Dagelijkse gewoonten en keuzes die ervoor kunnen zorgen dat u sneller ouder wordt

lão hóa - Ảnh 1. — Niet elke dag voldoende water drinken is een gewoonte die ervoor kan zorgen dat je sneller veroudert - Illustratiefoto

Hieronder staan een aantal gewoontes die er mogelijk stilletjes voor zorgen dat u sneller oud wordt.

Niet genoeg water drinken

Veel mensen leven in een chronisch gedehydrateerde toestand, wat de hersenfunctie, ontgifting en gewrichtssmering beïnvloedt. "Uitdroging zorgt er ook voor dat hersenweefsel krimpt en de concentratie, stemming en het geheugen verslechteren", zegt neuroloog dr. Kavin Mistry.

Na verloop van tijd draagt chronische uitdroging bij aan vermoeidheid, huidveroudering, nierproblemen en een verminderd vermogen om met stress om te gaan. Mistry raadt aan om bij het wakker worden een glas water (eventueel met citroen) te drinken, dit bij de hand te houden en er de hele dag door regelmatig slokjes van te nemen.

Overwerk

Als u lange uren achter elkaar werkt, kan het sympathische zenuwstelsel voortdurend actief zijn. Dit kan leiden tot uitputting, emotionele stoornissen en een verzwakt immuunsysteem.

Ons lichaam heeft circadiane ritmes: waken en slapen, stress en herstel. Wanneer we onszelf overbelasten, kunnen we ons lichaam de tijd ontnemen om te herstellen en te regenereren.

Mistry raadt aan om elke middag een kwartiertje te ontspannen. "Laat je geest tot rust komen, zodat je meer geïnspireerd raakt om te werken."

Gebruik veel koptelefoons

Koptelefoons zijn een veelgebruikt hulpmiddel op de werkvloer, omdat ze je helpen je te concentreren en je niet laten afleiden door lawaai. Maar langdurig gebruik van een koptelefoon kan schadelijk zijn.

"Langdurig gebruik van een koptelefoon kan je loskoppelen van je zintuiglijke omgeving en je gehoor overbelasten, wat leidt tot overstimulatie en aandachtsvermoeidheid", zegt Dr. Kavin. "Deze constante stroom geluid kan het vermogen van de hersenen om in een staat van rust en herstel te komen, beperken."

Overmatig gebruik van een koptelefoon kan ook je houding beïnvloeden, zenuwen beknellen, de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen en de ademhalingsfunctie aantasten. Dit kan hersenmist en degeneratie van de ruggengraat veroorzaken, voegde hij eraan toe. Neem korte pauzes van je koptelefoon om je zintuigen de kans te geven weer in balans te komen.

Sla de training over

Spieren zijn een belangrijk teken van veroudering. Verlies van spiermassa en -kracht kan de stofwisseling vertragen, de vetopslag verhogen en de insulinegevoeligheid verminderen.

"Spieren produceren krachtige ontstekingsremmende stoffen die de gezondheid van de hersenen en de immuniteit verbeteren. Zonder krachttraining wordt je lichaam metabolisch trager en neemt je risico op zwakte, vallen en zelfs cognitieve achteruitgang aanzienlijk toe", aldus Dr. Kavin.

Probeer elke ochtend 10 minuten krachttraining met uw eigen lichaamsgewicht te doen.

Slechte mondhygiëne

Tandenpoetsen voor het slapengaan is belangrijk voor je gezondheid en levensduur. Slechte mondhygiëne kan leiden tot tandvleesaandoeningen, tandverlies en gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, aldus Dr. Hankenson, een tandarts.

Bacteriën in de mond kunnen zich via de bloedbaan verspreiden en zo de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. Maak er een gewoonte van om 's avonds je tanden te poetsen, zodat je het poetsen voor het slapengaan niet overslaat.

Slapen zonder make-up te verwijderen

Slapen met make-up op kan het verouderingsproces van de huid versnellen, de natuurlijke regeneratiecyclus van de huid verstoren en acne veroorzaken.

"Tijdens diepe slaap ondergaat je huid het meest intensieve herstelproces", zegt Dr. Kavin. "Als het huidoppervlak verstopt is, wordt dit herstelproces belemmerd, wat leidt tot een doffe, ontstoken huid en tekenen van vroegtijdige veroudering."

Artsen raden aan om uw make-up te verwijderen en de huid zachtjes te masseren. Daarna kunt u de huid afnemen met een warme handdoek en diep ademhalen om te ontspannen voordat u gaat slapen.

lão hóa - Ảnh 2. — Aan tafel, maar iedereen heeft een telefoon of tablet om te internetten, zonder met elkaar te communiceren of te praten. Als je het scherm niet uitdoet en niet rust, verouder je snel - Foto: QL

Gekoppeld aan elektronische apparaten

Als u nooit een pauze neemt van schermen, sociale media en uw constante to-do-lijst, kan het zijn dat u uw zenuwstelsel veroudert doordat het in een staat van voortdurende alertheid wordt gebracht.

"De nervus vagus, de zenuw die helpt je hartslag en spijsvertering te kalmeren, heeft momenten van stilte en verbinding nodig", zegt dr. Joseph M. Mercola.

Neem elke dag de tijd om los te komen van schermen en werkdruk. Rust is geen luiheid, maar noodzakelijk herstel.

Negatief denken

Een aanhoudend negatieve kijk op het leven kan de geestelijke gezondheid beïnvloeden, relaties onder druk zetten en de tevredenheid met het leven verminderen.

"Op de lange termijn kunnen negatieve emoties zelfs bijdragen aan lichamelijke gezondheidsproblemen door chronische ontstekingen en stress", zegt neurowetenschapper Dr. Eichenberger. Ze adviseert om een dagboek bij te houden over positieve ervaringen, dankbaarheid te uiten en negatieve gedachten te herkaderen.

"Bouw relaties op met optimistische, positieve mensen en beperk blootstelling aan giftige omgevingen of media", aldus de expert.

Manieren om de levensduur te verlengen

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw kansen op een lang en gezond leven te vergroten:

Zorg dat je elke nacht zeven tot negen uur slaapt

Eet gezond en voedzaam voedsel

Beperk alcoholgebruik en vermijd roken

Concentreer u op preventieve zorg en regelmatige gezondheidscontroles

Zoek een hobby of maak tijd voor activiteiten die u leuk vindt.

Bescherm uw geestelijke gezondheid

Je levensduur wordt vaak beïnvloed door de keuzes die je dagelijks maakt. Om een goede gezondheid en een lang leven te bevorderen, kun je gewoonten opgeven die je sneller ouder maken, zoals overwerk en negatief denken.

Geef in plaats daarvan prioriteit aan bewegen, het loskoppelen van je apparaten en het doen van dingen die je leuk vindt. Dit kan je gezondheid verbeteren en je jong houden.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm