Eenvoudige gewoontes om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar worden door veel mensen over het hoofd gezien

Er is een hele eenvoudige gewoonte die je bloedsuikerspiegel kan verlagen, maar die mensen vaak vergeten: water drinken.

Er is een heel eenvoudige gewoonte om de bloedsuikerspiegel te verlagen die mensen vaak negeren: water drinken - Foto: FREEPIK

Deze methode is zo effectief dat deze wordt aanbevolen door zowel de American Heart Association als de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Volgens Eating Well kun je honger verwarren met dorst als je uitgedroogd bent. Daardoor grijp je naar junkfood, vooral naar junkfood met geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers. Dit is schadelijk voor de bloedsuikerspiegel.

Als je hongersignalen ervaart, zoals hongerklop, prikkelbaarheid of concentratieproblemen, eet dan iets. Maar als je net een snack of maaltijd hebt gegeten die je normaal gesproken een vol gevoel geeft, drink dan een of twee glazen water.

Wacht dan 5 tot 10 minuten en luister opnieuw naar je lichaam. Als je nog steeds honger hebt, neem dan gerust een gezonde snack.

Uitdroging zorgt ervoor dat je bloed dikker wordt en je bloedsuikerspiegel stijgt. Als je diabetes hebt, mag je je bloedsuikerspiegel nooit laten schommelen.

Onderzoek toont aan dat mensen die chronisch gedehydrateerd zijn, vaker heftig reageren op stress. Chronische dehydratie kan de productie van het stresshormoon cortisol verhogen, wat het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te reguleren beïnvloedt.

Daarom is het belangrijk om de vroege tekenen van uitdroging te herkennen voordat het ernstig wordt. Deze tekenen zijn onder andere een droge mond, ongebruikelijke dorst, zweten, minder plassen dan normaal of donkere urine.

Zelfs milde uitdroging kan invloed hebben op stemming, energie en alertheid.

Als je het druk hebt of onderweg bent, vergeet je al snel water te drinken. Om de gewoonte aan te leren om water te drinken, drink je 's ochtends vroeg, vóór je koffie, ongeveer 240 tot 470 ml water.

Neem een ​​waterfles mee. Probeer water te drinken voordat je 's ochtends het huis verlaat. Vrouwen zouden 2,7 liter water per dag moeten drinken en mannen 3,7 liter.

Zoek ook een manier om water te drinken die bij je past. Drink je liever door een rietje of een beker? Geef je de voorkeur aan een doorzichtige waterfles of een waterfles met een print? Als je geen waterliefhebber bent, kan dit je helpen de meest prettige manier te vinden om water te drinken.

Mensen die moeite hebben met het drinken van water kunnen infusies maken van bijvoorbeeld munt, citroen en komkommer, verse bessen en basilicum of meloen.

OCHTENDGLOREN

Bron: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm