4 måter unge mennesker kan beskytte ryggraden sin på.

Eksperter anbefaler unge mennesker å sitte med rett rygg, unngå å lute ryggen og holde skuldrene åpne når de studerer eller jobber. Begge føttene skal være flatt på gulvet, og hodet skal danne en 90-graders vinkel, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å sitte i feil stilling over lengre tid kan lett forårsake ryggsmerter.

I tillegg til å opprettholde riktig holdning mens man sitter, bør unge mennesker som ønsker å beskytte ryggraden sin også ta i bruk følgende metoder:

Kombiner ulike effektive øvelser for en sunn og fleksibel ryggrad.

Regelmessig trening bidrar til å opprettholde optimal fysisk form. For en sunn ryggrad bør mosjonister inkludere styrke- og utholdenhetsøvelser som løping, gange, sykling eller svømming.

Disse øvelsene vil bidra til å styrke og forbedre fleksibiliteten i rygg- og magemusklene og redusere trykket på ryggvirvlene. Studier viser at regelmessig trening kan bidra til å redusere ryggsmerter, nakkesmerter og skiveprolaps.

Vær forsiktig når du løfter tunge gjenstander.

Når unge mennesker jobber eller trener, må de være oppmerksomme på holdningen sin og hvor kraften påføres. Hvis den tunge gjenstanden er på gulvet, bøy knærne i stedet for ryggen når du bøyer deg ned. Når du løfter en gjenstand, bruk hovedsakelig bicepsstyrken, og hold ryggen rett for å redusere trykket på ryggraden.

I tillegg bør løfting av tunge gjenstander gjøres forsiktig, og unngå brå rykk eller for lav bøying, da disse lett kan forårsake ryggmargsskader.

Passende høyde på bord og stol

Arbeids- og studiepulter og stoler bør plasseres i en høyde som passer for kroppen. For eksempel bør skrivebordet være i en passende høyde, med albuene i en 90-graders vinkel. Dataskjermen bør plasseres i øyehøyde og være litt vippet nedover for å redusere belastningen på nakken. For stoler med ryggstøtte bør man bruke en liten pute eller pute for å støtte korsryggen. Dette vil bidra til å forhindre smerter i korsryggen.

Juster holdningen din når du bruker telefonen.

Når man bruker telefon, bør man holde skjermen i øyehøyde for å unngå å vippe hodet for langt fremover. Denne holdningen belaster nakkevirvlene og kan lett forårsake smerte og ubehag.

I tillegg bør unge mennesker unngå å sitte i én stilling for lenge mens de bruker telefonene sine; i stedet bør de reise seg opp og gå rundt av og til, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm