5 måter å redusere angst naturlig på

Angst er en tilstand der en person føler seg nervøs, redd eller engstelig. Personer med angst opplever ofte fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, svetting og muskelspenninger. Noen tiltak kan redusere angst naturlig.

Hvis angsten er vedvarende og langvarig, kan det skyldes en angstlidelse. Hovedforskjellen mellom normal angst og en angstlidelse er varigheten av angsten og dens innvirkning på livet. Angstlidelser får folk til å føle seg engstelige selv når de ikke står overfor noen fare. Følelsen av angst er så intens at den påvirker forhold, helse og arbeid, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Eksponering for naturen kan bidra til å redusere angst

Naturlige angstlindringsmetoder som folk kan bruke inkluderer:

Nær naturen

Den amerikanske psykologforeningen sier at det å tilbringe tid i naturen kan forbedre humøret, redusere stress og redusere risikoen for psykiske lidelser. Eksperter mener dette er fordi det å være i nærheten av naturen, der det er frisk luft og mye grøntområder, utløser en fysiologisk respons som reduserer stress.

Tren

Trening er en annen vitenskapelig bevist måte å redusere angst på, så personer med angst blir ofte rådet til å trene regelmessig. Studier har også vist at trening stimulerer hjernen til å frigjøre kjemikalier som serotonin, gamma-aminosmørsyre (GABA), hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) og endocannabinoider. Dette er alle stoffer som har en angstdempende effekt.

Meditasjon

Det finnes en rekke studier som har vist at meditasjon er effektivt for psykiske lidelser. Meditasjon kan brukes som en terapeutisk intervensjon for å redusere angst.

Reduser koffein

Det finnes en økende mengde forskning som tyder på at det å drikke for mye koffein kan forårsake angstsymptomer hos personer med og uten angstlidelser. I tillegg fant en studie i tidsskriftet Abnormal Psychology at det å drikke 2–3 kopper kaffe om dagen, med et koffeininntak på 150 til 300 mg, kan øke symptomer på angst og depresjon.

Latter

Når vi er engstelige, synes vi ofte det er vanskelig å finne noe å le av. En studie i Tohoku Journal of Experimental Medicine fant imidlertid at latter kan redusere angst ved å redusere stresshormoner. Latter øker også humørforsterkende hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm