Koffie drinken in de ochtend, meteen na het wakker worden, is niet goed voor je gezondheid.

Uit veel onderzoeken is gebleken dat koffie gezondheidsvoordelen kan hebben. Er zijn echter ook koffiegewoonten die van invloed kunnen zijn op uw energie, slaap en algehele gezondheid.

Veel mensen drinken 's ochtends koffie, maar deskundigen raden af ​​om dit direct na het ontwaken te doen - Illustratiefoto

De volgende gewoonten kunnen uw gezondheid beïnvloeden:

Koffie drinken laat op de dag

Als u laat op de dag koffie drinkt, kan dat invloed hebben op uw slaap, omdat het de mogelijkheid van uw lichaam om in slaap te vallen of door te slapen, verstoort.

Dit komt door de bijwerkingen van cafeïne, een natuurlijke stimulerende stof in koffie die het centrale zenuwstelsel beïnvloedt en de slaap kan verstoren en tot enkele uren na het drinken ervan kan aanhouden.

Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van koffie binnen 6 uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Slaap is belangrijk voor ziektepreventie, stemming, concentratie en immuunfunctie. Daarom wordt aanbevolen om de koffieconsumptie binnen 6 uur voor het slapengaan te beperken om een ​​optimale slaapkwaliteit te garanderen.

"Het is prima om over te stappen op cafeïnevrije koffie na 14.00 uur, of wanneer je je doorgaans lusteloos voelt in de middag", vertelde Melissa Prest, een gediplomeerd diëtiste, aan het tijdschrift Health.

Drink ongefilterde koffie

Regelmatige consumptie van ongefilterde koffie, zoals French press, Turkse koffie en espresso, kan het LDL-cholesterolgehalte (ook wel bekend als 'slechte cholesterol') verhogen.

Vergeleken met gefilterde koffie bevat ongefilterde koffie hogere concentraties diterpeenverbindingen, met name kahweol en cafestol, die in verband zijn gebracht met een verhoogd LDL-cholesterolgehalte in het bloed. Hoge LDL-cholesterolgehaltes verhogen aantoonbaar het risico op een beroerte of hartaanval.

"Kies indien mogelijk voor machinaal gezette koffie met een papieren filter. Bewaar ongefilterde koffie voor het weekend of speciale gelegenheden als je op je cholesterol let", zegt voedingsdeskundige Prest.

Te veel suiker aan koffie toevoegen

Als u te veel suiker en zoetstoffen aan uw koffie toevoegt, kan dit uw suikerinname verhogen. Dit kan uw risico op een hoge bloeddruk en chronische ziekten zoals hartziekten, kanker en diabetes vergroten.

Een hoge suikerconsumptie verstoort ook de balans van darmbacteriën en kan symptomen van psychische stoornissen verergeren. Bovendien tonen studies aan dat het consumeren van te veel toegevoegde suikers bijdraagt ​​aan gewichtstoename en een verhoogd risico op obesitas.

Drink uw koffie liever zwart of licht gezoet met een kleine hoeveelheid natuurlijke zoetstoffen, zoals rauwe honing, dadelsiroop of pure ahornsiroop.

Drink koffie zodra je wakker wordt

Om je energie overdag te optimaliseren, beperk je koffie-inname direct na het ontwaken. Koffie drinken direct na het ontwaken kan de activiteit van adenosine verstoren - een neurotransmitter die je circadiane ritme (24-uurs biologische klok) en slaap-waakcyclus beïnvloedt.

Om dit effect te minimaliseren, adviseert Debbie Petitpain, woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics, om uw eerste kop koffie ongeveer 60 tot 90 minuten na het wakker worden te drinken.

Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, geniet van natuurlijk licht en doe wat lichte beweging om op een natuurlijke manier wakker te worden. Je zult merken dat je koffie effectiever is en dat je er zelfs minder van nodig hebt – gewoon door de timing van je koffie aan te passen, zegt Petitpain.

Gebruik koffie als maaltijdvervanger

Sommige mensen hebben de gewoonte om koffie te drinken in plaats van maaltijden, of dat nu is om af te vallen of uit persoonlijke voorkeur. Koffie kan helpen bij gewichtsverlies en vetverlies, maar is qua voedingswaarde niet voldoende om een ​​maaltijd te vervangen.

Om optimaal van de voordelen van koffie te profiteren, wordt aanbevolen om het na de maaltijd te drinken, bijvoorbeeld bij het ontbijt. Dit verbetert de stofwisseling en zorgt voor een betere regulering van de bloedsuikerspiegel. Om gezondheidsredenen mag maximaal 400 mg cafeïne per dag worden geconsumeerd.

NGUYET DUC

Bron: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm