Weinig bekende bloeddrukverlagende effecten van witte bonen

Een onbehandelde hoge bloeddruk kan veel ernstige complicaties voor het hart veroorzaken, zoals hartvergroting, hartfalen of een hartinfarct. Naast het nemen van medicijnen kunnen lichaamsbeweging en een aangepast dieet helpen om de bloeddruk effectief onder controle te houden, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Witte bonen bevatten voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen verlagen.

Witte bonen bevatten veel voedingsstoffen die erg goed zijn voor de bloeddruk. Deze voedingsstoffen omvatten:

Potassium

Kalium is een van de beste mineralen voor het reguleren van de bloeddruk. De American Heart Association stelt dat voldoende kalium de bloeddrukverhogende effecten van een teveel aan natrium kan helpen verminderen. Hoewel een teveel aan natrium vaak wordt veroorzaakt door een zoutrijk dieet, is dit smaakmiddel rijk aan kalium.

Kalium helpt de nieren om natrium effectiever via de urine af te voeren, wat bijdraagt ​​aan een goede vochtbalans en een lagere bloeddruk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium is 4700 mg. Een kopje gekookte witte bonen bevat ongeveer 1000 mg kalium, goed voor meer dan 20% van de dagelijkse behoefte.

Magnesium

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cureus blijkt dat magnesium de bloeddruk verlaagt door de bloedvaten te verwijden en de bloeddoorstroming te verbeteren. Volwassenen zouden dagelijks ongeveer 320 tot 420 mg magnesium moeten consumeren. Een kopje gekookte witte bonen bevat meer dan 110 mg magnesium. Naast witte bonen zijn andere magnesiumrijke voedingsmiddelen amandelen, cashewnoten, spinazie, boerenkool, haver en bruine rijst.

Calcium

Calcium staat algemeen bekend als het mineraal dat botten versterkt. Bovendien verbetert calcium de bloeddruk door de gladde spiercellen in de bloedvatwanden elastischer te maken en beter te laten functioneren. Een studie in het Journal of Hypertension toonde aan dat een calciumrijk dieet de systolische bloeddruk kan verlagen.

De National Institutes of Health adviseren volwassenen om 1000 tot 1200 mg calcium per dag te consumeren, en zwangere vrouwen 1300 mg per dag. Een kopje witte bonen bevat 160 mg calcium, goed voor ongeveer 16% van de calciumbehoefte van een volwassene. Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn melk, paksoi, garnalen en sojabonen, aldus Verywell Health.

Bron: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm