Wat te eten om goed te slapen: artsen wijzen op voedingsmiddelen vol 'natuurlijke slaappillen'

Voeding heeft een aanzienlijke invloed op je slaap. Volgens de Sleep Foundation bevatten bepaalde voedingsmiddelen natuurlijke stoffen die het lichaam kunnen helpen ontspannen, hormonen kunnen reguleren en een diepere slaap kunnen bevorderen.

Hieronder staan ​​voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze goed zijn voor de slaap. Ook staan ​​hier voedingsmiddelen vermeld waarvan u de consumptie in de avond beter kunt beperken.

Voedingsmiddelen rijk aan melatonine helpen u elke nacht beter te slapen en uw slaap te verbeteren

Eieren, melk en noten zijn rijk aan melatonine

ILLUSTRATIE: AI

Melatonine is een hormoon dat het circadiane ritme en de slaap reguleert. Omdat de melatoninespiegel met de leeftijd afneemt, kan suppletie via voeding de slaapkwaliteit verbeteren.

Noten zoals amandelen, walnoten, pistachenoten en cashewnoten bevatten melatonine, omega 3-vetzuren, magnesium en zink, die een diepere slaap bevorderen.

Eieren en melk zijn bijzonder rijk aan melatonine. Melk bevat zeer veel melatonine, waarvan is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft, angst vermindert en de slaap verbetert.

Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten

Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine en melatonine aan te maken, twee stoffen die belangrijk zijn voor slaap en stemming.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn onder andere vette vis, kip, eieren, kaas, sojabonen en tofu.

Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine blijkt dat je beter slaapt als je drie keer per week zalm eet, dankzij de vitamine D en omega-3 die erin zitten.

Bovendien zijn zuivelproducten zoals kaas rijk aan tryptofaan en calcium, die het lichaam helpen om tryptofaan efficiënter om te zetten in melatonine.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Magnesium helpt spieren te ontspannen en reguleert het hormoon melatonine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere bananen, pompoenpitten, haver, spinazie, zoete aardappelen en avocado's.

Volgens de Sleep Foundation bevat een handvol pompoenpitten tot 37% van je dagelijkse behoefte aan magnesium en bevat het ook tryptofaan, vetzuren en antioxidanten die de slaap bevorderen.

Enkele andere voedingsmiddelen die de slaap bevorderen

Fruit zoals kiwi bevat serotonine en antioxidanten die ontstekingen helpen verminderen en de duur en kwaliteit van de slaap verbeteren. Kamillethee heeft ook een kalmerend effect dankzij een stof genaamd apigenine, die angst helpt verminderen en de slaap bevordert.

Voedingsmiddelen die u voor het slapengaan moet vermijden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de slaap verstoren, waaronder:

• Pittig en vet eten veroorzaakt reflux en brandend maagzuur.
• Snoep en koolzuurhoudende dranken zorgen ervoor dat u moeilijk in slaap valt en makkelijker wakker wordt.
• Koffie, sterke thee en chocolade bevatten cafeïne, een stimulerend middel voor het zenuwstelsel.
• Alcohol kan u helpen in slaap te vallen, maar het kan ook een rusteloze, ondiepe slaap veroorzaken.

Dr. Lulu Guo (Amerikaanse specialist in slaapgeneeskunde) zei: Het belangrijkste is niet één gerecht, maar een algeheel gezond dieet gedurende de dag om beter te kunnen slapen.

Bron: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm