4 matvarer og drikker som inneholder koffein som lett kan forårsake søvnløshet

Å bruke mye sjokolade, energidrikker, te og tyggegummi som inneholder koffein kan påvirke nervesystemet og hindre naturlig søvn.

Koffein gir en rekke helsefordeler, som å gi energi og stimulere sentralnervesystemet for å holde seg våken og fokusert. Koffeinmisbruk kan imidlertid lett føre til avhengighet og uønskede effekter.

Dr. Hoang Quyet Tien, medisinsk informasjonssenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, sa at personer som inntar mer enn 400 mg koffein (tilsvarende 4 kopper kaffe) per dag, vil ha reduserte nivåer av 6-sulfatomelatonin. Dette er hovedkomponenten i melatonin – et søvnhormon som produseres naturlig av kroppen. Lavt melatoninnivå fører til søvnløshet, søvnvansker og mangel på søvn. For personer som er følsomme for koffein, kan lavt forbruk fortsatt påvirke søvnen.

Hvis du har for vane å bruke for mye koffein, kan plutselig slutt forårsake symptomer som hodepine, tretthet, konsentrasjonsvansker, kvalme, muskelsmerter og søvnforstyrrelser. Koffein finnes ikke bare i kaffe, men også i annen mat og drikke.

Te inneholder mer koffein enn kaffe, noe som har en mer langvarig effekt. Te inneholder naturlige planteforbindelser som polyfenoler og tanniner, som bremser frigjøringen av koffein. En kopp svart te inneholder omtrent 47 mg koffein, en kopp grønn te har 28 mg. De fleste urteteer er koffeinfrie.

Koffein i te kan forårsake søvnløshet hvis det konsumeres i store mengder. Foto: Freepik

Sjokolade er laget av kakaobønner. Mengden koffein i kakaopreparater varierer, jo mer kakao, desto høyere koffeininnhold. 30 g mørk sjokolade inneholder omtrent 12 mg koffein. Bitter sjokolade har en høyere konsentrasjon av koffein enn søt sjokolade eller melkesjokolade.

Energidrikker har et høyt sukkerinnhold, en populær drikk, men de inneholder mye koffein. Ifølge Dr. Tien kan noen energidrikker inneholde opptil 200 mg koffein per boks. For mye koffein fra energidrikker på en dag kan forårsake overstimulering, søvnløshet og hjerteproblemer som uregelmessig hjerterytme og høyt blodtrykk.

Tyggegummi er myk, fleksibel og inneholder koffein. Kroppen absorberer koffein raskere når man tygger tyggegummi fordi cellene som slyr munnen absorberer det raskt. Tyggegummi inneholder koffein, som øker årvåkenhet og konsentrasjon, men er ikke bra for søvn.

Dr. Tien la til at søvnløshet ikke bare er forårsaket av koffein, men også av mange andre faktorer som økte frie radikaler, stress og negative miljøpåvirkninger.

Dr. Tien sa at naturlige næringsstoffer kan beskytte og pleie hjernen. For eksempel har ekstrakter fra blåbær og ginkgo biloba antioksidantegenskaper, som aktiverer naturlige enzymer i kroppen som bekjemper frie radikaler. Dette forbedrer blodstrømmen til hjernen, bidrar til å gjenopprette nerveforbindelser og nerveoverføringsfunksjoner, og bidrar til å forbedre søvnløshet.

Fruktjuice gir antioksidanter og mange vitaminer og mineraler som er gunstige for hjernen. Foto: Freepik

Å drikke fruktjuice, urtete, spise bær ... bidrar til å holde koffeinnivåene innenfor trygge grenser. Etabler en søvn- og våkenplan, et vitenskapelig kosthold og tren regelmessig i 30 minutter om dagen for å øke stoffskiftet og helsen, roe sinnet og forbedre søvnen.

Når søvnløshet ikke er forårsaket av koffein, bør pasienten oppsøke en nevrolog for behandling.

Oanh Ngo

Leserne stiller spørsmål om nevrologiske sykdommer her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html