5 grunnleggende beinøvelser for et sunt hjerte

Når det gjelder kardiovaskulær trening, tenker mange på helkroppsøvelser som løping og svømming. Men faktisk er øvelser som er rettet mot visse store benmuskelgrupper, som lår og setemuskler, også ekstremt viktige for hjertehelsen.

Disse grunnleggende benøvelsene er svært effektive for å styrke muskler og forbedre hjertehelsen.

Knebøy

Knebøy er øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig, inkludert rumpe, lårmuskler, hamstrings, hoftebøyere, adduktorer og kjernemuskler. Når du tar knebøy, må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod til store muskelgrupper, noe som øker sirkulasjonen og forbedrer kardiovaskulær utholdenhet. I tillegg bidrar knebøy også til å forbrenne flere kalorier og forhindre skader ved å styrke kjernemusklene, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Knebøy er en øvelse som bidrar til å øke styrken i quadriceps og rumpe veldig effektivt.

FOTO: KI

Utfall

Utfall er en øvelse som direkte påvirker lår, hofter og kjernemuskler, og øker kroppens stabilitet og balanse. Aktivering av flere store muskelgrupper samtidig øker oksygenbehovet og forbedrer blodstrømmen, og reduserer dermed belastningen på hjertet og forbedrer blodsirkulasjonens effektivitet.

Tråkking på lårene

Beinpress er en av de mest populære maskinøvelsene på treningssenteret, og påvirker hovedsakelig quadriceps, hamstrings og gluteus. Selv om beinpress ikke stimulerer hjertet like sterkt som fullkroppsøkt, krever det mye benstyrke. Dette trykket bidrar til å øke hjertefrekvensen og stimulere blodsirkulasjonen.

Beinpress forbedrer kardiovaskulær kondisjon, spesielt når de kombineres med andre kondisjonsøvelser. De er også en trygg og lettkontrollert øvelse som passer for nybegynnere.

Knebøyhopp

Hoppeknebøy er en variant av knebøy som fokuserer på kraft og fart i form av å hoppe opp fra en knebøyposisjon. Dette er en høyintensiv bevegelse som forbedrer kardiovaskulær kondisjon, øker utholdenheten og stimulerer det kardiovaskulære systemet til å jobbe mer effektivt. Disse hoppeøvelsene bidrar også til å utvikle muskler raskt, øke utholdenheten og styrke det kardiovaskulære systemet.

Sykling

Sykling, enten utendørs eller på tredemølle, er en utholdenhetsøvelse som er svært effektiv for å forbedre kardiovaskulær helse. Sammenlignet med løping og hopping legger sykling mindre press på leddene. Sykkelbevegelsen har imidlertid en dyp innvirkning på muskelgruppene i bena. For de som elsker sykling og ønsker et sunt kardiovaskulært system, bør de trene minst 150 minutter/uke eller mer, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm