Tren for å holde deg frisk og forhindre komplikasjoner relatert til HIV

SKĐS – Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å forbedre helsen til alle, inkludert personer med hiv.

Personer med hiv har ofte høyere risiko for kroniske sykdommer som diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og hjernedysfunksjon. I denne sammenhengen blir fysisk aktivitet og trening en uunnværlig del av en sunn livsstil, og bidrar til å forbedre den generelle helsen, redusere angst og øke den daglige livskvaliteten.

Fysisk aktivitet har både umiddelbare og langsiktige fordeler og kan bidra til å håndtere hiv-relaterte helseproblemer. Personer som lever med hiv kan delta i samme typer trening og fysisk aktivitet som personer som ikke har hiv, så lenge de velger aktiviteter som passer for tilstanden deres.

1. Umiddelbare fordeler med fysisk aktivitet

Innhold

• 1. Umiddelbare fordeler med fysisk aktivitet
• 2. Langsiktige fordeler og forebygging av komplikasjoner
• 3. Forskjellen mellom fysisk aktivitet og trening
• 4. Hvor mye trening bør personer med hiv gjøre?
• 5. Aktiviteter som passer for personer med hiv

Utøvere vil merke effektene nesten umiddelbart:

• Forbedret energi og utholdenhet: Hjelper deg å føle deg sunnere og mer produktiv gjennom dagen.
• Reduser angst og stress: Trening hjelper med å slappe av sinnet og øker følelsen av lykke.
• Støtt stabilt blodtrykk: Fysisk aktivitet bidrar til å redusere blodtrykket, noe som er bra for hjertet.
• Forbedre søvnkvaliteten: Søvnen er dypere og bedre takket være regelmessig fysisk aktivitet.

Rask gange er en populær form for trening, egnet for mange mennesker med hiv.

2. Langsiktige fordeler og forebygging av komplikasjoner

Regelmessig fysisk aktivitet har også langsiktige positive effekter:

• Hjernehelse: Reduserer risikoen for hukommelsestap, depresjon og hjernerelaterte sykdommer.
• Hjertehelse: Bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og type 2-diabetes, som er høyere hos personer med HIV.
• Kreftforebygging: Enkelte studier viser at fysisk aktivitet reduserer risikoen for visse typer kreft.
• Sunn vekt: Kontroller vekten, reduser risikoen for fedme.
• Bein- og muskelstyrke: Øk bentettheten, reduser risikoen for brudd og skader.
• Balanse og koordinasjon: Reduserer risikoen for fall, spesielt hos eldre voksne.

Merk: Å kombinere et sunt kosthold, røykfrie pasienter og kolesterolsenkende medisiner (om nødvendig) vil bidra til å forhindre kardiovaskulære komplikasjoner mer effektivt.

3. Forskjellen mellom fysisk aktivitet og trening

- Fysisk aktivitet: Omfatter alle aktiviteter som beveger kroppen, som rask gange, løping, sykling, dansing eller svømming.

- Trening: Er planlagt, strukturert, repeterende fysisk aktivitet med mål om å forbedre helse eller kondisjon, for eksempel å delta på en aerobictime eller drive med en sport .

All trening er fysisk aktivitet, men ikke all fysisk aktivitet er trening. Begge deler er viktig i en sunn livsstil.

4. Hvor mye trening bør personer med hiv gjøre?

I henhold til anbefalingene for fysisk aktivitet:

- Aerob trening med moderat intensitet: 150 minutter/uke (2 timer og 30 minutter), inkludert aktiviteter som får hjertet til å slå raskere.

- Høyintensiv aerobic: Minst 75 minutter/uke hvis du driver med hard trening som jogging.

- Muskelstyrking: Inkluder aktiviteter som får musklene til å bevege seg mer enn vanlig minst 2 dager/uke.

Personer med hiv eller andre kroniske sykdommer bør konsultere en helsepersonell for å justere mengden og typen trening som er passende.

5. Aktiviteter som passer for personer med hiv

Personer med hiv kan velge mellom rimelige fysiske aktiviteter som er enkle å gjøre hjemme eller i lokalsamfunnet:

• Gåing, jogging, hoppetau.
• Øvelser som ikke krever utstyr, som armhevinger, knebøy og planker.
• Bli med på treningsprogrammer i parken, på jobb eller i gruppeaktiviteter for å få litt mosjon og sosialisering.

Nøkkelen er å velge en aktivitet du liker, holde deg til den og gjøre trening til en daglig glede.

Fysisk aktivitet og trening er «naturmedisiner» som hjelper personer med hiv med å forbedre sin generelle helse, forebygge kardiovaskulære komplikasjoner, diabetes, bein- og leddproblemer og psykiske problemer. Nøkkelen er å trene regelmessig, konsekvent og i samsvar med din fysiske tilstand, og kombinere en sunn livsstil for å forbedre din langsiktige livskvalitet.

Leserne kan se mer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm