4 frokostmatvarer du bør begrense hvis du ikke vil samle opp magefett

Hvis du vil forhindre opphopning av magefett, bør ikke frokostvalgene dine bare sikte på å få deg til å føle deg mett. I stedet bør du være oppmerksom på den glykemiske indeksen, begrense dårlig fett og bearbeidet mat.

Nedenfor finner du frokostmatvarer som bør begrenses eller spises med måte, og holde kaloriinntaket balansert for å unngå å samle opp magefett.

Hvitt brød med bearbeidet kjøtt

Hvitt brød er en raffinert stivelse, har lite fiber, er lett fordøyelig, noe som fører til at blodsukker og insulin stiger kraftig. Samtidig er bearbeidet kjøtt som pølser, paté, pølser og strimlet svinekjøtt rikt på mettet fett, salt og bearbeidede forbindelser. Kombinasjonen av disse to matvarene vil føre til et kalorioverskudd, spesielt for stillesittende personer, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Hvitt brød og melkekaffe er begge kaloririke frokostretter som lett kan forårsake opphopning av magefett.

FOTO: KI

I tillegg inneholder bearbeidet kjøtt også ingredienser som øker betennelse og oksidativt stress, noe som bidrar til en reduksjon i evnen til å forbrenne fett effektivt. I stedet kan vi erstatte det med fullkornsbrød med kokt kjøtt, kokt kyllingbryst, fisk og tilsette grønne grønnsaker for å øke fiberinntaket.

Pho med fet kraft

Pho er en veldig populær frokostrett. Men hvis kraften har et lag med fett som flyter på seg, eller beinene er stuet med mye fett, kan den inneholde en høy mengde mettet fett, salt og kalorier. Hvis du ikke justerer kostholdet og trener riktig, kan det å spise slike boller med pho regelmessig om morgenen lett føre til overflødige kalorier og øke magefettet.

Den beste måten å spise pho på er å velge klar kraft uten et fettlag som flyter på overflaten, og tilsette mer bønnespirer, løk og sitron. Å redusere mengden pho-nudler og tilsette mer grønnsaker er også en god måte å redusere kalorier og øke fiberen på.

Kaffe med kondensert melk

Mange har for vane å drikke en kopp melkekaffe om morgenen. Melkekaffe er deilig, men inneholder mye raffinert sukker i kondensert melk. Raffinert sukker øker raskt blodsukkeret, og stimulerer deretter utskillelsen av hormonet insulin.

Hvis kaloriene fra frokosten og denne koppen melkekaffe ikke inntas, vil de bli omdannet til overflødig fett. Over tid vil fettlaget i magen bli tykkere og tykkere.

Et alternativ er å drikke kaffen din svart eller blande den med usøtet melk, som skummet melk eller usøtet mandelmelk.

Melkete

Moderne melkete blandes ofte med sirup, sukker, kremfløte eller søtet melk, noen ganger med toppinger som perler og pudding. Alle disse ingrediensene bidrar til økt sukkerinnhold, noe som gir mange tomme kalorier. På grunn av tomme kalorier skaper ikke melkete en metthetsfølelse lenge, men er veldig lett å forårsake overflødige kalorier og fettopphopning, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm