Unngå å legge deg sent, slapp av i to timer før leggetid, og hold deg unna koffein etter lunsj slik at du kan våkne tidligere neste dag.
Vanen med å legge seg tidlig, stå opp tidlig og få nok søvn hver dag har alle en positiv innvirkning på helsen. God søvn bidrar til å forhindre hukommelsestap, søvnforstyrrelser, tretthet og stress. Nedenfor finner du 5 tips for å våkne tidlig regelmessig.
Endre oppvåkningstiden gradvis.
Folk som vanligvis våkner sent klokken 9 om morgenen, bør ikke plutselig justere oppvåkningstiden til klokken 6. Kroppen vil ikke tilpasse seg umiddelbart hvis søvntiden reduseres drastisk, og vanen med å våkne tidlig vil ikke være bærekraftig i det lange løp.
En effektiv måte å endre søvnsyklusen din på er å gjøre det gradvis, og starte omtrent 15–20 minutter tidligere. Ideelt sett bør du gi det minst tre dager til å tilpasse deg den nye rutinen. For eksempel kan du sikte på å våkne klokken 08:45 i tre dager, og deretter gradvis øke til å våkne tidligere klokken 08:30 de påfølgende dagene.
Du burde ikke være oppe sent.
Hvis du vil våkne tidlig i morgen tidlig, ikke legg deg sent, selv ikke i helgene. Å sove lenge i helgene hindrer deg i å våkne tidlig i løpet av uken og forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme. Ifølge en studie fra 2014 utført av University of California (USA) på 62 voksne, førte det til bedre søvn og lettere å våkne på hverdagsmorgener å ha en fast leggetid i helgene.
Gå tidlig til sengs for å være mer våken når du våkner tidlig. Foto: Freepik
Slapp av i to timer før du legger deg.
Avslappende kveldsrutiner hjelper deg å sove bedre og gjør det lettere å våkne tidlig neste dag. Stopp alle aktiviteter og arbeid minst to timer før leggetid, og lytt i stedet til musikk, mediter, les en bok og unngå å bruke elektroniske enheter. Hvis du bruker dem, begrens eksponering for sterkt lys ved å redusere skjermens lysstyrke og unngå å bruke dem for nær leggetid. Jo lenger du bruker enheter før leggetid, desto lengre tid tar det å falle i dyp søvn.
Et stille, kjølig og mørkt soverom gjør det lettere å sovne. God søvnkvalitet fremmer også dannelsen av en tidlig oppvåkningsvane.
Gjør deg klar til arbeidet neste morgen.
Bruk tid kvelden før du lager en gjøremålsliste for neste morgen, som skole, jobb, husarbeid, klargjøring av klær og frokostingredienser... Dette skaper en avslappet tankegang, fri for bekymringer eller angst for morgendagens oppgaver før du legger deg.
Unngå koffein etter lunsj.
Å drikke koffeinholdige drikker som te eller kaffe ved lunsjtider eller sent på dagen kan lett føre til søvnløshet om natten. American Sleep Foundation anbefaler å unngå koffein omtrent 8 timer før leggetid. Hvis du for eksempel planlegger å legge deg klokken 22.00, bør du slutte å drikke kaffe etter 14.00 for å redusere effekten av koffein.
Hvis du bruker tiltakene ovenfor i 1–3 måneder og fortsatt ikke kan våkne tidlig, noe som påvirker jobben og livet ditt, bør du oppsøke lege. Dette er fordi årsaken kan være en medisinsk tilstand som depresjon, søvnforstyrrelser eller nevrologisk sykdom.
Mai Cat (ifølge Everyday Health )
| Lesere kan legge inn spørsmål om nevrologiske sykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)