3 tips for å kontrollere vekten under Tet-ferien

Ikke bare bidrar økt kaloriinntak til vektøkning, men mindre trening i ferien er også en annen faktor som bidrar til vektøkning. Derfor er det viktig å iverksette tiltak for å kontrollere vekten og begrense vektøkning, ifølge nyhetsnettstedet Insider (USA).

Å opprettholde treningen i ferien kan bidra til å unngå vektøkning.

For å unngå å gå opp i vekt i løpet av Tet-høytiden, må man bruke følgende metoder:

Bevisst spising

En av de mest effektive måtene å kontrollere vekten på i løpet av høytiden er å praktisere bevisst spising. For å praktisere denne vanen må man spise sakte, fokusere på måltidet og slutte å spise før man føler seg mett.

Å spise sakte og tygge sakte og grundig kan også hjelpe oss med å innta færre kalorier. I tillegg kan det å sette seg ned et rolig sted og ta noen dype åndedrag før vi begynner å spise også hjelpe oss å bli bevisste på sultfølelsen vår og slutte å spise før vi blir for mette. Hvis metthetsfølelsen er fra 1 til 10, bør vi slutte å spise ved en 6 eller 7.

Velg sunn mat

Å prioritere frukt og grønnsaker i hovedmåltider og mellommåltider er en fin måte å bidra til å kontrollere vekten i løpet av høytiden.

Å prioritere frukt og grønnsaker i måltider og snacks er en fin måte å bidra til å kontrollere vekten i løpet av høytiden. Planter er kjent for å være rike på næringsstoffer, fiber og vann, noe som hjelper folk å føle seg mette lenge og reduserer sultfølelse. I tillegg har frukt og grønnsaker lavt kaloriinnhold, noe som gjør dem til ideelle snacks i løpet av dagen.

I tillegg til grønnsaker og frukt, bør folk også prioritere å spise proteinrik mat som kylling uten skinn, laks, tunfisk, sild og torsk. Bønner som linser, grønne bønner, svarte bønner, soyabønner eller bønneprodukter som tofu og soyamelk er også veldig bra for helsen. De er ikke bare kalorifattige og rike på næringsstoffer, men har også mye fiber som bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Oppretthold treningen

Selv om Tet er en hviletid for mange, bør du ikke forsømme trening. Mangel på trening er en av hovedårsakene til vektøkning under Tet.

Avhengig av hver persons tid og forhold, velg passende treningsmetode. Vi trenger kanskje ikke å trene med høy intensitet under Tet, men øvelsene bør være minst moderate og vare i 30 minutter eller mer, ifølge Insider.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm