4 øvelser som hjelper med å kontrollere diabetisk nevropati

Aerob trening, styrketrening, balanseøvelser og yoga kan bidra til å kontrollere diabetisk nevropati.

Diabetisk nevropati er nerveskade på celler i kroppen, vanligvis i føtter og hender, forårsaket av langvarig høyt blodsukkernivå. Langvarig høyt blodsukker hos personer med diabetes forårsaker mangel på blodstrøm og oksygen til fjerne, utilgjengelige nerver, noe som forårsaker ytterligere skade og celledød.

De følgende fire øvelsene kan redusere risikoen for nerveskade, og hjelpe diabetikere med å kontrollere tilstanden sin.

Aerob trening

Ifølge American Diabetes Association (ADA) kan aerob trening med milde, lavintensive bevegelser som øker hjertefrekvensen bidra til å senke blodsukker- og kolesterolnivået og forbedre nervehelsen.

For å øke blodstrømmen til nervene og forhindre at kutt, blemmer og andre skader tar lengre tid å gro, bør personer med diabetes trene og gjøre skånsomme aktiviteter med lav belastning som svømming og sykling. Uansett hvilken trening du velger, prøv å gjøre den i minst 30 minutter av gangen, 5 ganger i uken.

Styrketreningsøvelser

Muskler, insulin og blodårenes helse er nært knyttet sammen. Derfor bidrar muskelstyrketrening til å øke blodstrømmen til lemmene. Når muskler jobber, bruker de glukose, noe som bidrar til å senke blodsukkernivået. Dette reduserer celleskader og kontrollerer diabetisk nevropati.

Styrketreningsøvelser du kan gjøre inkluderer: vektløfting, vektløfting, øvelser for å styrke bein, armer, skuldermuskler... I følge ADA bør pasienter gjøre styrkeøvelser minst to ganger i uken, i tillegg til kondisjonstrening.

Vektløfting kan øke blodstrømmen til nervene. Foto: Freepik

Balanseøvelser

Diabetisk nevropati skader nervefunksjonen og reduserer følelsen i føttene, noe som øker risikoen for fall. Ifølge forskning fra Fudan University (Kina) har personer med diabetisk nevropati, spesielt eldre, 2–3 ganger større sannsynlighet for å falle enn personer uten sykdommen. Balanseøvelser hjelper med å trene muskler og få nervecellene som er ansvarlige for balanse til å fungere ordentlig. Disse inkluderer øvelser som å stå oppreist på ett ben, styrketreningsøvelser for ben og føtter. Gjør for eksempel ettbensøvelser, hold deg fast i en vegg eller en solid gjenstand for å opprettholde balansen, øv på å gå på tær i en rett linje, planke....

Trening av kropp og sinn

Kropp-sinneøvelser som yoga, tai chi, aktiv meditasjon ... kan hjelpe nervesystemet. Ifølge forskning fra University of Utah School of Medicine (USA) er yoga gunstig for å kontrollere ulike nevrologiske lidelser, inkludert diabetisk nevropati. Følgelig bidrar yoga til å redusere stressnivå, blodtrykk og betennelse. Alt dette påvirker utviklingen av diabetisk nevropati. I tillegg kan yoga også påvirke hjertefrekvensen og bygge muskler. Pasienter kan trene musklene sine, og deretter ta en yogatime for å redusere stress, slappe av og trene hjernen.

Mai Cat (ifølge Everyday Health )

Kildekobling: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html