4 måter å hjelpe unge mennesker med å beskytte ryggraden sin

Eksperter anbefaler at unge mennesker bør sitte rett når de studerer eller jobber, ikke bøyd, og holde skuldrene åpne. Begge føttene bør plasseres i gulvet, med hodet i 90-graders vinkel, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å sitte i feil stilling over lengre tid kan lett forårsake ryggsmerter.

I tillegg til å opprettholde riktig holdning når de sitter, må unge mennesker som ønsker å beskytte ryggraden sin også bruke følgende metoder:

Kombiner mange effektive øvelser for en sunn og fleksibel ryggrad

Regelmessig trening vil bidra til å opprettholde den fysiske formen din på sitt beste. For å holde ryggraden sunn bør du kombinere styrke- og utholdenhetsøvelser som jogging, gange, sykling eller svømming.

Disse øvelsene vil bidra til å styrke og tone rygg- og magemusklene og redusere belastningen på ryggvirvlene. Forskning viser at regelmessig trening kan bidra til å redusere ryggsmerter, nakkesmerter og skiveprolaps.

Vær forsiktig når du løfter tunge gjenstander

Når unge mennesker jobber eller trener, må de være oppmerksomme på holdning og tvangsposisjon. Hvis den tunge gjenstanden er på gulvet, bøy knærne i stedet for ryggen når du bøyer deg ned. Når du løfter gjenstanden, bruk hovedsakelig biceps, og hold ryggen rett for å redusere trykket på ryggraden.

I tillegg bør løfting av tunge gjenstander gjøres forsiktig, og unngå å rykke eller bøye seg for lavt, da dette lett kan forårsake ryggmargsskade.

Passende bord- og stolhøyde

Arbeids- og studiebord og stoler bør plasseres i en høyde som passer til kroppen. For eksempel bør skrivebordet være i passende høyde, med albuene i en 90-graders vinkel. Dataskjermen bør plasseres i øyehøyde og vippes litt nedover for å redusere belastningen på nakken. For stoler med ryggstøtte bør man bruke en pute eller liten pute for å støtte korsryggen. Dette vil bidra til å unngå smerter i korsryggen.

Juster holdningen din når du bruker telefonen

Når man bruker telefonen, bør man holde skjermen i øyehøyde for å unngå å vippe hodet for langt fremover. Denne stillingen vil belaste nakkevirvlene og lett forårsake smerter.

I tillegg bør ikke unge mennesker sitte på ett sted og holde samme stilling for lenge når de bruker telefonen, i stedet bør de reise seg opp og gå rundt av og til, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm