Gewoontes die het risico op diabetes stilletjes vergroten

Deskundigen waarschuwen dat naast bekende factoren als leeftijd, gewicht en genen, een sedentaire levensstijl een belangrijke oorzaak wordt van een verhoogd risico op diabetes.

Wanneer u lichamelijk actief bent, is het voor uw lichaam gemakkelijker om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden na het eten en uw gewicht op een gezond niveau te houden, aldus EatingWell .

Lorena Drago, een voedingsdeskundige uit de VS, zegt dat een sedentaire levensstijl het moeilijk maakt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen zoals een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en gewichtstoename.

Gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt insulineresistentie

Rachel Pessah Pollack, een Amerikaanse arts, legt uit dat gebrek aan beweging ervoor zorgt dat het lichaam minder glucose opneemt, waardoor de alvleesklier meer insuline moet afscheiden om de balans te behouden. Na verloop van tijd wordt het lichaam hierdoor geleidelijk resistent tegen insuline, wat de directe oorzaak is van diabetes type 2.

Het is normaal dat de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten. Als het lichaam echter langdurig inactief is, stijgt de bloedsuikerspiegel sneller en daalt deze langzamer. Als deze toestand lang aanhoudt, kan dit leiden tot chronische ziekten zoals hartaandoeningen, verlies van gezichtsvermogen en zenuwbeschadiging.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — Mensen die een zittend leven leiden, hebben vaak meer moeite om af te vallen. Hierdoor hoopt vet zich op in de buik en andere lichaamsdelen, wat het risico op ziektes vergroot.

Langdurig zitten veroorzaakt gewichtstoename en veranderingen in het lichaam

Wanneer de calorie-inname groter is dan het verbruik, zal het lichaam het overschot opslaan als vet, vooral in de buikstreek.

Volgens dr. Pessah Pollack zorgt een langdurig sedentair leven ervoor dat vet zich ophoopt in de lever en de buik, waardoor het risico op stofwisselingsstoornissen zoals hoge bloeddruk en dyslipidemie toeneemt, en ook het risico op diabetes toeneemt.

Mensen die een zittend leven leiden, hebben vaak meer moeite om af te vallen. Hierdoor hoopt vet zich op in de buik en andere lichaamsdelen, wat het risico op ziektes vergroot.

Risico op dyslipidemie en hart- en vaatziekten

Mensen met diabetes of prediabetes hebben een verhoogd risico op hartziekten.

Mevrouw Lorena Drago zei dat langdurig zitten de stofwisseling van vet en suiker in het lichaam verstoort, waardoor insuline minder effectief werkt.

Deze aandoening leidt tot verhoogde triglyceriden en slechte cholesterol in het bloed, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Door elke 30 minuten even op te staan of rustig rond te lopen, kunt u de negatieve effecten van langdurig zitten aanzienlijk verminderen.

Dit helpt de bloedsuikerspiegel te verbeteren, de insulinerespons te vergroten en het risico op dyslipidemie te verminderen.

Oplossingen om het risico op diabetes te verminderen

Verhoog allereerst je dagelijkse fysieke activiteit. Als je een zittend beroep hebt, sta dan elke 30 minuten op en loop een rondje.

Ten tweede, doe minstens twee keer per week aan krachttraining. Je hoeft niet naar de sportschool, je kunt gewoon thuis met je lichaamsgewicht trainen. Deze oefeningen helpen je spieren te vergroten, vet te verminderen en je bloedsuikerspiegel en bloedlipiden te reguleren.

Ten derde, behoud een gezond gewicht. Volgens Dr. Pessah Pollack zal het verliezen van 5 tot 7 procent van je lichaamsgewicht door caloriebeperkt eten en regelmatige lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeteren en buikvet verminderen, wat belangrijk is bij diabetespreventie.

Ten slotte is een gezond dieet essentieel. Geef prioriteit aan gevarieerde voeding, zoals magere eiwitten, volkoren granen, groene groenten en vers fruit.

Bron: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm