Ontdek hoe lichaamsbeweging helpt het hart te beschermen en af ​​te vallen

Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het European Heart Journal is krachttraining een belangrijk onderdeel van effectief afvallen. Om het hart te beschermen en tegelijkertijd af te vallen, is er echter een unieke manier van trainen nodig.

De groep die aerobe oefeningen deed en de groep die aerobe en krachttraining combineerde, ervoeren de grootste verbeteringen in vier cardiovasculaire risicofactoren.

Wetenschappers van Iowa State University (VS) bestudeerden 406 mensen met overgewicht of obesitas tussen de 35 en 70 jaar. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen: de ene groep deed alleen aerobe oefeningen, de andere groep deed alleen krachttraining en de derde groep combineerde beide. Ze deden deze oefeningen een jaar lang, telkens een uur lang, drie keer per week.

Er was ook een controlegroep die niet sportte.

Onderzoekers beoordeelden de deelnemers op vier risicofactoren voor hart- en vaatziekten: systolische bloeddruk, slecht cholesterol, nuchtere bloedsuikerspiegel en lichaamsvetpercentage.

Zowel de deelnemers als de controlegroep kregen instructies over het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet en moesten zelf hun voedselinname rapporteren.

De beste manier om te sporten voor je hart

Na een jaar lieten de resultaten zien dat de groep die aerobe oefeningen deed en de groep die aerobe en krachttraining combineerde, de grootste verbeteringen hadden in vier cardiovasculaire risicofactoren.

Om het beste van beide werelden te krijgen (cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies) is het het beste om aerobe training en krachttraining te combineren.

Hoe je kunt sporten om meer vet te verliezen

Bovendien vonden de onderzoekers een significante afname van lichaamsvet in alle drie de trainingsgroepen. Opvallend was echter dat degenen in de krachttrainingsgroep 100 tot 200 calorieën per dag extra consumeerden. Dit betekent dat krachttraining mogelijk helpt om meer lichaamsvet te verbranden.

Hoe je kunt sporten op een manier die goed is voor het hart en lichaamsvet vermindert

Echter, duurtraining alleen levert niet veel voordelen op voor de cardiovasculaire gezondheid. Om beide voordelen te behalen (een goede cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies) is het volgens Best Life het beste om aerobe training en krachttraining te combineren.

Deze studie toont aan dat het vervangen van de helft van je aerobe training (zoals wandelen, hardlopen, fietsen) door krachttraining (zoals gewichtheffen, squats en push-ups) zowel cardiovasculaire voordelen als gewichtsverlies kan opleveren, aldus hoofdonderzoeker Dr. Duck-chul Lee, hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Iowa State University. Deze combinatie van oefeningen biedt ook een aantal unieke gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde spierspanning.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm