Hoe kun je zonnebaden en eieren eten om vitamine D goed op te nemen?

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium, zorgt voor een gezond bewegingsapparaat, behoudt een gezond immuunsysteem en vermindert het risico op bepaalde vormen van kanker.

Er zijn veel manieren om de opname van vitamine D te vergroten, bijvoorbeeld door supplementen te nemen, uzelf bloot te stellen aan de zon en voedsel te eten dat rijk is aan vitamine D.

Blootstelling aan de vroege ochtendzon helpt het lichaam vitamine D aan te maken

Normaal gesproken kun je in de zomer zo'n 10-30 minuten per dag zonnen. De tijd hangt af van je huidskleur, huidgevoeligheid en de mate van blootstelling aan zonlicht. Mensen met een lichte huid hebben minder tijd nodig dan mensen met een donkere huid.

In de winter kan het nodig zijn om langer in de zon te blijven of extra vitamine D uit voeding of supplementen aan te nemen, omdat het zonlicht dan zwakker is.

Blootstelling aan de zon moet vroeg in de ochtend of laat in de middag plaatsvinden om het risico op huidbeschadiging te verminderen. Gebruik geen zonnebrandcrème tijdens korte blootstelling aan de zon, omdat zonnebrandcrème het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken kan verminderen.

Om de schadelijke effecten van verkeerde blootstelling aan de zon, die het risico op huidkanker vergroten, te beperken, worden er tegenwoordig geen aanbevelingen meer gedaan voor de behandeling en preventie van vitamine D-tekort. In plaats daarvan wordt aangeraden om voedingsmiddelen of medicijnen met vitamine D te gebruiken als supplement.

Eén middelgroot ei levert ongeveer 40 IE vitamine D, voornamelijk uit de dooier. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 IE vitamine D te bereiken, moet je ongeveer 10 eieren per dag eten.

Het eten van zo'n grote hoeveelheid eieren is echter geen effectieve of gezonde manier om vitamine D aan te vullen. Daarom is het aanvullen met andere voedingsmiddelen, zoals zalm, makreel, met vitamine D verrijkte melk, met vitamine D verrijkte ontbijtgranen en vitamine D-supplementen in pil- of druppelvorm, een effectieve manier om ervoor te zorgen dat u dagelijks voldoende vitamine D binnenkrijgt zonder te veel eieren te eten.

Lezers kunnen vragen stellen aan de column Doctor 24/7 door onder het artikel een reactie achter te laten of door een e-mail te sturen naar: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Vragen worden doorgestuurd naar artsen, deskundigen... zodat ze voor de lezers beantwoord kunnen worden.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm