De hoeveelheid slaap die de meesten van ons nodig hebben, hangt af van onze leeftijd. Maar over het algemeen heeft iedereen ongeveer 7 uur slaap per dag nodig, aldus Desert News .
De National Sleep Foundation van de Verenigde Staten heeft de geschikte slaaptijden voor elke leeftijdsgroep als volgt aangegeven:
Kinderen jonger dan 1 jaar: 12-16 uur (inclusief dutjes).
Kinderen van 1 tot 5 jaar: 10-14 uur (inclusief dutjes).
Kinderen van 6 tot 12 jaar: 9-12 uur.
Tieners van 13 tot 17 jaar: 8-10 uur.
Volwassenen ouder dan 18 jaar: 7-8 uur.
Sommige deskundigen beweren zelfs dat vrouwen doorgaans 20 minuten meer slaap nodig hebben dan mannen.
Hebben vrouwen veel slaap nodig?
Dr. Nagamalar Raju, internist en slaapexpert in de VS, zegt dat de hersenen van vrouwen een complexere structuur hebben dan die van mannen.
Vrouwen doen vaak meerdere dingen tegelijk en jongleren met verschillende taken. Daarom hebben ze meer rust nodig. Sommige experts beweren zelfs dat vrouwen gemiddeld 20 minuten meer slaap nodig hebben dan mannen.
In tegenstelling tot mannen ervaren vrouwen meer hormonale veranderingen, zoals maandelijkse hormoonschommelingen, zwangerschap en menopauze. Deze lichamelijke ongemakken en pijnen dragen er volgens Sleep Advisor ook toe bij dat ze meer slapen.
Hoe kan ik beter slapen?
Slapeloosheid, onrustige slaap en overmatige slaperigheid overdag zijn veelvoorkomende problemen. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om deze problemen te verlichten.
"Na verloop van tijd kan onvoldoende slaap het risico op chronische gezondheidsproblemen vergroten. Het kan ook invloed hebben op hoe je denkt, reageert, werkt, leert en met anderen omgaat", aldus de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH).
Ten eerste moet je een consistent slaapritme aanhouden door elke dag, ook in het weekend, op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
Ten tweede zorgt een stille slaapkamer met de juiste temperatuur ervoor dat u zich comfortabeler voelt en beter slaapt.
Ten derde kunnen elektronische apparaten zoals televisies, computers en smartphones het moeilijk maken om in slaap te vallen, dus je moet ze uit de buurt van je slaapomgeving houden.
Ten vierde kunnen grote maaltijden, koffie en alcoholische dranken ook de slaap verstoren.
Ten vijfde kan bewegen overdag ervoor zorgen dat het lichaam 's nachts sneller in slaap valt.
Bronlink
Reactie (0)