Waarom mensen van middelbare leeftijd gemakkelijk last hebben van slapeloosheid en effectieve remedies

Leeftijd is een van de belangrijkste factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden. Tegenwoordig lijden veel mensen aan slapeloosheid vanaf de middelbare leeftijd.

Oorzaken van slapeloosheid op middelbare leeftijd

Er zijn veel redenen waarom mensen van middelbare leeftijd last hebben van slapeloosheid, waaronder de volgende:

• Hormonale veranderingen

Een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid bij vrouwen van middelbare leeftijd zijn hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze en menopauze.

De daling van oestrogeen en progesteron leidt tot veel veranderingen in het lichaam, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en een diepe slaap te behouden.

• Gezondheidsproblemen

Veel gezondheidsproblemen komen vaak voor op middelbare leeftijd, zoals rugpijn, gewrichtspijn, nachtelijk plassen of hart- en vaatziekten. Deze symptomen verstoren de slaap, waardoor het voor de patiënt moeilijk is om een ​​continue en diepe slaap te behouden.

• Ongezonde eet- en leefgewoonten

Enkele slechte gewoontes die slapeloosheid op middelbare leeftijd veroorzaken, zijn:

- Te veel of te weinig dutjes overdag hebben invloed op de nachtrust.

- Te veel eten voor het slapengaan of voedsel eten dat moeilijk te verteren is.

- Het gebruik van stimulerende middelen veroorzaakt stress in het zenuwstelsel .

- Het gebruik van computers, telefoons of elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.

• Stress en angst

De middelbare leeftijd gaat vaak gepaard met veel druk vanuit het gezin, het werk en veranderingen in sociale rollen.

Stress en angst verstoren het zenuwstelsel, wat leidt tot slaapproblemen en langdurige slapeloosheid.

Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem op middelbare leeftijd.

Hoe slapeloosheid op middelbare leeftijd te overwinnen

• Creëer een goede slaapomgeving

Zorg ervoor dat je slaapkamer luchtig, stil en koel is. Gebruik zachte verlichting en houd de ruimte stil om je slaap te bevorderen.

• Bouw een slaaproutine op

Door elke dag een regelmatig slaapschema aan te houden, zorg je ervoor dat je lichaam en geest hun biologische klok goed instellen, waardoor je beter kunt slapen.

• Verander je levensstijl

Het behouden van een gezonde levensstijl speelt een belangrijke rol

- Regelmatig bewegen

- Eet wetenschappelijk

- Beperk het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine in de avond.

• Lichaamsbeweging

Dagelijks sporten helpt je lichaam op natuurlijke wijze vermoeid te raken en maakt het makkelijker om in slaap te vallen. Sport echter niet te dicht bij bedtijd, want intensieve activiteit kan je lichaam wakker houden en het inslapen bemoeilijken.

• Omgaan met stress en angst

Leer hoe u stress kunt beheersen door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of kalmerende activiteiten voor het slapengaan.

Raadpleeg uw arts

Als slapeloosheid ernstig of aanhoudend wordt, raadpleeg dan een arts en overweeg passende ondersteunende therapieën.

Daarnaast kan voldoende oestrogeensuppletie vroeg in de zwangerschap (of na de leeftijd van 35 jaar, zoals voorgeschreven door een arts ) helpen om opvliegers tijdens de menopauze en perimenopauze te verminderen.

Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem op middelbare leeftijd, maar het is volledig omkeerbaar. Inzicht in de oorzaken en het nemen van passende maatregelen kunnen de slaapkwaliteit verbeteren, wat de gezondheid en de geest ten goede komt.

Voldoende en goede slaap versterkt het immuunsysteem, ondersteunt de opname van voedingsstoffen en herstelt de energie in hersenen en lichaam. Dit is een belangrijke factor bij ziektepreventie, met name hart- en vaatziekten en psychische stoornissen.

Te weinig slaap kan schadelijk zijn voor uw hart.

Als je niet genoeg slaapt, treden er snel kortetermijneffecten op, zoals concentratieproblemen en prikkelbaarheid. Op de lange termijn kan slechte slaap je risico op hart- en vaatziekten verhogen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen met een onregelmatig slaapschema — variërend van 90 minuten tot meer dan 2 uur per week — ongeveer 1,4 keer meer kans hebben op een hoge calciumscore in de kransslagaders dan mensen die een stabiele slaapduur aanhouden.

Dit suggereert dat het handhaven van een regelmatig slaapritme en het zorgen voor een relatief gelijke totale slaaptijd elke nacht een belangrijke rol kunnen spelen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm