve achteruitgang wordt wereldwijd een ernstig gezondheidsprobleem . De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat er momenteel ongeveer 55 miljoen mensen met dementie leven, en dat aantal neemt jaarlijks met bijna 10 miljoen nieuwe gevallen toe.

Herkennen van vergeetachtigheid als gevolg van cognitieve stoornissen

Veel mensen geloven dat geheugenverlies een onvermijdelijk onderdeel is van het verouderingsproces. De grens tussen normale vergeetachtigheid en pathologische cognitieve achteruitgang is echter zeer dun. Dr. Hai benadrukte dat cognitieve achteruitgang een achteruitgang is van denkvermogen, geheugen, taal, probleemoplossend vermogen... die verder gaat dan het normale niveau van het natuurlijke verouderingsproces.

Vergeetachtigheid als gevolg van normale veroudering	Vergeetachtigheid als gevolg van cognitieve stoornissen
Soms vergeet ik de namen van kennissen, vergeet ik waar ik dingen heb gelaten. Kan later of wanneer gevraagd worden teruggehaald Heeft geen ernstige invloed op het werk en het dagelijks leven Bijvoorbeeld, wanneer u de naam van een oude vriend bent vergeten, maar u deze na een korte tijd of met wat aanmoediging zelf weer kunt herinneren.	Vergeet vaak gebeurtenissen en informatie die u onlangs hebt geleerd. Zeer moeilijk of onmogelijk om te herinneren, zelfs als je ertoe wordt aangezet Aanzienlijke impact op leven, werk en onafhankelijkheid Bijvoorbeeld: vergeten hoe je bekende apparaten zoals de telefoon en de magnetron moet gebruiken.

Het is belangrijk om de signalen vroegtijdig te herkennen. Wees extra voorzichtig als u of een naaste een van de volgende symptomen heeft:

Geheugenverlies heeft invloed op je leven : je vraagt je steeds hetzelfde verhaal af, vergeet belangrijke gebeurtenissen en je vertrouwt te veel op je geheugen.

Moeilijkheden met plannen, probleemoplossing : moeite met het volgen van een bekend recept, moeite met het beheren van persoonlijke financiën, vergeten rekeningen te betalen.

Verwarring over tijd en ruimte : Niet meer weten welke dag of welk seizoen het is; verdwalen op heel bekende plekken, zoals je buurt.

Taalproblemen : moeite met het vinden van de juiste woorden om zichzelf uit te drukken, voorwerpen bij de verkeerde naam noemen (bijvoorbeeld een klok "de tijdteller" noemen), midden in een gesprek plotseling stoppen.

Spullen kwijtraken en ze niet meer kunnen vinden : Vaak spullen op ongewone plekken achterlaten (bijvoorbeeld een portemonnee in de magnetron) en vervolgens anderen ervan beschuldigen ze te hebben gestolen omdat ze zich niet meer kunnen herinneren waar ze zijn.

Verminderd oordeelsvermogen : Slechte financiële beslissingen nemen (bijvoorbeeld geld investeren in nutteloze dingen of grote sommen geld doneren aan onbetrouwbare vreemden). Kleding dragen die niet geschikt is voor het weer.

Veranderingen in stemming en persoonlijkheid : ongewoon prikkelbaar, rusteloos, achterdochtig, depressief of apathisch worden.

Terugtrekking uit werk en sociale activiteiten : verlies van interesse in hobby's, vermijden van bijeenkomsten van familie en vrienden vanwege communicatieproblemen.

Vroege opsporing is essentieel. Het biedt mogelijkheden voor tijdige interventie, vertraagt de progressie van de ziekte en helpt patiënten en hun families om zo goed mogelijk voorbereid te zijn.

Het identificeren van risicofactoren en risico's voor cognitieve achteruitgang

Volgens Dr. Hai zijn er twee hoofdgroepen risicofactoren die leiden tot cognitieve achteruitgang.

Eén daarvan is de groep die niet te veranderen is, zoals leeftijd na 65; genetica: familieleden (vader, moeder, broers en zussen) met de ziekte, met name de ziekte van Alzheimer, verhogen het risico. Dr. Hai bevestigde echter: "Familiegeschiedenis verhoogt het risico, maar is geen straf. We kunnen volledig zelf het initiatief nemen om het te voorkomen."

Ten tweede, de groep die veranderd en onder controle gehouden kan worden: Hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten: hoge bloeddruk, diabetes, lipidenstoornissen, obesitas; ongezonde levensstijl: roken, alcoholmisbruik, dieet met veel suiker en verzadigd vet; gebrek aan fysieke en mentale beweging: sedentaire levensstijl, weinig lezen, weinig deelname aan mentale activiteiten; weinig sociale interactie: geïsoleerd leven, weinig communicatie met vrienden en familie; mentale gezondheid: depressie, aanhoudende angst, onbehandelde slaapstoornissen.

Volgens Dr. Hai hebben we de meeste risicofactoren zelf in de hand. Veranderingen in levensstijl zijn de meest effectieve sleutel tot het beschermen van de gezondheid van onze hersenen.

Zes gouden regels om cognitieve achteruitgang te voorkomen

Dr. Hai beveelt 6 eenvoudige en effectieve principes aan die iedereen vanaf vandaag zou moeten toepassen, niet alleen ouderen maar ook jongeren:

Regelmatige lichaamsbeweging: geen zware inspanningen nodig. Wandelen, yoga, tuinieren... minstens 30 minuten per dag.

Een gezond dieet voor de hersenen: Geef prioriteit aan groene groenten, vis, noten en plantaardige oliën (mediterraan dieet). Beperk suiker, dierlijke vetten en bewerkte voedingsmiddelen.

Daag je hersenen uit: laat je hersenen niet "met pensioen gaan". Lees, speel schaak, doe kruiswoordpuzzels, leer een nieuwe taal of vaardigheid. Deze activiteiten helpen je hersenen flexibel en aanpasbaar te houden.

Vergroot de sociale interactie: word lid van clubs, doe mee aan buurtactiviteiten en praat regelmatig met kinderen, kleinkinderen en vrienden. Sociale communicatie is een geweldige vorm van "oefening" voor de hersenen.

Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit: Diepe slaap (7-9 uur per nacht) is de tijd voor de hersenen om zichzelf op te schonen en herinneringen te consolideren. Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan.

Behandel onderliggende ziekten goed: houd de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en bloedlipiden goed onder controle. Behandel psychische aandoeningen zoals depressie en angst volledig.

Dr. Hai raadt aan om, als u of een naaste verontrustende tekenen van geheugen, gedrag en emoties vertoont, naar een gerenommeerde medische instelling te gaan voor onderzoek. Een vroege diagnose verbetert niet alleen de kwaliteit van leven, maar vermindert ook de last voor zowel het gezin als de maatschappij.

Zelfdiagnose of het negeren van symptomen kan de behandeling vertragen. Sommige oorzaken van cognitieve achteruitgang, zoals vitamine B12-tekort of hypothyreoïdie, zijn behandelbaar en omkeerbaar als ze vroeg worden ontdekt.

THIEN LAM

Bron: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html