5 fordeler med sykling for folk over 40

Sykling er en treningsform som er skånsom mot leddene, øker sirkulasjonen og forbedrer styrke og balanse. Alt dette er spesielt viktig ettersom kroppen din begynner å forandre seg med alderen.

Sykling er en ekstremt effektiv form for aerob trening som hjelper hjertet med å pumpe blod bedre, øker blodsirkulasjonen og reduserer trykket i blodårene. Derfor hjelper sykling middelaldrende mennesker med å forbedre mobiliteten sin, senke blodtrykket og redusere blodlipidnivåene, ifølge helsenettstedet Medical News Today (USA).

Regelmessig sykling bidrar til å redusere systemisk betennelse, og dermed redusere risikoen for mange aldersrelaterte sykdommer.

FOTO: KI

I tillegg til å forbedre kardiovaskulær helse, gir regelmessig sykling følgende helsefordeler for personer over 40:

Forebygg effektivt type 2-diabetes med daglig sykling for bedre helse.

En studie publisert i tidsskriftet Diabetologia analyserte data samlet inn fra over 50 000 middelaldrende personer. Resultatene viste at personer som sykler regelmessig har 20–30 % lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med de som ikke sykler.

Dette er fordi når store muskler som legger og setemuskler trener, bruker kroppen mer glukose, og dermed øker insulinfølsomheten og reduserer insulinresistensen. Dette er en nøkkelfaktor for å forebygge diabetes i middelalderen.

Øk respirasjonsutholdenheten

Sykling er en aerob aktivitet som øker lungekapasiteten og forbedrer oksygenutvekslingen. Tallrike studier har funnet at personer som sykler i gjennomsnitt 3–4 ganger per uke har betydelig høyere maksimalt oksygenopptak (VO₂ max) sammenlignet med mindre aktive grupper. Dette er en av de viktigste prediktorene for levetid.

Reduser systemisk betennelse.

I middelalderen øker kronisk betennelse ofte på grunn av oksidativt stress. Forskning viser at langtidssyklister har lavere nivåer av inflammatoriske cytokiner sammenlignet med mindre aktive grupper. Dette bidrar til å redusere risikoen for mange aldersrelaterte sykdommer som hjerte- og karsykdommer, demens og kreft.

Redusere ensomhet i middelalderen

Mange over 40 begynner å bli med i sykkelklubber eller idrettsgrupper i lokalsamfunnet. Disse aktivitetene fremmer tilknytning og sosial interaksjon, noe som bidrar til å redusere ensomhet og forbedre den mentale helsen. Dette er en avgjørende psykososial fordel, spesielt under midtlivskrisen eller etter at barn har vokst opp.

Synkroniser den biologiske klokken din.

Regelmessig sykling, spesielt om morgenen, bidrar til å synkronisere døgnrytmen og forbedre søvnkvaliteten. Faktisk bidrar moderat intensitetsutholdenhetsøvelser, som sykling eller løping, til å øke dyp søvntid og redusere søvnløshet hos personer over 40 år, ifølge Medical News Today.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm