Ontdek hoe lichaamsbeweging uw hart kan beschermen en gewichtsverlies kan bevorderen.

Volgens nieuw onderzoek, gepubliceerd in het European Heart Journal , is duurtraining een cruciaal onderdeel van effectief gewichtsverlies. Om het hart te beschermen tijdens het afvallen, is echter een unieke benadering van lichaamsbeweging nodig.

De groep die aerobe oefeningen deed en de groep die aerobe oefeningen combineerde met duurtraining lieten de grootste verbetering zien in alle vier de cardiovasculaire risicofactoren.

Wetenschappers van de Iowa State University (VS) bestudeerden 406 personen met overgewicht of obesitas in de leeftijd van 35 tot 70 jaar. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen: een groep richtte zich uitsluitend op aerobe oefeningen, een andere op krachttraining en een derde op een combinatie van beide. Ze voerden deze oefeningen gedurende een uur per keer uit, drie keer per week, gedurende een jaar.

Daarnaast was er een controlegroep die niet aan lichaamsbeweging deed.

Onderzoekers beoordeelden de deelnemers op vier risicofactoren voor hart- en vaatziekten: systolische bloeddruk, slecht cholesterol, nuchtere bloedglucosewaarden en lichaamsvetpercentage.

Zowel de deelnemers als de controlegroep kregen instructies over het DASH-dieet (Dietary Antihypertensive) en werden gevraagd hun voedselinname zelf te rapporteren.

De beste manier om te sporten voor je hart.

Na een jaar bleek uit de resultaten dat de groep die aerobe oefeningen deed en de groep die aerobe oefeningen combineerde met duurtraining de grootste verbetering lieten zien in alle vier de cardiovasculaire risicofactoren.

Om beide voordelen te behalen – een goede cardiovasculaire gezondheid en gewichtsverlies – is het het beste om ritmische en krachttrainingsoefeningen te combineren.

Oefeningsmethoden die helpen om meer vet te verbranden.

Daarnaast ontdekten de onderzoekers ook een significante afname van het lichaamsvet in alle drie de trainingsgroepen. Opvallend is echter dat de deelnemers in de duurtrainingsgroep 100-200 calorieën meer per dag consumeerden. Dit suggereert dat duurtraining kan helpen om meer lichaamsvet te verbranden.

Oefeningen die goed zijn voor je hart en je helpen lichaamsvet te verliezen.

Duurtraining alleen biedt echter niet veel voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid. Om beide voordelen te behalen – een goede cardiovasculaire gezondheid én gewichtsverlies – is het volgens Best Life het beste om ritmische training en krachttraining te combineren.

Hoofdauteur dr. Duck-chul Lee, hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Iowa State University, zei: "Deze studie toont aan dat het mogelijk is om de helft van de aerobe oefeningen (zoals wandelen, hardlopen, fietsen) te vervangen door krachttraining (zoals gewichtheffen, squats, push-ups) om zowel cardiovasculaire voordelen als gewichtsverlies te behalen. Deze gecombineerde training biedt ook een aantal andere unieke gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde spiermassa."

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm