Hvorfor går noen opp i vekt etter fylte 40, selv om de spiser mindre?

Mange som går inn i 40-årene opplever ofte et lignende fenomen: de spiser mindre, men vekten øker likevel gradvis. Flere faktorer bidrar til dette.

Etter fylte 40 år går mange fortsatt opp i vekt selv om de føler at de spiser mindre enn før, av følgende årsaker:

Hormonreduksjon

Etter fylte 40 år opplever både menn og kvinner betydelige hormonelle forandringer. Dette regnes som en faktor som øker fettopphopningen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Redusert fysisk aktivitet er en av grunnene til at personer over 40 er mer utsatt for vektøkning selv om de spiser mindre.

FOTO: KI

Hos kvinner synker østrogennivået før og etter overgangsalderen, noe som endrer hvordan kroppen fordeler fett. Fett fra hofter og lår har en tendens til å samle seg mer i mageområdet. Hos menn synker testosteronnivået gradvis med en hastighet på omtrent 1 % per år etter fylte 30 år, noe som fører til redusert muskelmasse og en lavere fettforbrenning. Hormonene leptin og ghrelin, som regulerer følelser av sult og metthet, blir også ubalanserte på grunn av alder og mangel på søvn.

Tap av muskelmasse

Fra 40-årsalderen og utover begynner menneskekroppen å miste gjennomsnittlig 3–8 % av muskelmassen per tiår. Fordi muskler bruker mer energi enn fett, reduseres også det totale daglige energiforbruket når muskelmassen reduseres.

Selv om du opprettholder det gamle kostholdet ditt, blir disse kaloriene for store sammenlignet med kroppens nye behov. Samtidig, etter hvert som muskelmassen reduseres, reduseres også insulinfølsomheten, noe som gjør det vanskelig for glukose i blodet å bli absorbert inn i musklene, og i stedet fører til at det akkumuleres som fett.

Tallrike vitenskapelige studier viser at styrketrening hos middelaldrende personer, 2–3 ganger per uke i 8–12 uker, kan bidra til å øke muskelmassen og redusere totalt kroppsfett, selv uten kostholdsendringer. Styrketrening forbedrer muskelmassen betydelig, reduserer kroppsfett og visceralt fett, og bidrar til forbedret metabolisme og insulinfølsomhet.

Stress og søvnforstyrrelser

Etter 40-årsalderen blir stress fra jobb, familieforpliktelser og mangel på søvn vanligere, noe som fører til vedvarende forhøyede kortisolnivåer. Denne tilstanden resulterer i økt fettopphopning rundt magen.

Dette er fordi kortisol stimulerer triglyseridsyntesen i abdominale fettceller og hemmer fettnedbrytningen. Konsekvensen er økt visceralt fett og nedsatt metabolisme, og dermed øker risikoen for metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer.

Reduser fysisk aktivitet.

Når folk kommer i middelalderen, blir mange mindre aktive på grunn av travle timeplaner eller redusert fysisk fleksibilitet. Når fysisk aktivitet avtar, synker antallet kalorier som forbrennes gjennom daglige aktiviteter betydelig. Bare det å sitte i ytterligere 2–3 timer per dag sammenlignet med for et tiår siden kan redusere energiforbruket med 200–300 kalorier per dag.

I tillegg forstyrrer forstyrrelser i døgnrytmen forårsaket av å være oppe sent eller jobbe under stress også insulin- og melatoninhormonene, noe som fører til opphopning av magefett og redusert energiforbruk i hvile, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm