Het beste tijdstip van de dag om yoghurt te eten

De beste tijd voor een gezonde darmflora

De beste momenten om yoghurt te eten voor een gezonde darmflora zijn:

- Dertig minuten voor de maaltijd.

- Geserveerd bij de maaltijden

Volgens Verywell Health bevat yoghurt probiotica, nuttige bacteriën die de darmgezondheid kunnen verbeteren. Yoghurt bevat met name Lactobacillus, Streptococcus en Bifidobacterium. Om de darmgezondheid te bevorderen, moeten deze probiotica de darmen bereiken.

Uit onderzoek is gebleken dat Lactobacillus beter bestand is tegen de agressieve omgeving van de maag en beter de darmen kan bereiken als het wordt ingenomen tijdens een maaltijd of 30 minuten vóór een maaltijd. Dit komt mogelijk doordat er minder maagzuur is wanneer de maag leeg is.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sữa chua - 1 — Yoghurt heeft veel gezondheidsvoordelen (Illustratie: Gettyimages).

Het slechtste moment om yoghurt te eten voor de darmgezondheid is 30 minuten na een maaltijd.

Uit hetzelfde onderzoek bleek dat Lactobacillus niet in grote aantallen overleefden als ze 30 minuten na een maaltijd werden ingenomen. Dit komt mogelijk doordat de verhoogde hoeveelheid maagzuur tijdens de spijsvertering de probiotica vernietigt voordat ze de darmen bereiken.

De beste tijd om af te vallen

Yoghurt kan je helpen om af te vallen. De beste momenten om yoghurt te eten om af te vallen zijn:

- Als tussendoortje.

- Als vervangend ingrediënt.

- Zoals dessert.

- Bij het ontbijt.

- Voor de maaltijd.

Regelmatig yoghurt eten is in verband gebracht met gewichtsbehoud, deels omdat het minder gezonde voedingsmiddelen met veel suiker of vet vervangt. Het vervangen van ongezonde snacks, desserts of ingrediënten (zoals mayonaise) door yoghurt kan je helpen calorieën te besparen en af te vallen.

Het hoge calcium- en eiwitgehalte in yoghurt kan ook de eetlust reguleren en overeten voorkomen. Yoghurt eten vóór de maaltijd kan overeten voorkomen.

Yoghurt eten bij het ontbijt kan ook helpen om trek gedurende de dag te verminderen. De eiwitten in yoghurt kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en zo trek door schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Als je probeert af te vallen, kies dan voor gewone, ongezoete yoghurt. Gezoete yoghurt is een belangrijke bron van toegevoegde suiker en kan bijdragen aan gewichtstoename.

De beste tijd voor sterkere botten

Het beste tijdstip om yoghurt te eten voor gezonde botten is:

- Elke dag op hetzelfde tijdstip (bijv. ontbijt), om een dagelijkse routine te vormen.

- Na het sporten.

Het eten van yoghurt op elk moment van de dag kan helpen om botten te versterken. Mensen die veel yoghurt eten, hebben doorgaans een betere botmineraaldichtheid.

Yoghurt bevat calcium, een mineraal dat essentieel is voor gezonde botten. De vitamine D, eiwitten en probiotica in yoghurt kunnen ook de botgezondheid ondersteunen.

Het eten van yoghurt op elk tijdstip van de dag kan helpen om de botten te versterken, maar sommige mensen merken dat het helpt om een bepaalde voedingsstof elke dag op hetzelfde tijdstip te eten (bijvoorbeeld bij het ontbijt of als tussendoortje in de middag).

Met name het eten van yoghurt na het sporten kan de botgezondheid ten goede komen. Uit één onderzoek bleek dat intensieve, intensieve training in combinatie met het eten van Griekse yoghurt na het sporten gepaard ging met een verbeterde botvorming.

Regelmatig bewegen en yoghurt eten kan meer voor de gezondheid van uw botten betekenen dan alleen op het juiste moment eten.

Enkele opmerkingen bij het geven van yoghurt aan kinderen

- Geef kinderen geen yoghurt als ze honger hebben.

Volgens het Nationaal Instituut voor Voeding ( Ministerie van Volksgezondheid ) is de reden hiervoor dat de lage pH-waarde in de maag (slechts ongeveer 2) schadelijk is voor de gunstige bacteriën in yoghurt. De gezondheidsbevorderende effecten van yoghurt worden daardoor verminderd.

- Kinderen mogen pas ongeveer 30 minuten tot 1 uur na de maaltijd yoghurt eten.

Op dit moment trekt de maag zich krachtig samen om het voedsel te mengen, waardoor de pH-waarde kan stijgen tot 4-5. Dit zijn de ideale omstandigheden voor de goede bacteriën in yoghurt om te werken. Omdat de goede bacteriën in yoghurt echter zeer actief zijn, is het ook zeer gemakkelijk om het tandglazuur te beschadigen, vooral bij jonge kinderen. Kinderen moeten daarom direct na het eten hun mond spoelen.

- Verwarm de yoghurt niet voor gebruik en voeg geen heet water toe aan de yoghurt.

Door deze methode verliezen de nuttige bacteriën in yoghurt hun werking, waardoor de yoghurt zijn voedingsstoffen en vermogen om de spijsvertering te stimuleren verliest.

Yoghurt die in de koelkast wordt bewaard, kan keelpijn veroorzaken als het direct uit de koelkast wordt gehaald om kinderen te voeden. Daarom kunt u de hele doos yoghurt in warm water van ongeveer 45 graden Celsius laten weken. Zodra de doos warm aanvoelt, is de yoghurt geschikt voor kinderen.

- Gebruik yoghurt niet in combinatie met andere medicijnen.

Antibiotica of medicijnen die zwavelaminen bevatten, kunnen de goede bacteriën in yoghurt verstoren of vernietigen.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-an-sua-chua-20250904172733965.htm