5 fordeler med sykling for folk over 40

Sykling er en treningsform som er skånsom mot leddene, øker sirkulasjonen og forbedrer styrke og balanse. Alt dette er spesielt viktig ettersom kroppen din begynner å forandre seg med alderen.

Sykling er en ekstremt effektiv form for aerob trening, som hjelper hjertet med å pumpe blod bedre, øker sirkulasjonen og reduserer blodtrykket. Derfor hjelper sykling middelaldrende mennesker med å forbedre mobiliteten sin, redusere blodtrykket og redusere blodfettindeksen, ifølge helsenettstedet Medical News Today (USA).

Regelmessig sykling bidrar til å redusere systemisk betennelse, og reduserer dermed risikoen for mange aldersrelaterte sykdommer.

FOTO: KI

I tillegg til å forbedre kardiovaskulær helse, gir regelmessig sykling også følgende helsefordeler for personer over 40:

Forebygg type 2-diabetes effektivt med daglig sykling for bedre helse

En studie publisert i tidsskriftet Diabetologia analyserte data samlet inn fra mer enn 50 000 middelaldrende personer. Resultatene viste at regelmessige syklister hadde 20–30 % lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes enn ikke-syklister.

Årsaken er at når man trener store muskler som legger og rumpe, bruker kroppen mer glukose, og dermed øker insulinfølsomheten og reduserer insulinresistensen. Dette er en kjernefaktor i å forebygge diabetes i middelalderen.

Øk respirasjonsutholdenheten

Sykling er en aerob aktivitet som øker lungekapasiteten og forbedrer oksygenutvekslingen. Mange studier har funnet at personer som sykler 3–4 ganger i uken har betydelig høyere VO₂ max enn stillesittende grupper. Dette er en av de viktigste prediktorene for levetid.

Reduserer systemisk betennelse

I middelalderen øker kronisk betennelse ofte på grunn av oksidativt stress. Forskning viser at langtidssyklister har lavere nivåer av inflammatoriske cytokiner enn stillesittende grupper. Dette bidrar til å redusere risikoen for mange aldersrelaterte sykdommer som hjerte- og karsykdommer, demens og kreft.

Redusere ensomhet i middelalderen

Mange over 40 begynner å bli med i sykkelklubber eller idrettsgrupper i lokalsamfunnet. Dette skaper forbindelser og øker sosial interaksjon, noe som bidrar til å redusere ensomhet og forbedre den mentale helsen. Dette er viktige psykososiale fordeler, spesielt under en midtlivskrise eller etter at barn har vokst opp.

Synkroniser biologiske klokker

Regelmessig sykling, spesielt om morgenen, bidrar til å synkronisere døgnrytmer og forbedre søvnkvaliteten. Faktisk øker utholdenhetstrening med moderat intensitet, som sykling eller jogging, mengden dyp søvn og reduserer søvnløshet hos personer over 40 år, ifølge Medical News Today.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm