Producten met het label ‘vetarm’ en ‘suikervrij’ kunnen ook gewichtstoename veroorzaken

De wens om snel af te vallen, vasten, te weinig water drinken, afhankelijk zijn van dieetproducten... leiden niet tot gewichtsverlies en kunnen zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.

"Naast een aantal voedingsfouten is overtraining ook niet effectief voor gewichtsverlies", vertelde universitair hoofddocent dr. Nguyen Thi Lam, voormalig adjunct-directeur van het Instituut voor Voeding ( ministerie van Volksgezondheid ), tijdens de prijsuitreiking van de wedstrijd "Ik ben gezonder en mooier", die onlangs werd georganiseerd door de krant Health and Life in Hanoi .

Om effectief af te vallen, is het belangrijk om voeding op de juiste manier te gebruiken. Geef de voorkeur aan verse voeding die zo min mogelijk bewerkt is.

4 VEELGEMENE FOUTEN

Volgens universitair hoofddocent dr. Nguyen Thi Lam maken veel mensen bij het afvallen vaak veelvoorkomende fouten die het proces moeilijker of minder effectief maken dan verwacht. Hieronder staan ​​enkele veelvoorkomende fouten:

1. Vasten of te weinig eten is een fout die veel mensen maken bij het afvallen. Afvallen betekent niet dat je volledig vast, bevestigt universitair hoofddocent dr. Lam. Wanneer het lichaam energie tekortkomt, vertraagt ​​het de stofwisseling, waardoor het gewichtsverlies vertraagt ​​en het gemakkelijker wordt om weer aan te komen na een normale voeding. Daarom is het noodzakelijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen met een uitgebalanceerd dieet, met de nadruk op gezonde voedingsmiddelen zoals groene groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.

2. Het ontbijt overslaan is ook een fout bij het afvallen. Niet ontbijten kan leiden tot overeten tijdens de lunch of het avondeten, wat de stofwisseling negatief beïnvloedt. De oplossing is om een ​​voedzaam ontbijt te eten om energie te behouden en de trek in zoetigheid gedurende de dag onder controle te houden.

3. Vertrouwen op "dieet"-voeding is ook niet effectief voor gewichtsverlies. Producten met het label "vetarm" of "suikervrij" bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen of zetmeel, wat kan leiden tot gewichtstoename. Om effectief af te vallen, moeten voedingsmiddelen op de juiste manier worden gebruikt, met prioriteit voor verse, minimaal bewerkte voedingsmiddelen in plaats van voorbewerkte producten.

4. Overtraining of ondertraining heeft ook invloed op gewichtsbeheersing. Overtraining zonder rust kan gemakkelijk vermoeidheid en blessures veroorzaken. Integendeel, te weinig training zorgt ervoor dat het lichaam onvoldoende ondersteuning krijgt om calorieën te verbranden. Daarom is het noodzakelijk om matige training (cardio, spiertraining) te combineren met voldoende rust om de effectiviteit op lange termijn te behouden.

Voor effectief gewichtsverlies is geduld, wetenschap en een gezonde levensstijl nodig. Zoek niet naar snelle of kortetermijnoplossingen.

Universitair hoofddocent, Dr. Nguyen Thi Lam

D HOUD EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AAN

Universitair hoofddocent dr. Nguyen Thi Lam merkte bovendien op dat mensen voldoende water moeten drinken, voldoende moeten slapen (7-8 uur) per dag, een positieve instelling moeten behouden, ontspanningsoefeningen moeten doen (meditatie, yoga) en gezonde eetgewoonten moeten ontwikkelen. Dit zijn factoren die niet mogen worden genegeerd tijdens de 'reis' naar gewichtsverlies.

"Accepteer dat gewichtsverlies een proces op de lange termijn is, gericht op het verbeteren van de algehele gezondheid. Effectief afvallen vereist geduld, wetenschap en een gezonde levensstijl, in plaats van te zoeken naar snelle of kortetermijnoplossingen", aldus Dr. Lam.

Universitair hoofddocent Dr. Nguyen Thi Lam gaf nog een advies: Om het gewenste gewicht te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​gezond dieet te blijven volgen: voldoende energie, voldoende eiwitten, essentiële vetten, voldoende vitaminen, mineralen, rijk aan antioxidanten, voldoende vezels en een bewegingsregime van 30-60 minuten/dag te handhaven om het ideale gewicht te behouden.

Bron: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm