Een andere sport helpt ouderen hun leven te verlengen en ondersteunt het cardiovasculaire systeem.

Tennis is een snelle sport die veel fysieke, mentale en duurzaamheidsvoordelen biedt. Het is bovendien een sport die je tot op hoge leeftijd kunt blijven beoefenen.

Hieronder staan ​​5 gezondheidsvoordelen van regelmatig tennissen, volgens Verywell Health (VS).

Leef langer

Deze sport kan je helpen langer te leven. Uit een langlopende observationele studie bleek dat regelmatige tennissers bijna tien jaar langer leefden dan mensen die een zittend leven leidden.

Regelmatig tennissen helpt je langer te leven

Foto: AI

Daarnaast dragen sporten als joggen, fietsen, zwemmen, badminton en voetbal ook bij aan een langer leven.

"De interacties en relaties die voortkomen uit regelmatig tennissen kunnen de kwaliteit van leven verbeteren. Dit geldt met name voor ouderen, omdat het hen helpt sociale contacten te onderhouden", aldus dr. James N. Gladstone, hoofd sportgeneeskunde bij Mount Sinai Health System (VS).

Verbeter het bewegingsapparaat

Zwakke bewegingsorganen kunnen leiden tot rugpijn, beperkte mobiliteit, osteoporose en zelfs botbreuken. Tennissen of andere oefeningen waarbij gewichten worden gedragen, kunnen je bewegingsapparaat versterken en de botdichtheid verbeteren.

Volgens Dr. Ryan Rauck van de Ohio State University (VS) helpt tennis ook het risico op vallen te verminderen door de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren.

Uit een onderzoek uit 2020 onder 90 volwassenen bleek dat degenen die de gewoonte hadden om te tennissen , een betere musculoskeletale functie in zowel de bovenste als onderste ledematen hadden en meer kracht in hun handen, vergeleken met de groep die alleen sportte, maar deze sport niet regelmatig beoefende.

Verbeter de geestelijke gezondheid

Uit recent onderzoek is gebleken dat tennis studenten helpt om depressieve symptomen te verminderen en sociale relaties te versterken. Sporten , vooral teamsporten zoals tennis , heeft veel voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Dr. Alan Beyer van het Hoag Orthopedic Institute in Californië (VS) deelde: "Wanneer je samen met de gemeenschap aan een activiteit of sport deelneemt, is de sociale factor altijd een groot pluspunt, naast lichaamsbeweging. Want eenzaamheid en sociaal isolement zijn echte gezondheidsproblemen die meer aandacht verdienen, vooral als je ouder wordt."

Cardiovasculaire ondersteuning

Tennis is een vorm van aerobe oefening die de gezondheid van het hart en de bloedvaten verbetert en het risico op hoge bloeddruk en diabetes type 2 verlaagt.

" Tennis vereist zowel intensieve training als uithoudingsvermogen, wat goed is voor het hart, de longen en het zuurstoftransportvermogen van rode bloedcellen", aldus Dr. Gladstone.

Uit een onderzoek uit 2022 bleek bovendien dat tennis bij vrouwen na de menopauze het risico op endotheeldisfunctie vermindert, een factor die verband houdt met het risico op hartaanvallen en beroertes.

Opwarmen en stretchen voor en na het tennissen is erg belangrijk.

Foto: AI

Verbeter het geheugen en de cognitieve vaardigheden

Tennis kan het reactievermogen en de cognitieve functie verbeteren, zelfs beter dan sommige sporten zoals zwemmen, fietsen of krachttraining. Een onderzoek uit 2022 wees uit dat kinderen die langer dan een jaar tennisten , een beter geheugen en flexibeler denkvermogen hadden.

Dr. Gladstone merkte op: "Op middelbare en oudere leeftijd helpen vaardigheden zoals flexibel probleemoplossend vermogen en besluitvorming bij het tennissen niet alleen bij het trainen van het denkvermogen, maar kunnen ze ook worden toegepast op het werk en in het dagelijks leven."

Hoe begin je veilig met tennissen?

Net als elke andere sport brengt tennis een risico op blessures met zich mee. Daarom is het belangrijk om voor en na het spelen een warming-up te doen en te stretchen.

"Wanneer je sprint, een racket vasthoudt en voortdurend draait, is het risico op blessures groter", merkt Dr. Beyer op.

Beginners moeten een racket kiezen dat past bij hun leeftijd, conditie en vaardigheidsniveau. Zoek daarnaast een partner met een vergelijkbaar vaardigheidsniveau om mogelijke risico's of blessures te minimaliseren.

Bron: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm