Ideale slaaptijd voor elke leeftijdsgroep

De meesten van ons hebben een bepaalde hoeveelheid slaap nodig, afhankelijk van onze leeftijd. Maar gemiddeld hebben we ongeveer zeven uur slaap per nacht nodig, aldus Deseret News .

De National Sleep Foundation heeft voor elke leeftijdsgroep het juiste bedtijdstip als volgt vastgesteld:

Kinderen jonger dan 1 jaar: 12-16 uur (inclusief dutjes).

Kinderen van 1 tot 5 jaar: 10-14 uur (inclusief dutjes).

Kinderen van 6 tot 12 jaar: 9-12 uur.

Tieners van 13 tot 17 jaar: 8-10 uur.

Volwassenen ouder dan 18 jaar: 7-8 uur.

Sommige deskundigen zeggen ook dat de slaapbehoefte van vrouwen vaak 20 minuten langer is dan die van mannen.

Hebben vrouwen meer slaap nodig?

Nagamalar Raju, een internist en slaapdeskundige uit de VS, zei dat de hersenen van vrouwen een complexere structuur hebben dan die van mannen.

Vrouwen hebben ook de neiging om te multitasken en veel dingen tegelijk te doen. Daarom hebben ze meer rust nodig. Sommige experts stellen zelfs dat vrouwen 20 minuten meer slaap nodig hebben dan mannen.

In tegenstelling tot mannen hebben vrouwen te maken met veel hormonale veranderingen, zoals maandelijkse hormoonschommelingen, zwangerschap en de menopauze. Ook ongemak en fysieke pijn zijn redenen waarom ze meer slapen, aldus Sleep Advisor .

Hoe slaap je beter?

Slapeloosheid, lichte slaap en slaperigheid overdag zijn problemen waar veel mensen mee te maken hebben. Er zijn een paar eenvoudige manieren om deze problemen te beperken.

"Na verloop van tijd kan onvoldoende slaap uw risico op chronische gezondheidsproblemen vergroten. Het kan ook van invloed zijn op hoe u denkt, reageert, werkt, leert en met anderen omgaat", aldus de National Institutes of Health (NIH).

Ten eerste moet u een consistent slaapritme aanhouden. Dat betekent dat u elke dag, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt.

Ten tweede zorgt een rustige slaapkamer met de juiste temperatuur ervoor dat u zich prettig voelt en beter slaapt.

Ten derde kunnen elektronische apparaten zoals televisies, computers en smartphones het voor het lichaam moeilijk maken om in slaap te vallen. Houd deze apparaten daarom uit de buurt van uw slaapplaats.

Ten vierde kan veel eten, koffie drinken of alcoholische dranken de slaap ook verstoren.

Ten vijfde kan bewegen overdag ervoor zorgen dat je lichaam 's avonds sneller in slaap valt.

Bronlink: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm