Etter fylte 40 år går mange fortsatt opp i vekt selv om de føler at de spiser mindre enn før, av følgende årsaker:
Hormonreduksjon
Etter fylte 40 år opplever både menn og kvinner betydelige hormonelle forandringer. Dette regnes som en faktor som øker fettopphopningen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Redusert fysisk aktivitet er en av grunnene til at personer over 40 har en tendens til å gå opp i vekt selv om de spiser mindre.
FOTO: KI
Hos kvinner synker østrogennivået før og etter overgangsalderen, noe som endrer måten kroppen fordeler fett på. Fett har en tendens til å flytte seg fra hofter og lår til magen. Hos menn synker testosteronnivået gradvis med en hastighet på omtrent 1 % per år etter fylte 30 år, noe som reduserer muskelmasse og bremser fettforbrenningen. Hormonene leptin og ghrelin, som regulerer sult og metthetsfølelse, blir også ubalanserte med alderen og mangel på søvn.
Tap av muskelmasse
Fra 40-årsalderen og utover begynner menneskekroppen å miste gjennomsnittlig 3–8 % av muskelmassen per tiår. Fordi muskler bruker mer energi enn fett, reduseres også det totale daglige energiforbruket når muskelmassen reduseres.
Selv om du opprettholder det gamle kostholdet ditt, blir denne mengden kalorier overskudd til kroppens nye behov. Samtidig, når muskelmassen reduseres, reduseres også insulinfølsomheten, noe som gjør det vanskelig for blodsukkeret å bli absorbert inn i musklene og i stedet akkumuleres som fett.
Det finnes stadig flere vitenskapelige bevis for at styrketrening hos middelaldrende voksne 2–3 ganger per uke i 8–12 uker kan bidra til å øke muskelmassen og redusere totalt kroppsfett, selv uten kostholdsendringer. Styrketrening forbedrer muskelmassen betydelig, reduserer kroppsfettprosenten og visceralt fett, og bidrar til forbedret metabolisme og insulinfølsomhet.
Stress og søvnforstyrrelser
Etter fylte 40 år blir stress fra jobb, familieforpliktelser og mangel på søvn vanligere, noe som fører til langvarige høye nivåer av hormonet kortisol. Denne tilstanden fører til økt fettopphopning i magen.
Årsaken er at kortisol stimulerer triglyseridsyntesen i abdominale fettceller og hemmer fettnedbrytningen. Resultatet er økt visceralt fett og nedsatt metabolisme, og dermed øker risikoen for metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer.
Redusert fysisk aktivitet
Når vi kommer inn i middelalderen, blir mange mindre aktive fordi de er travle eller ikke er like fleksible som før. Når aktiviteten avtar, synker mengden kalorier som forbrennes gjennom daglige aktiviteter dramatisk. Bare det å sitte 2–3 timer mer per dag sammenlignet med det foregående tiåret kan redusere energiforbruket med 200–300 kalorier/dag.
I tillegg forstyrrer døgnrytmeforstyrrelser forårsaket av å være oppe sent eller jobbe under stress også insulin- og melatoninhormonene, noe som fører til opphopning av magefett og redusert energiforbruk mens man hviler, ifølge Healthline .
Kilde: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm
Kommentar (0)